便秘不是病,便起真難受,很多人都有便秘的現象,所以大家都能體會那種排泄不暢,食欲不振,蹲坑起不來還伴有口臭的日子,所以便秘是很讓人煩惱的一件事情,既然便秘不是病,所以我們不主張吃藥,他不但會造成後期便秘的加重還會對腸道產生副作用。
6種食物讓你遠離便秘
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本健康營養研究所研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道並發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
除了飲食調理,預防便秘還要做到這兩點:
1、定時排便
排便對於人體是很有益處的,因為可以排泄出人體的毒素。而養成一個定時排便的習慣,到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射,就很難形成便秘。
2、適當多飲水
在電視常常聽到一些養生的專業人員說適當的多飲水,很有利排便並排除體內毒。如每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
苦瓜清脂減肥好 飽腹防肥胖
苦瓜因其苦味,普遍為人們所不喜,但還是有人忍受著它的苦味,追逐著它,那就是減肥人士。姑且不論苦瓜的味道,苦瓜的減肥功效確實很強。
那麼,它會什麼會有這種功效呢?
清脂減肥
苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人體減少脂肪和多糖的攝入,從而清脂減肥。此外苦瓜是一種天然護膚品,富含促進皮膚的新陳代謝的維生素C,讓皮膚更加細膩光滑。
讓人產生飽腹感並提高機體的免疫功能
苦瓜含有相當於番茄的近3倍的膳食纖維和維生素C。膳食纖維補充營養的同時讓人產生飽腹感,維生素C是很好的抗氧化劑,能夠提高機體的免疫功能。
改善人體內的脂肪平衡
新鮮的苦瓜汁液含有苦瓜甙和類似胰島素的物質,促進糖分解,將過剩的糖分轉化為熱量,改善了人體內的脂肪平衡。
防止脂肪聚集
苦瓜含有果膠,能降低血液中的膽固醇的濃度,起到防止脂肪聚集的作用。此外苦瓜性寒味苦,含有的苦瓜甙和苦味素能增進食慾,健脾開胃;而且苦瓜含有的生物鹼類物質奎寧,能夠利尿活血、消炎退熱、清心明目,能夠治療熱煩渴飲、胃病、痔瘡丹毒、腸炎痢疾、眼睛紅腫疼痛等。
苦瓜對於脂肪的控制,讓它的減肥效果良好,不管你是要減肥還是想控制脂肪,都可以考慮一下它。它雖然有點苦,但並不是完全無法讓人接受吧。對於小編個人而言,它的味道還是不錯的。希望它以後能讓更多的人喜歡。
苦瓜清脂減肥的理由有三條:
(1)富含膳食纖維:可以延緩脂類的吸收。
(2)含有比較高維生素C:可以加速脂類的代謝。
(3)含有少量的有機酸:促進鈣磷的吸收;保護維生素C不被分解;促進蛋白質和脂類的吸收。
苦瓜清脂減肥方法中苦瓜的正確食用方法:
1、苦瓜必須要生吃。
2、不能泡水,泡水會使苦瓜內的有效物質流失。
3、一天不少於2根苦瓜不多於4根苦瓜。
4、不要添加調味料,調味料裡面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度。
5、建議在餐前半小時食用。
6、去籽,但是千萬不要去皮。
7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效,而且很貴,沒有必要去買,雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。
五款配方茶 潤腸通便排毒減肥
對於很多人來說減肥可能就是少吃飯,多運動,其實除了這些我們還應該及時的為身體排毒,如果腸道積累太多的毒素,那麼你不僅會變胖,而且還會變醜,所以排毒十分重要,那麼你不妨自製一些潤腸通便茶,每天喝上一杯,排清腸道毒素讓助你減肥又美容。
山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨,並剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,並能保護腸胃。
通下潤腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜後即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫認為這樣的飲食習慣易導致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點為潤便通腸,適用於便秘型肥胖者,同時有潤膚的功效。
玫瑰檸檬排毒茶
做法:玫瑰花3朵,檸檬草5克。將玫瑰花和檸檬草一起放入到500ml的沸水中煎煮5分鐘即可。
功效:玫瑰花可以調整內分泌,促進新陳代謝,有助於排毒通便。與排毒功效較強的檸檬草一起飲用,能夠很好的幫助治療便秘,讓你全身舒暢,特別適合便秘型小腹突出的女性飲用。
山楂荷葉茶
做法:山楂15克、荷葉12克。用500毫升開水煮沸,放入所有材料,滾煮5分鐘,取汁飲用。
功效:預防高血壓及肥胖症。荷葉的功效與作用主要有兩個,一是減肥瘦身,二是調節血脂,養顏美容。荷葉中的生物鹼荷葉鹼可擴張血管、降低膽固醇和治療肥胖症。
綠葉輕體茶
做法:荷葉10克、薄荷葉3克、淡竹葉6克、綠茶袋1袋。將所有材料混合,放入杯中,用500cc沸水沖泡10分鐘,即可飲用。
功效:綠茶可促進體內新陳代謝,荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼,能降低體脂肪,消除體內囤積的水分,清熱除煩、利尿,適合夏季飲用,另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。
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冬季減肥要喝茶 消脂去油膩效果好
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