慢跑減肥法是個不錯的減肥方法，主要慢跑是有氧運動，它不但可以幫你有效地減肥去體內的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進而強化心肺功能，對於一些心臟疾病，如冠心病等，有預防、康復治療的功效。
此外，慢跑對肌肉、血管、自律神經功能也頗有助益，它可以淨化身體、促進血液循環、加速體內排出毒素；預防肥胖、高血脂症、動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
清晨適當地跑步，呼吸新鮮空氣，運動完之後，會明顯感受到整天的精神都很飽滿，無論上班或上學，其工作效率和學習效率都會相對提高。
綜上所述，慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，但是，我們在堅持慢跑減肥法時還應該注意以下事項：
慢跑過程中應以自然而有節奏的鼻吸口呼方式進行呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。
慢跑過程中應該先用前腳掌輕鬆著地，然後過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。
慢跑後用溫水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。初鍛煉者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼痛，應找出原因，避免發展成為慢性勞損。但如果出現的是肌肉酸痛，可以繼續鍛煉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎樣慢跑才能更有效的瘦腿
怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
2、落腳的方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡腳
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好），身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
慢跑減肥多久見效
慢跑減肥多久見效
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。
堅持慢跑能瘦腿 技巧都在這裡！
既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
慢跑多久才能減肥呢？
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要儘可能減量）控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。