由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要儘可能減量）控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動（並不是激烈運的動）四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
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慢跑對孕婦的好處
在中國的傳統觀念中，女性一旦懷孕就成了家中的重點保護對象，不要說進行健身，就連正常的工作和家務活也是能免則免，這叫"養胎"。而在歐美國家，孕婦健身一直是一種時尚。
但孕期運動的原則是，孕婦必須根據自己的體質、平時鍛煉習慣和孕期具體情況，因人而異，區別對待，切不可強求一致。孕婦的運動，在孕期的不同階段有不同要求。在懷孕初期，一般以步行和騎自行車為宜，懷孕中期（4～6個月）選擇相對安全的運動，運動量可稍大些，但也不能過度，更不可參加競賽。可根據個人的愛好選擇一些力所能及的體育活動，如打桌球、羽毛球、慢跑等。孕婦運動時，控制運動量的大小，以稍感勞累為限。如果懷孕前沒有運動習慣的孕婦可以不要勉強自己去慢跑。同時應避免擠壓和劇烈震動腹部，如急跑、跳躍、舉重等劇烈運動要絕對禁止，以免引起早產或流產。
因為快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動：有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生，在傳統的「養胎」寶典裡面，很多都是提倡孕婦，應該都休息，一次很多的孕婦都是吃飽了就睡覺，而且喲偶於懷孕期間都是以小吃多餐最為普遍的現象，吃的大多都是大補的營養品，因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦，而，慢跑就可以適當地減小這樣的現象。減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。
慢跑有利於白癜風患者的康復
白癜風的運動1、在所有的運動項目中，慢跑是最容易做到的，最實用的方法，同時也是最有效的有氧代謝的運動。說起簡單，是因為它不受時間，不受地點所限制。在輔助白癜風治療過程中，慢跑也是最有曉的方法，慢跑可以帶動全身的有氧代謝。
白癜風的運動2、慢跑可以促進骨的血運和營養代謝，有效的仿製骨質疏鬆發生，可使人體大量出汗，汗水可使體內的致癌物質及時地排出體外，減少患癌的可能性；也能防止高中樞神經的興奮性，調節大腦皮質與內臟功能的協調性，有益於延緩集體衰老過程。所以白癜風患者應該多做一些慢跑運動。
白癜風的運動3、白癜風患者要注意在運動中要避免受到外傷，特別是要注意防止關節肌肉的磕碰和拉傷。要特別注意別讓傷口發炎，在受了外傷後，對外傷的處理非常地關鍵，如果治療不得當，傷口會引起發炎，對白癜風患者的病情造成很大的影響。
孕早期可以慢跑嗎
如果孕婦孕前一直都有慢跑的習慣，在徵得產科醫生的同意之後，就可以開始慢跑計劃了。如果孕婦此前沒有堅持過慢跑，可以在產科醫生指導下逐漸增強自己的運動強度。不一定都要選擇慢跑，其他適宜孕期的運動項目都可以。
肝癌晚期慢跑可以嗎
肝癌晚期患者是可以適當的進行一些運動的，可以進行跑步，但是前提是幅度不能太大，時間也不能太長。此外若是感覺累了就要進行休息。因為肝癌晚期患者的病情通常都比較嚴重，患者的身體狀況較差，若是進行劇烈運動，會增加肝臟的負擔，進而導致患者的病情惡化。因此，患者只有進行適當的運動才能對病情有好處。