一日三餐減肥食譜 咖啡減肥食譜怎麼做?

一日三餐減肥食譜,適當的飲食控制那麼才是可以幫助我們達到快速減肥的效果,有朋友說通過使用咖啡就可以減肥,但是咖啡的使用也是需要有一定的技巧的,所以今天在這裡就帶領大家了解一些關於咖啡減肥食譜,如果你按這個食譜進行飲用的話,那麼相信甩肉減肥指日可待!

一日三餐減肥食譜

1、早餐

一日之計在於晨,所以說早餐對我們一天的營養來說是比較重要的,這個時候在選擇減肥食譜的時候可以考慮,一杯黑咖啡一個蘋果,一個低質麵包加一片鮮餅乾,這樣的話,就可以保證我們的基本營養需求。

2、午餐

午餐是可以說是起到一個承上啟下的作用,所以說也必須要足量,減肥食譜可以考慮一杯黑咖啡一片全脂麵包加一個水煮蛋,這樣的話,一方面保證自己的身體營養,同時雞蛋也可以幫助我們有飽腹感。

3、晚餐

晚餐的目的就是為了加速我們身體的新陳代謝,所以說在減肥食譜的選擇上可以考慮一杯黑咖啡一根香蕉,加上一些新鮮的蔬菜,這樣的話,就可以加速我們的腸胃蠕動,快速的排除身體的一些有毒物質。

咖啡減肥食譜就簡單的做成了,如果我們按這個方法進行飲食的話,一定可以達到很好的減肥效果,只是對於一些平時飯量比較大的朋友來說,這樣的減肥食譜可能會讓我們經常的感覺到飢餓,但是我們必須要控制好,只有有這樣的毅力,那麼才是可能會達到減肥效果的,身體的營養也必須要有所保證。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

一日三餐健康減肥瘦身食譜

控制好飲食是減肥的重要一環,所以,恰當地安排日常的飲食,養成良好的飲食習慣對於減肥者來說非常重要。為此,制定一個一周減脂食譜才能越吃越瘦哦!

一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以,可以推斷出,最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是,起床之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麵包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類。

減肥食譜早餐一:營養咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙帶菜泡發切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油,爆香蔥姜蒜末,然後倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡,澆上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二:麵包丁沙拉

材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法:

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片,冰箱裡要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點蒜末混合進去,在麵包片上塗抹一層,烤箱預熱至200度,放入麵包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁,拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以,午餐也是絕對不容小視的,一天中,午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品,粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有:綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記,要忌吃炸肉類的油炸食品,對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因為這些食物無一例外的額,熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

減肥食譜中餐一:蘑菇菠菜意面

材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法:

1、鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋後加入橄欖油,油溫後放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油,再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜,加鹽調味,翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二:蘆筍魚柳

材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法:

1、將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋裡捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片。

5、鍋內留油,煸香薑末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調味製成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

三、晚餐

重頭戲來了,晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你,因為在這段時間內,身體的新陳代謝速率較快,比晚上21點的時候大概要高出10%左右,在這個時候進食,攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡,及可以甩掉那些討人厭的脂肪,也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物儘量不要太油膩,煮的儘可能清淡些,要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物,尤其是含有奶油的甜食,葷菜和素菜搭配要合理,既不能全是葷的,也不能全是素的,湯類和粥類可以適當的攝入,因為這樣可以增加飽腹感,避免感到飢餓,對於綠葉蔬菜,要儘量的多吃,但是,儘量不要用油烹煮,因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質,更會增加其卡路里指數,所以,儘量不要經過有的烹煮,可以燙水之後吃。另外,想要減肥的話,夜宵是必須桃戒掉的,因為夜宵極不容易被消化,容易導致肥胖。

減肥食譜晚餐一:海蠣燒豆腐

材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法:

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油,油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

3、轉大火,下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃粥飯

材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法:

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份,一份兒剁碎,一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁,其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳,即可。

假如能夠嚴格認真的執行以上的一日三餐減肥食譜,並且真真正正的做到一日只有三餐,而沒有第四餐、第五餐的話,相信減肥成功不是一件多麼難的事情,只是,貴在堅持,自有堅持,才能夠獲得成功

減肥食譜白菜燉豆腐的做法

材料:大白菜400克、豆腐500克、蔥姜共30克、植物油50克、鹽3克、味精5克、大蔥5克、姜5克、雞精2克。

做法:

1、白菜、豆腐都適當切塊,姜切末,蔥切絲。將豆腐切成小塊,放入沸水鍋中煮熟。

2、大白菜洗淨後切成段,放入豆腐塊鍋內煮熟後倒出。

3、鍋燒熱,放油適量,放入蔥姜炒香後加入白菜稍炒。

4、將鍋置於旺火上,放入植物油燒熱,將蔥末和薑末炸出香味,加入高湯(400克)、鹽、豆腐塊和白菜。

5、燉至白菜和豆腐塊融為一體時,撒入味精和雞精即可。

功效:白菜燉豆腐是一道具有很強減肥功效的飲食,對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。中醫認為白菜微寒味甘,有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。

古代宮廷減肥藥膳方

荷葉、蒼朮、白朮、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血症、高血壓型肥胖症。

減肥食譜之紅豆減肥

我們先來了解一下紅豆減肥的原理是什麼?其原理就是:紅豆中含有豐富的B族維生素、蛋白質和多種礦物質,具有很好的補血、利尿和消腫作用,其中含有的鹼成分能促進腸胃蠕動,減少便秘。紅豆是減肥食譜中比較不錯的選擇。另外,纖維也有助排出身體中多餘的脂肪和鹽分,尤其對瘦腿效果明顯。好了在了解完他的減肥原理之後,我們開始介紹我們推薦的減肥食譜了。