自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠緩解焦慮症。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我鬆弛
緩解焦慮症也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，緩解焦慮症你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，緩解焦慮症你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我刺激
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法緩解焦慮症，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
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如何克服焦慮症啊
一、積極參加文體活動包括聽輕鬆音樂、打球、跳舞能迅速減輕焦慮。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮所以講究心理衛生，提高自信充分發揮自己的積極因素，敢於面對現實在預防焦慮方面有重要意義。
二、笑話放鬆緩解法聽他人說或自編一段或長或短的相聲、小品和笑話都可以放鬆心情、減輕緊張、焦慮或煩悶也可以增加生活情趣。當你感到心情煩悶或者緊張焦慮時可以採用此方法。
三、良好的自我心態：首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道。
四、培養業餘愛好：培養業餘的愛好也是一個很好的方法，可以使患者轉移注意力。從事業餘嗜好是紓解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
嚴重焦慮症怎麼辦啊
一、自我心理調節的第一步就是增強自信心，提高自我評價的能力。還要注意培養自己的耐挫力。人的一生中包括現在的學習都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應保持冷靜沉著的態度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調整。最後要有樂觀豁達的心胸。受到刺激要鎮定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。
二、生理調節，生理調節其一呼吸松馳調節。當自我感覺到心理比較緊張時，可改變原來的呼吸節奏，採用緩慢的穩定的呼吸方法，連續多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉鬆馳的調節。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環境休息一下，聽聽輕鬆的音樂，躺一會，讓全身各處肌肉得到放鬆。
三、克服焦慮症還可以採用轉移想像的方法，這是一種對焦慮症患者的病情可以起到促進作用的方法之一。如過難過的事情使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事，長期堅持就可以有效克服焦慮症了。
焦慮性抑鬱症怎麼辦
正確對待：易患焦慮性抑鬱症的人，大多在病前的性格就內向、易猜忌、膽小怕事等。因此，患者應努力改變自己性格中的弱點。首先，要正確認識自己的病情，這並不是什麼不治之症，是可以通過自己的努力緩解的。其次，在不斷樹立自信心的同時，要做到持之以恆，切記不要急於求成，回復時間的長短與自己的心態是緊密相關的。
焦慮症失眠
焦慮性失眠患者的精神狀態為疑慮或憂慮、抑鬱、惶惶然有如大難臨頭，整天提心弔膽，戰戰兢兢、緊張不安，常因小事而煩惱，自責、發脾氣、坐立不安，而由於焦慮情緒的影響而引起腎氣不足，氣血虛和導致的陰陽失調，臟腑功能不能正常運行。