提起運動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的身體有明顯的益處。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子裡連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
這些事千萬不要在跑步之後做
1、馬上蹲坐著休息
如果在運動後馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多進行一些放鬆整理的活動，如慢行，舒腿、拉伸等。
同時，跑步時人體內會產生的許多調整血液和身體的酸性物質，而在跑步結束後，這些物質並未立即停止供應，如果立刻坐下休息，就會使多餘的營養物質堆積在臀部和大腿根部，容易導致身材的不美觀，比如蘿蔔腿等。
2、不及時換衣服鞋子
跑步之後一般都是大汗淋漓，你應該立即讓自己從潮濕的衣服中解放出來，被汗水侵透的衣服是細菌滋生的溫床，而且很容易讓你的身體感到特別的寒冷，使得你很難從中儘快恢復過來，即便是天氣溫暖的夏天也是如此。
不管你在跑步之後是否馬上能夠沐浴，你都應該迅速換掉你的衣服、襪子和鞋子，這樣能夠保持你肌肉的溫暖和放鬆，同時能夠促進你血液的循環，這樣跑步之後最好的恢復方式之一。而迅速換掉跑步時的鞋子也會讓你的腳部感到非常放鬆。不過你應該提前確保自己準備好一雙備用的相對寬鬆的鞋子，這個時候不適宜赤腳行走。
3、身體出汗時洗澡
這裡所說的洗澡是指冷水澡和熱水澡均不可以。跑步後身體出汗散發大量熱量，體表毛細血管孔擴張，此時若洗冷水澡會導致毛細血管孔驟然收縮，降低身體抵抗力，引發感冒、腹瀉等疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
口乾、舌燥、全身痛或是身體缺乏這種「營養素」
當你的身體缺少某種營養素的時候，你就會出現一些小毛病，它不會嚴重到要去看醫生，當你攝入它需要的營養素時，它就會自動消失。
接下來就讓我們來分析一下，當你身體出現小毛病的時候，是缺乏了什麼營養素吧！
嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
當出現「爛嘴角」的情況時，有的人以為是上火隨便找點涼茶喝，也有人以為是缺乏維生素C，拼命吃水果，可是爛嘴角反反覆覆、久治不愈。其實，這些症狀並不是缺乏維生素C，而是維生素B2。
那應該如何補充維生素B2來預防口角炎呢，首先注意調整飲食，注意葷素搭配，多吃富含核黃素的食物，如酵母、奶類、雞蛋、動物內臟、闊葉蔬菜等。菠菜、莧菜、油菜、茴香、花生、鮮木耳等食品中也含有相當數量的B族維生素。菠菜滾豬肝湯，可以說是補充維生素B2的一個好搭配。而豬肉、魚、精米、精面中含量不高。
易怒、易爆——缺乏鐵
缺鐵不但會引起貧血，它還會讓你精神行為變得異常，如脾氣時不時的煩躁、易怒、注意力不集中時，那麼，你的體內也缺乏了鐵。
在人體血液中的血紅蛋白就是鐵的配合物，它是維持生命的主要物質，所以我們在日多吃深色的蔬菜、堅果還有雞蛋，並且食用一些富含維生素C的食物來促進鐵在體內的吸收。
骨骼生長慢、全身疼痛——缺乏維生素D
缺乏維生素D的人容易引起身體的慢性疼痛，骨骼生長較慢，它還是你牙齒健全的重要物質。
改善方法：多曬太陽，陽光浴是人體維生素D來源的主要方式，多吃深海魚類、牛奶、雞蛋、蘑菇等保證體內有充足的維生素D。
食欲不振、脫髮過多——缺鋅
鋅是對人體免疫力影響最為顯著的微量元素，它不但能幫助你維持正常的味覺、嗅覺的功能外，還能維持人體系統的代謝，脫髮過多，食欲不振多半是因為體內沒有充足的鋅。
而紅肉中的牛肉、羊肉中都含有豐富的鋅，建議適當吃，攝取鋅，食物大豆、花生中也存在大量鋅。
最後，維生素的補充本應本著「缺什麼補什麼」的原則及時補充相應的維生素。而且補充維生素要均衡，過量補充會產生副作用，不應把維生素視為營養品無限度使用。
中風偏癱的人訓練走路有5方法
目前，中風偏癱疾患很常見，其後遺症：一側手向內扣著，上肢挎著，下肢畫圈走步的典型偏癱姿態屢見不鮮。那麼，中風偏癱的人怎麼訓練才能使腳有勁走路呢？下面作以探討，可供參考。
一、儘早康復訓練。中風偏癱後要及時做康復運動訓練，一般是最晚不能超過2周。退一步說，中風後1—3個月為最佳康復期，半年後肌肉漸漸萎縮或形成偏癱的模式化動作，再想恢復則難度大，所需時間長。
二、偏癱患者一般應「上肢不練屈，下肢不練伸」。上肢伸和屈是一對肌肉在起作用，屈的動作好練，伸的動作難練，光訓練屈，不訓練伸，就成了上肢向胸部勾緊，挎籃的姿勢。畫圈走路同樣如此，光練踢腿伸腿，卻很少訓練腿打彎，結果膝蓋和踝關節不能屈曲。當人的大腦被這些錯誤訓練的動作支配後，再想改正就很困難了。而事實上，如果從早期就堅持正確的康復治療，大部分人都能像正常人一樣走路和生活。
三、站立平衡訓練。站不穩，就無法邁開腿。老人在家人幫助下雙腳平行站立，腳掌完全著地，足趾不能鉤地，膝關節伸直但不能過度。站立時間由開始幾秒鐘，逐漸延長至幾分鐘。切記，不能拉老人患側上肢幫助其站立。老人能自行站立後，可進行靠牆站立、扶床站立的訓練。
四、步行訓練。先練習原地踏步，然後以患側下肢和健康下肢互為重心，交替向前跨步和退步，左右側向跨步。跨步後重心要隨之轉移，並保持患側髖關節伸直位。步行訓練時家人應站在老人的患側進行保護和輔助。儘量將重心保持在中立位，避免過分將身體重心偏向健側，反而引起患側肌張力過高，難以形成正常步態。
五、上下台階訓練。遵照健肢先上，患肢先下的原則，進行上下台階練習。 上樓梯時用健手扶住樓梯欄杆，將身體的重心移向患側，並使患側髖關節保持在伸直位，然後用健足踏上台階，患足跟進，站在一個台階上。下樓梯比上樓梯難，要在重心偏向健側的同時，適當降低重心，用患足下台階，待患足放平穩、重心移至患側下肢後，將健足跟進同一台階。
需要注意：在練習中，若出現頭暈、胸痛、運動後心率加快、血壓升高、面色蒼白出虛汗，說明運動量過大，應立即停止練習，或者減量練習。
HIV檢查陽性該怎麼辦？
檢查HIV結果是陽性，對於大部分人來說會感到十分可怕，恐懼心理的出現是可以理解的。由於愛滋病尚無特效治療，加之一些病人的片面理解，所以一旦確診感染HIV，大部分人在心理上會受到極大刺激，他們恐懼、悲觀抑鬱、絕望厭世、孤獨封閉、期待依賴甚至叛逆報復，徘徊在生與死的心理衝突中。但檢查出HIV陽性也不等於現在就患了愛滋病。
冬天手腳冰冷！學會這幾招溫暖過冬
在冬天的時候，很多人都會出現手腳冰冷的現象，尤其是女孩子。可能在你蓋了一夜被子起床後會發現腳是冷的，怎麼都捂不熱。手腳冰涼的人大多數屬陽虛體質，又以腎陽虛最為常見。那麼我們應該採用什麼方法來應對手腳冰冷這個煩惱呢？接下來我們一起來看一下。