改善肌肉系統的能力游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。改善體溫調節的機制由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
游泳運動好處
游泳鍛煉能改善肌肉質量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關節健康
隨著年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。
關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
游泳減肥的注意事項有哪些
引起肥胖的原因很多，伴隨著現代生活的節奏加快，人們的運動時間不足，引起的肥胖，由於社會競爭壓力引起的肥胖，以及家族遺傳等，隨著社會的進步減肥方法也越來越多，如：節食減肥、藥物減肥、針灸減肥、手術減肥、運動減肥等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：
1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，於健康和減肥都是不利的。
2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。
3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由於運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥，或由於運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利於健康的。總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。
游泳運動的常見好處
忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。游泳後，可先洗個澡，休息之後再進食。忌不做準備活動游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
游泳減肥的一些介紹
對於游泳的姿勢，教練小陳指出，如果技術動作不規範，同樣達不到瘦身的效果。按體力消耗量的大小，依次是蝶泳、自由式、仰泳、蛙泳。蛙泳能夠使腿更修長，蝶泳類似在做擴胸運動，自由式可以有效鍛煉臂部肌肉，而仰泳可以使背部肌肉得到舒展。人們可以根據四種泳姿選擇性地加強身體某個部位的訓練，針對性地減少身上的贅肉。