這裡所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、或知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生減肥效果。因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，並主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵。
要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然後在訓練中體會肌肉發力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果，才能提高學員健身的樂趣。
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健身飲食有哪些基本的原則
健身飲食的基本原則
一句話：低脂肪，適當碳水化合物，高蛋白，全面的維生素和微量元素。當然，隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整。碳水的攝入量調整的範圍比較大，對於減脂的人來說，碳水的攝入是需要控制的，但是對於增肌的人來說，碳水化合物的攝入一定要充足。
三分練，七分吃
其實訓練和飲食到底各自應該占多大的分量，是不應該也不可能通過數字來定義的，這裡提出「三分練，七分吃」，只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。對於高階健美選手來說，吃是一件非常嚴肅的事情，甚至是訓練任務的一部分。對於菜鳥們來說，飲食調整是非常重要的，但是沒必要嚴格或者嚴肅到那麼一個程度。如果因為太過嚴格的飲食而失去了對健身的樂趣，那可真是得不償失了。
食品安排
1、對於油炸食品，燒烤食品一般是要拒絕的，因為這些東西油太重，有悖於低脂的原則。
2、主食的選擇：一般說來，主食以自己最能接受的主食為主，最好選擇含纖維素比較高的主食。
3、蛋白質的選擇：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚類等都是含蛋白質較高的事物。豬肉，羊肉因為含脂肪偏高，一般不推薦。對於健身愛好者來說，應該多進食動物蛋白；對於植物蛋白，適當補充就行，尤其是男性，對於現在流行的大豆蛋白等，最好還是少進食，進食過多的大豆蛋白會引起睪丸酮分泌水平下降，但醫學研究成果的真實尚不能確定。
4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的，並且品種越豐富越好。運動人士都比較喜歡香蕉，含糖豐富，補充能量很合適，並且含豐富的鎂，並且對調理腸胃效果也比較明顯。
讓你快樂3個健身運動
滾鐵環
每天滾鐵環約一個小時左右。不管是坡路、平路、彎路，鐵環在手裡是一馬平川。在滾鐵環時，重點是把握三個環節，一是腰部。向前傾斜30度，可以使腰 部的韌性、張力得到加強；二是手腕。手握鐵鉤，手腕張馳有度，力量得到加強；三是眼睛。兩眼始終注視著鐵環的方向，隨鐵環的變化而變化，使眼睛得到運動， 延緩了視力減退。在滾鐵環時，自己掌握著鐵環的速度，快慢緩急，盡在自控中。
抽陀螺
每天抽陀螺在一個小時左右。 選擇一塊平整的水泥地面，先蹲下，將陀螺發旋轉起來，然後，揮舞著皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺時，主要是使用手的臂力，腿部的站力，上下揮舞，不停地挪 動著身體，達到血脈暢通的效果。時間長了，手臂不酸，腿部有力，呼吸順暢，心情快樂無比。
踢毽子
在踢毽子時，開始一 分鐘只能踢十幾個，時間長了，越踢越多，現在一分鐘可以踢七八十個。可以雙腳左右踢，還能利用頭部、肩部、胸部、背部、膝蓋等部位踢出花樣來，前仰後 合，左騰右挪，曲張伸縮，達到一種隨心所欲，交融的境地。踢毽，講究的是氣、神、韻相結合，調動了全身筋骨。
健美操呵護你流汗的肌膚
在健身中，你有沒有發現，當你揮汗如雨地健身之後，皮膚似乎也變得不夠細緻了，這是因為運動中的大量流汗會導致皮膚缺水，並破壞皮膚表面的油脂層，長此以往肌膚就會變得皸裂、粗糙。
五一放假健身有什麼好處
根據心理學家的研究發現：如果行為連續地重複3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重複就會形成穩定的習慣。一個人一天的行 為中，大約只有5%是屬於非習慣性的，而另外95%的行為屬於習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，並且能夠遵循這個計劃持續鍛煉3個月以上， 他就很可能變成一個相伴終身的習慣；