1、深呼吸
冥想可以使我們把精力集中在身心的感受上，而忽視強迫性的、反覆的擔憂和焦慮，可以緩解、治療慢性疼痛。」深呼吸就是這樣一種冥想方式，它不僅是一個動作，而且還是一種內心狀態。
首先要選擇一個安靜的環境和舒適的姿勢，排除外界環境的干擾並使自身處於沉靜的狀態。然後數節拍，當然通常這是在內心完成的，吸氣用四個節拍，屏氣七個節拍，呼氣八個節拍。
2、倒立
現代提倡的瑜伽緩壓方式，能夠有效地緩解壓力，一個簡單的倒立也能很好地實現減緩壓力和平穩情緒的效果。具體方式可以平躺在床上，直立的雙腿懸空，或者倚靠在牆上懸空。這種方式可以有效地減緩肌肉的緊張，使更多的養分補給給大腦。
3、傾訴
有一種減壓方式叫作「傾訴減壓」，指的是將消極情緒或者壓力以訴說的方式釋放出來，以達到釋放壓力的效果。但在運用訴說減緩壓力的時候，越是直接的方式越能起到明顯的效果，發簡訊、郵件就不如直接打電話的效果好。當壓力達到一定程度影響情緒的時候，給好朋友打個電話，引開當時的壓力聚焦點，能夠很好地釋放壓力。當然在條件允許的情況下，適當地大聲說話能夠進一步提升減壓效果。
4、自我平衡法
現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣後果。
但事實不是這麼回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然後立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿於懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
患了焦慮症怎麼治療
1、體育運動：
肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
2、變換環境：
多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。
3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：
應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。
4、自我放鬆練習：
在煩躁、抑鬱時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的 放鬆。
5、做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會發現事情沒有預想的那麼糟。
6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助於專業的心理醫生。
焦慮症的危害都有什麼
1、心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育。心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，並保證兒童有足夠的睡眠和運動。
2、危害健康。症狀表現有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等症狀。
3、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件或應激事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能導致長期的睡眠問題。
4、影響身高。焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮。現有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
5、降低人的生活質量。焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌症等。這對現代人的身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成了重大威脅。
6、認識障礙。輕微性焦慮症患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
7、會增加癌症發生率。導致癌的因素十分複雜，在癌症的發生發展上，精神因素也會有著重要的作用。
焦慮症早期表現
輕微性焦慮症的表現包括認識障礙。輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
長期焦慮的危害
會影響孩子身高：這是兒童長期患有焦慮症的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。