1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
7、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
9、全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
推遲更年期的措施
1、養神。中醫認為，血氣不暢，肝氣鬱結，則最易出現氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益於身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些症狀。
2、好睡眠。生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對女性的身心康健。使經血特別調暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、食補。首先要注意脾胃的康健和食慾，既要飲食有節，又要著重脾胃疾病的調治。 其次，對於延緩更年期。要適應多吃富含「造血原料」的食品，特別是富含優良蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的養分性食品，如豆製品、植物肝腎臟、植物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等，從而達到更年期的保養效果。
4、藥補。更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經不調，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重藥補。常用於補養氣血更年期保養的藥物包括韓國巢芝媛在內的都是較量好的女性保健品，就是特地針對女性更年期出現的一系列症狀，有很好的緩解效果。
中醫調理女性更年期的方法
起居調養法。
更年期女性生活應有規律，勞逸結合。可從事力所能及的工作、家務，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強體質。另外合理適度地安排性生活，亦有益於心身健康。
心理調養法。
更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年。處於更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，並注意改進人際關係，以保持精神愉快，穩定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解，避免讓其過分激動。
飲食調養法。
更年期病症多見於肝腎陰虛甚或陰虛火旺，在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。
更年期食療方
蓮子百合粥：蓮子和百合粳米各30克，一起煮成粥，每日早晚服用1次。特別適合絕經前後有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力和皮膚粗糙症狀的女性。
女性更年期絕對不能碰這4種食物
即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。