相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要學習一些簡單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡單，但是如果我們操作錯誤的話，不但無法收到拉筋的功效而且還可能會出現反作用，所以大家一定要學習一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
在上面的文章裡面我們介紹了什麼是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的養生保健方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學習一些拉筋的方法，上文為我們詳細介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步後拉筋的方法
跑步是我們非常喜歡的一項運動，跑步的好處非常的多，跑步不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們變得年輕，此外跑步還可以讓我們擁有完美的身材，所以我們建議大家要多養成跑步的好習慣。跑步後我們可以拉一下筋，這樣的功效更加明顯，下文我們介紹一下跑步後拉筋的方法。
1、小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。
在上面的文章裡面我們介紹了一種常見的運動，那就是跑步了，我們知道跑步的好處非常的多，所以我們要養成跑步的好習慣，跑步後可以適當拉下筋，上文為我們詳細介紹了跑步後拉筋的方法。
關於拉筋的時間、強度及注意事項
關於拉筋的時間、強度及注意事項
1、拉筋的時間和強度
拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的，病人。年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。
2、如何循序漸進拉筋
拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。
最後提醒大家，此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
小孩拉筋能長高嗎
為了讓孩子長高？很多的家長可以說是使用各種各樣的方法，對於一些保健品的使用也是毫不吝嗇的購買，但事實上盲目的使用這些保健品，有的時候並不利於孩子的健康成長，所以還是希望家長能夠注重科學的幫助孩子長高的方法，很多人會利用拉筋的方式長高，那麼小孩子拉筋真的可以起到長高的效果嗎？
中醫如何拉筋養生
在生活中我們經常聽到一些人在抱怨，工作忙、學習忙、家務事多，所以沒有多餘的時間騰出來·運動，更別說花時間來養生了。其實呢，這都是藉口，養生這件事可以很簡單不費事的，例如拉拉筋，舒張一下筋骨便可以起到了養生的作用了。那麼，中醫是如何通過拉筋來實現養生的呢？拉筋養生到底有什麼好處呢？與其它的中醫養生方式相比，它又有什麼特點與優勢呢？