有氧運動的好處，有氧運動和無氧運動作為運動中經常提到的兩個概念，它們對人體產生的影響和運動效果存在一定差別。專家表示，無氧運動容易在體內產生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。
有氧運動的好處
所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。有氧運動具有運動強度低、持續時間較長、節奏感強等特點。
有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。
常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。
但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之後，也不要突然停下，要留給身體一個緩衝階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，採取循序漸進的方式，最好能堅持每周3~5次。
患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現生命的危險。
一般來說，有氧運動並沒有明確的時間規定，可以根據個人習慣而制定不同的計劃。但凌晨5點以前、晚上10點以後不宜做大量的運動。專家表示，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進行鍛煉比較好。
當遇到霧霾天的時候，儘量不要進行戶外運動。污染對身體的傷害遠高於鍛煉所帶來的益處。
相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。
運動強度高、持續時間短、節奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點。
常見的運動形式主要包括：拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。
雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由於其在運動中沒有足夠的氧氣供應，無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩餘脂肪的良好作用。無氧運動主要適於心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人應該儘量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處於一種特殊的無氧代謝狀態，將會導致血糖升高、血管收縮，進而影響心肺功能。
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有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、胺基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當心率為（220-年齡）×（60%～85%）。打個比方，一名35歲的男子，根據這個公式，他鍛煉時較為理想的心率範圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
跑步減肥 一周跑幾次
根據自己的節奏來跑步，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧！
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
感覺到辛苦的時候走一下可以麼？
當然走一下也沒有什麼問題，但是「跑步——走路——跑步」這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
以什麼樣的速度來跑步最合適？
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一周跑幾次比較好？
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
有氧運動才能燃燒脂肪
當我們心跳加速、吸氧量又足夠時，燃燒脂肪才真正有效。有氧運動的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。所以，像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。
如何區別有氧運動和無氧運動
現在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態下健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了「無氧操」。