冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
tips：每周可做2至3次，收效明顯，但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
按摩腿部+站著淋浴
按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量「運動」，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。
怎麼按摩：
1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。
3、兩隻手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環暢通。
4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環，有效解決久坐做產生的胯大問題。
5、用身體專用的按摩工具，在大腿後側肉最多的地方，有節奏的敲打。
6、最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，藉助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。
洗浴時腿部搓澡
選擇有按摩潔淨之效的搓澡布，有規律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。
方法：腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦，反覆搓擦兩三次。每天堅持，堅持一兩個月。
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冬季洗澡前後注意以下7點
冬季洗澡前後還要注意以下7點：
1、洗澡前喝一杯熱開水，可以補充因毛細血管擴張而導致的水份大量散失。
2、洗澡後全身塗抹潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解乾燥瘙癢。
3、洗澡後，要用干毛巾把全身擦乾，並儘快穿上衣服、鞋帽，以防感冒。
4、洗澡搓擦用力不宜太大，這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚的自然防護功能。
5、平時注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，自身皮脂對皮膚的保護作用肯定是最好的。
6、在比較乾燥的部位，可以每天都擦一些尿素脂或凡士林。平時還應多食一些富含維生素B、維生素C的新鮮蔬菜和水果。
7、發燒時不宜洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。
怎麼洗澡對身體有益
一、「勤吸氣」治消化不良
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
二、「揉肚子」治便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。
因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。
三、「常搓臉」緩解疲勞
多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。
因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少於3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
如何正確洗澡最健康
過熱會使人暈倒，過低又容 易感冒。熱水能使體表血管擴張，加快血液循環，促進代謝產物的排 出，去脂作用較強，而且對大腦有抑制作用，對失眠患者有一定功效。
新生兒洗澡後如何做護理？
用浴巾裹住寶寶的全身時，可留出臍部，用酒精棉棒從中間向外清洗臍部，注意保持臍部的乾燥和清潔。如果臍部發紅、出膿液或有難聞的氣味，就應該找醫生處理。