久坐易患糖尿病的真相
糖尿病是常見的一種疾病，危險因素主要有：年齡超45，體重超標，腹部肥胖，糖尿病家族史，心血管疾病和每天靜坐時間超6小時。而對於現在的白領來說，久坐更是常有的事。如果每天靜坐的時間超過6個小時，那麼就必須達到3。5小時以上的運動量，才能將損傷彌補回來。但每天3。5小時以上的運動量對於白領來說幾乎是不可能的，這也就是久坐易患糖尿病的原因所在。
久坐族易患糖尿病，血糖較高，因此需要及時降血糖。那麼降血糖最好的方法是什麼？
降血糖運動法
原地跳躍操
方法：身體站立，雙腳打開與肩同寬。兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲，前腳掌蹬地向上跳起，然後落下。此動作連續跳躍30次。
效果：強化骨骼，預防骨質疏鬆，降低血糖。
開合跳躍操
方法：身體呈站立位，手臂自然下垂。然後前臂向前擺，雙腳向上跳時左右分開，落下時雙腳合併，兩臂還原。此動作連續跳躍30次。
效果：強化身體代謝功能，促進糖、脂質代謝。
糖尿病
降血糖食療方
苦瓜鱔魚湯
食材：苦瓜300克，豬廋肉100克，鱔魚300克；
做法：食材整理乾淨，加入適當調料，放入鍋中，用小火熬煮成湯就可以食用了。
功效：苦瓜鱔魚湯有清熱解毒，清脂減肥的功效，還能促進胰島素的分泌，對防治糖尿病是有效果的。
患了糖尿病之後，對健康的危害是很大的，異常不僅要及時降血糖，還需要做好糖尿病的預防措施。那麼糖尿病如何預防呢？
糖尿病預防做到「四個點兒」
多學點兒：防治糖尿病，首先你需要對糖尿病這種病有一定的了解，多學點兒糖尿病的知識和防治措施。
多吃點兒：防治糖尿病，飲食都是很重要的。預防糖尿病，需要減少熱量的攝入量，避免大吃大喝、辛辣油膩的飲食，避免吸菸喝酒。
多動點兒：預防也是防治糖尿病重要的B肝方面，預防糖尿病，需要增加運動量，避免肥胖。
放鬆點兒：過於緊張，壓力大都是誘發糖尿病的因素，因此在預防糖尿病的時候，就需要多放鬆一點，做好勞逸結合，開朗樂觀，避免過於勞累和緊張。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐便秘常發 三招緩解便秘
久坐便秘常發
長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，長期如此，毒素累積，導致便秘。需要長時間坐著的人要特別注意，小心便秘來襲。那麼便秘的症狀有哪些？
便秘的症狀
1、便意少，便次也少：
此類便秘可見於慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常干硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定干硬。
2、排便艱難，費力：
突出表現為糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。
不管是哪種情況的便秘，只要便秘了，都應該及時調理，下面教大家三招輕鬆緩解便秘。
三招緩解便秘
摩臍療法
取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。
肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。
意想運氣法
解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上齶，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。
久坐不動小心痔瘡來襲 5種運動預防痔瘡
1、旋腹運動
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動，逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆後順旋轉。
2、交叉起坐運動
兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆，兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛，坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10～30次。
3、體前屈運動
兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣，如此連續操作5～6次。
4、提重心運動
兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5～6次。
5、提肛運動
全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
久坐保健法
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常「站起來」。關於這點，各國專家都有提出不少建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
長期久坐或導致腿部粗壯 這些方法讓你快速瘦腿
晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，儘量抬高，與床成90°，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。