身體是革命本錢，為了讓身體更加的完美就必須進行減肥。那麼健康有效的飲食減肥要怎樣做呢?想健康減肥，必得做到以下介紹的規律、平衡、科學搭配。那飲食減肥需要符合哪些守則呢，下面就一起來看看吧。
過度節食減肥會脫髮
一般來說，正常人每天也會脫髮，但是最多一天也就一百根，而節食減肥導致的營養不良可引發病理性的脫髮。盲目過度減肥引起脫髮的原因是減肥容易導致很多微量元素的缺乏，而頭髮的生長需要很多微量元素及必需脂肪，但節食減肥的人通常缺乏這些使頭發生長的重要物質，從而引起頭髮脫落。
毛髮是身體狀況的外在表現，血液熱毒的阻塞，機體營養不良和新陳代謝異常都可引起發質和發色的改變，嚴重營養不良甚至可導致毛髮瀰漫性脫髮。頭髮的主要成分是一種叫做魚阮的蛋白質，其由蛋白質及銅、鐵、鋅等微量元素組成，若因減肥而過度節食，這些營養物質就會攝入不足，頭髮會出現營養不良而脫落。
節食過程中一旦出現脫髮現象，建議馬上停止不均衡的減肥食譜，回歸平衡飲食，多補充富含蛋白質、維生素的食物，並及時到醫院檢查是否已經因為盲目減肥造成某些微量元素的缺失，以便及時進行藥物或其他方面的補充。另外他推薦了一種非處方類生髮藥水——女用2%落健(含2%的米諾地爾，專為女性配製，是唯一經臨床驗證的生發類產品)，可在醫生指導下使用。
飲食減肥四竅門
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2千毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。
當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
兩招瘦臂妙方 輕鬆甩走拜拜肉
手臂上的贅肉讓不少MM煩惱，為了遮住臂上的拜拜肉，把自己過得像粽子一樣，熱是一回事，還特別不好看。那麼我們該如何秀出纖細的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方，一起來學學吧!
一、啞鈴瘦手臂
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然後放下手臂，回到動作1，重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖
step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背後垂直握住罵我進上下兩端，左手要高於頭頂。
step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下後換邊繼續做。
2、消除手臂贅肉
step1：手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。
step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
step3：毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。
這些動作也可以瘦臂
動作一：兩腳張開與肩同寬，手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。
動作二：站直，兩手臂向後，左手抓住右手的手肘，然後用力向上提;到達極限時候保持20秒，放鬆，換另一隻手。
動作三：俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
動作四：半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前後擺動15次後換另一隻手。
更年期易出現多種病 患者三餐如何飲食
更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡期。對於女性來說，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現絕經開始，再歷經10到15年，更多疾病問題會降臨到大部分女性身上。更年期易出現哪些病
絕經10—15年後，女性患骨質疏鬆、心血管疾病等慢性病的概率會大大增加。
1.骨質疏鬆：絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22%，絕經滿5年發生率可達45%。
2.糖尿病：沒有家族史的女性，在更年期會出現飲食不規律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風險。本身有遺傳史、高血壓、高脂血症、體型偏胖的女性，更年期可能會出現血糖升高且難以控制。
3.心腦血管疾病：由於雌激素的缺乏，絕經後婦女的心血管病發病率比未絕經同年齡段的女性高2—6倍。
4.婦科疾病：由於雌激素水平下降，如功能性子宮出血等婦科病會在更年期及其後出現，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。
更年期試試三餐飲食策略
1、早餐：遠離「高GI」碳水化合物
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
2、中餐：控制澱粉類食物攝入量
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及胺基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
怎樣才能成功瘦腿?掌握3個瘦腿穴道
一雙修長的腿，那麼可以讓我們看起來更加的性感，更加的有魅力，所以擁有一雙美腿，也是每個女孩子的一個夢想，有美腿的話，我們在夏天就可以穿一些好看的衣服，秀出我們修長的腿部了，但是如果我們腿部比較粗的話，可能就不敢去穿特別性感，好看的衣服了，很是遺憾，所以我來介紹刮痧加按摩的方法，來幫助大家瘦腿。
三個瑜伽小動作 改變你的大象腿
有不少女性都是發展極不平衡的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點，下肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特別是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩隻口袋，好不惱人。