長期午睡和從不午睡有何區別?哪個更健康?

保持適度的午睡能消除睏乏感,降低患上冠心病風險,同時也能調節心情,提高下午的學習和工作效率。但很多人因為工作或學習繁忙,從來不午睡。長期午睡和從不午睡的人相比會有哪些區別呢。

長期午睡和從不午睡有何區別?

1、免疫力強弱不一樣

免疫力對身體來說至關重要,只有強大的免疫力,才能快速清除或殺滅侵入體內的病原體,維持各個機能正常運轉。經過研究發現,一般中午睡覺的人免疫力更高。雖然午休時間多,但大腦停止活動,身體機能得到一定休息,利於身體活力恢復,提高免疫力。不午休的情況下,疲憊感可能會一直存在,下午繼續上課或工作時可加重疲憊感,久而久之,降低免疫力。

2、衰老速度不同

部分人到了下午一點,仍然精神奕奕,但到了下午2點之後會不停打哈欠或瞌睡,這樣會讓身體感覺到疲憊,而且無心工作。一般午睡的人下午特別有精神,因為大腦和眼睛得到足夠休息,能提高工作效率。身體機能因為沒有得到足夠休息而繼續疲勞工作,這樣會加重衰老速度。

3、大腦反應速度不一樣

一天分為早上、中午和晚上。早晨人們的精神狀態良好且大腦反應速度快。隨著時間往後延長,大腦反應速度會越來越慢。特別是晚上全身疲憊,大腦反應速度明顯降低,但中午有15~30分鐘的午休,能讓大腦得到短暫性的休息,利於神經調節恢復。到下午時精神狀態良好且大腦運轉速度快,即使到了晚上也沒有很重的疲憊感。

長期午睡和從不午睡相比哪個更健康?

綜合所述,有午睡習慣的人身體更健康。有短暫的午休能提高工作效率,減慢衰老速度,而且抵抗力和免疫力強。但午休時間不能過長,控制在30~60分鐘之內即可,能讓大腦得到短暫性休息,而且給大腦神經恢復時間。醒來之後,仍然保持良好的精神狀態,即使到了晚上也不會那麼疲憊。

溫馨提示

雖然午休有一定好處,但一定要掌握正確的午休方法。午飯後不能立馬睡覺,因為剛剛吃完午飯,胃內充滿食物,器官還一直處於運動狀態,午休的話可影響胃腸道消化,不利於食物吸收,長時間下去可引起胃病,同時也影響午休質量。儘量飯後30分鐘之後再午休。另外,要注意睡覺姿勢,有條件可以躺在床上或沙發上。若沒有條件,可以趴在桌子上午休,最好拿軟且有高度的東西墊在胳膊上,能減少擠壓。

參考資料:

《長期午睡的人,和從不午睡的人相比,哪個更健康??》,搜狐,2020-03-26

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晚上開燈睡覺竟然有這些危害?長胖算是最輕的

部分人因為怕黑或哺乳孩子方便而晚上開燈睡覺。但長期開燈睡覺會影響褪黑激素分泌,干擾生物鐘,導致身體肥胖,同時也會誘發各種疾病。

晚上開燈睡覺有哪些危害?

1、降低免疫力

進入睡眠狀態後,大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經興奮性,幫助降低血壓,減慢心跳速度,讓心臟有足夠的時間休息,同時也能增強免疫力,消除疲勞感。若睡覺開燈的話,會抑制褪黑色素分泌,久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開著燈睡覺,會導致瞳孔不能得到應有的放鬆和休息。光線會持續性對眼睛帶來刺激,使得眼睛肌肉和神經一直緊繃,容易導致視網膜損傷和近視,同時增加白內障和青光眼風險。

3、降低睡眠質量

開著燈睡覺人們會產生光壓力,長時間下去會使得人們情緒不安且心神不寧,導致人們不能進入深睡眠狀態,從而降低睡眠質量。另外,晚上開燈睡覺也會紊亂身體精氣,容易加重疲勞感,甚至引起失眠和神經衰弱。

4、增加患上癌症風險

松果體是分泌退黑激素的主要器官,一般23點到凌晨5點是分泌高峰期,天亮後褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力,能幫助殺死癌細胞。但只要眼球見到光,褪黑素就會停止工作,所以晚上開燈,即使睡著之後,仍然能感受到光源。當褪黑色素分泌受到抑制時,會刺激癌細胞生長增加,患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、出現性早熟

激素分泌有固定的時間點,若晚上孩子開燈睡覺的話會減少褪黑色素分泌,導致體內卵泡雌性激素提前分泌,從而引起第二性徵提前出現,導致性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量,棕色脂肪通過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上開燈睡覺會擾亂生物鐘,干擾棕色脂肪,從而導致脂肪集聚和身體肥胖。

溫馨提示

晚上睡覺時不能讓射燈或路燈照射,必須把窗簾拉上,必要時需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的話,儘量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈,因為此燈光線柔和且對身體帶來的傷害小。另外,期間要補充足夠營養,多吃含花青素和維生素食物,如新鮮蔬菜、水果和粗糧。

參考資料:

《開燈睡覺會變胖!真的嗎?!?》,搜狐,2019-04-17


屁多屁少屁臭,身體出大事!一天到底放多少屁才正常?

放屁屬於正常的生理現象,人們吃飯時因為消化道正常菌群作用產生大量氣體,氣體跟隨腸蠕動向下運行由肛門排出。屁多、屁少或屁臭都是身體異常情況,那一天到底放多少屁才正常呢。

屁多屁少屁臭是怎麼回事?

1、屁太多

一般吃太多產氣食物,如澱粉類和蛋白質類食物,會增加放屁次數。另外,吃太多的話會引起消化不良,食物殘渣在胃腸道中停滯的時間越長,產生的氣體就越多。腸道中菌群發生紊亂,特別產氣菌增多,可增加腸腔內氣體。此外,也不能忽略腸道疾病。若最近也沒有吃過產氣食物,每天放屁次數超過25次,同時伴有腹痛腹瀉和大便乾結,很可能是消化道異常,需及時去醫院做檢查。

2、屁少

長時間不放屁會引起腹脹,主要和蠕動障礙以及腸胃道堵塞有關。當新生兒出現無肛症時,排氣出口發育異常就沒有屁。另外,當出現消化道腫瘤、腸粘連、腸套疊或腸扭轉時也會引起腸梗阻,導致沒有屁放。以上疾病會讓腸道中不斷產生氣體,引起腹痛腹脹和噁心嘔吐,但因為腸道閉塞,不能向下排氣,從而導致肛門無排氣和排便。當出現此問題時,須立即停止進食和喝水,不能自行用瀉藥,需及時選擇正規醫院治療。

3、屁臭

屁太臭可能是腸道內有太多糞便瀦留,沒有及時排出體外引起的。另外,屁成分發生改變時也會增加臭味成分,這主要和消化功能不全以及飲食結構異常有關。臭的氣體一般是沒有被吸收的蛋白質食物成分分解產生的,需控制動物蛋白和蛋類攝入。若放的屁有臭雞蛋味,可能是腸道異常,有癌症家族遺傳史的需警惕腸道癌。有臭魚爛蝦的腥臭味,說明消化道出血或腸道有惡性腫瘤。

一天到底放多少屁才正常?

屁的來源主要分為兩種,一種是通過說話咀嚼或吞咽食物時空氣進入體內。另一種是大腸內細菌分解食物過程中產生的氣體,正常情況下每天會放10~15個屁。

溫馨提示

放屁是不雅的行為,但長時間不放屁,說明問題比較嚴重。新生兒不放屁,需考慮是否肛門發育不全或無肛症。成年人沒有屁放且伴有腹部發脹,說明腹部脹氣,可能是肛門直腸問題如炎症、便秘、痔瘡或腫瘤。

參考資料:

《一天放多少個屁算正常?屁多、屁少,是身體怎麼了?一文說清!》,搜狐,2019-09-19


為什麼有人天天喝酒,身體還很好?可能與這4個習慣脫不開關係!

在平時應酬或家庭聚會時都離不開酒,喝酒確實能烘托氣氛。也有一部分人會通過喝酒的方式來釋放壓力。適當喝酒確實能加快血液循環,特別是葡萄酒能保護心血管,提高大腦智力。葡萄酒中含有的白藜蘆醇屬於抗氧化劑,能對抗自由基,達到延緩衰老功效。但錯誤的喝酒方式卻會影響身體健康,增加患上酒精肝、脂肪肝以及肝硬化風險,甚至會縮短壽命。

很多「病」其實不是病?收好「良方」幫你緩解不適

衰老是自然規律,每個生物都不能違背。特別是45歲之後,衰老速度加快,身體上易出現多種症狀。一部分人會把衰老症狀誤認為是一種病,增加身心上的負擔。以下情況下不需做特殊治療,只要做好護理工作即可。