1、山藥50克，芡實50克，鹽2克，粳米50克。將山藥、芡實與淘洗乾淨的粳米一同入鍋，加800毫升水，用大火燒開後轉用小火熬煮成稀粥，加鹽調味。每日溫熱食用。
2、淮山藥60克，米酒少許。淮山藥研末加水適量，煮熟後調入米酒1～2湯匙，溫服。主治腎虛遺精。
3、核桃仁20克，豬腎1隻。核桃仁洗淨，剖碎；豬腎洗淨，剖開，開水浸泡2小時，去浮沫。起油鍋，核桃仁、豬腰同炒，加黃酒、姜、蔥、食鹽調味後食用。可治遺精，耳鳴腰酸，肢冷畏寒。
4、芡實30克，金櫻子膏30克。先取芡實連殼曬乾搗碎為末，金櫻子去刺搗碎，水蒸熟，取金櫻子汁慢火熬成稀膏，與芡實製成丸，每日服3次，每次10克。
5、何首烏24克，芝麻12克，當歸12克，生地黃16克，白酒500毫升。將前4味藥打粒，裝入布袋，置容器中，加入白酒，小火煮數沸，待冷後密封，浸泡7日後去渣即成。每日服3次，每次20毫升。大便稀溏者忌服。
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更年期保健食譜推薦
保健食譜一、素燒大白菜
食材：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：
1、將大白菜洗淨，用刀片成一寸大小的薄片。
2、炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊放入，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏鬆者。
保健食譜二、玉竹豬心煲
食材：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：
1、玉竹揀去雜質、切成節，用水悶泡鍋內。
2、豬心洗淨，在沸水中去血水，加入紹酒後，撈出將豬心切成薄片，放些調料去腥味。
3、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘後，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養陰生律。適用於熱病傷陰的乾咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔忡、心煩不眠、更年期綜合徵等。
保健食譜三、百合桂圓紅棗粥
食材：百合6錢，桂圓1兩，紅棗15個，白米1杯，冰糖適量。
做法：
1、百合洗淨泡軟，紅棗洗淨，拍裂去子。
2、桂圓肉撕成小塊。
3、白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘，之後將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。
4、待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。
功效：對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等有不錯的效果，常有睡眠、情緒問題的更年期婦女，不妨吃吃看。
保健食譜四、麻婆豆腐
食材：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，薑末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒麵、花椒麵、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：
1、打開中火，將油燒至六成熱，將牛肉末放入鍋中煽炒。
2、加豆瓣醬炒香，放薑末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻。
3、放辣椒麵，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸。
4、湯沸後再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁。
5、最後下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒麵即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於更年期有食慾不佳、疲乏無力、心情煩躁等症狀者食用。
男人更年期症狀多 6點做好更年期保健
1、多參加社交活動。經常與朋友聊天，宣洩煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊。多鑽研業務，以分散集中於各種不適症狀的注意力。
3、建立規律的生活模式。飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節奏，讓人體內的「生物鐘」。始終處於穩定與有規律狀態。
4、學會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協調好夫妻雙方的關係，當一方出現情緒波動等症狀時，另一方要強制自己主動謙讓。
6、協調夫妻性生活，做到有規律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當延長夫妻之間「前戲」的時間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中，適當減慢性交動作，這樣有助於性交快感的體驗。
洗澡水溫不同保健功效也不同
冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。
五種食物搭配適合養生保健
老鴨既可補充人體水分又可補陰並可清熱止咳，山藥的補陰之力更強，與鴨肉共食，可消除油膩，補肺效果更佳。