在健身鍛煉中，一些中老年人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在健美訓練後，特別是長時間、大強度訓練後，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的鍛煉或訓練中去，不面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、補充營養。
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不儘快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
2、溫水浴。
鍛煉後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩。
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠。
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
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夏季經常疲勞吃什麼好？
疲勞是人們連續學習或工作以後效率下降的一種現象，可以分生理疲勞與心理疲勞。夏季經常疲勞還會引發疾病，中醫認為疲勞可以通過飲食來改善，那麼夏季經常疲勞吃什麼好？首先，我們來看一下吃什麼會導致您疲勞吧：
疲勞的誘因：
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物（如全穀物麵包所含）和非精煉糖（如水果中所含）。
咖啡鹼 。你的身體會對咖啡鹼產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸。 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物。 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
那麼夏季經常疲勞吃什麼好？
一 、 攝入足量的維生素和鐵質
目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。
二、富含鎂的食物
夏季經常疲勞吃什麼好？礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
三、全穀類食品
夏季經常疲勞吃什麼好？碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
由上，我們知道了夏季經常疲勞吃什麼好，同時錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。早餐很重要，所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。
吃什麼可以緩解旅行疲勞
從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
另外，熱茶、咖啡、巧克力也有類似作用。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
節後疲勞怎麼消除?
節後疲勞怎麼消除？中醫指出，節後疲勞是大家常見的問題，只要多注意下飲食和運動就可以緩解，具體的消除方法如下：
甩掉壓力和疲勞的方法
有的人發現自己總是處於疲勞的狀態，做事精神不集中，此時就不要硬撐著，應該對自己的飲食與睡眠狀況進行一次檢查與必要的調整。如果排除了因為疾病導致疲勞的情況，應該對自己的飲食與睡眠狀況進行一次檢查。