步行看似是世界上最簡單的健身運動，每個正常人每天都必定會走路。但你真的會「走路」？也許你從小就習慣的走路方式並不是正確的，甚至可能讓你因而受傷。「大部分走路的人都不知道他們的走路是低效率的，這等於變相折磨自己。」英國劍橋專門研究走路的健身專家肯·馬特遜表示，「例如，許多人走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有人喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。」
下面總結了3種人們走路時可能犯下的錯誤，並建議人們逐一改正這些不良習慣。
錯誤一：姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出：「很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。」而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。
糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
錯誤三、線路重複
每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多人卻懶於規劃線路。「許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然後又自己覺得沉悶。」
糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒；或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個人體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。
不正確走路姿勢讓腿變醜
一、踢著走
有些人似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子，就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿都變粗。
二、壓腳走
與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，就會有討厭的蘿蔔腿出現。
三、內八字或外八字走
很多日本女人是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變醜，也會導致o型腿。
四、踮腳尖走踮著腳尖走
其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。
以上這四種走路姿勢的人不知道你有沒有呢？
雖然說走路是從小時候就開始學起來的，很多人長大已經定型了，但是只要通過堅持，你也可以走出正確的姿勢。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
威脅男女健康的7個「炸彈」女性30歲需護子宮
人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多「定時炸彈」，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上我們稍有不慎，便可能中招。下面專家教您識清並安全避開每個年齡段隱藏的健康雷區。
10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍認為，青春期是男性睪丸生長發育的關鍵期，隱睪、睪丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，儘量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。
國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美說，青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。
20~30歲：男性要護前列腺，女性要防偏頭痛
中華醫學會統計發現，30歲左右男性，前列腺疾病發病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。郭軍說，常見的前列腺炎等只是男人的「小感冒」，可早防早治。他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利前列腺健康。
據統計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛，發病率是9.3%，多發年齡為25~35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師王玉平建議，女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。
30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護子宮
南方醫科大學南方醫院消化病研究所教授劉思德認為，三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。
據統計，我國育齡女性子宮內膜異位症發病率為10%~15%，25~45歲高發。王素美解釋，子宮內膜異位症是子宮內膜「安錯了家」，常伴隨各種月經失調症狀，如經期延長、經血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經期不過性生活，減少經血逆流的幾率；避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。
40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒菸並遠離二手菸。
王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。廣東省社會醫學研究會心理諮詢專業委員會主任委員馬健文建議，中年女性要「先睡心，後睡目」，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證「黃金7小時」的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。
50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病
一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發病高峰。另據「中國糖尿病及代謝綜合徵流行病學調查」顯示，男性患病率超女性2倍。美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。
美國一項調查顯示，女性50歲後心臟病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。我國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折
據統計，64%的腦卒中發生在55~75歲，並有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高於女性。戒菸對預防腦卒中意義重大。研究發現，65歲以上男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉移注意力等方式戒菸。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。
骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。
70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙症
2012年中國血管論壇發布數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%~30%，男女比例為5：4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說「病在身上，險在心腦」。可用擴血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎治療。從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指（趾）甲別太靠近皮膚等。
一項大規模流行病學調查發現，我國75歲以上認知障礙症患者為11.5%。絕經後女性患此病幾率高於男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。北京老年醫學研究所原所長高芳堃建議，老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。
暈倒前抓住「黃金10秒」用力咳嗽增心臟供血
提到暈倒，很多人會想到電視裡那些弱不禁風、我見猶憐的嬌柔女子。但從醫學角度來說，暈厥可不是一件有美感的事情。
空軍總醫院心血管內科副主任醫師張海濤說，腦供血驟然減少或停止時，人就會出現短暫的意識喪失，從而影響正常的肌張力和體位維持能力，嚴重時便會暈倒在地。正常人在突然起身、強烈恐懼、劇烈運動後，可能會出現一過性暈厥，不必擔憂。可如果某人常暈厥或有類似暈厥的表現，就要高度懷疑心腦血管的問題。
一般來說，年輕人頻繁暈厥多為血管迷走性，是由腦缺血、缺氧引發，常在排尿、咳嗽、疼痛、情緒緊張等情況下出現。老年人頻繁出現頭暈、甚至暈厥，則要考慮心臟和腦血管問題。心源性暈厥多由於心律失常和器質性心臟病引起，持續時間較長、病情兇險，應及時就醫。腦源性暈厥常見於高血壓腦病、椎基底動脈供血不全、頸椎病等，日常生活中要積極預防，如上廁所時別蹲太久，起床後靜坐幾分鐘再起身等。
值得提醒的是，自覺快暈倒但又孤立無援時，必須抓住無比寶貴的「黃金10秒鐘」進行自救。從心臟供血不足到真正暈厥，大約需要10秒鐘，此時要馬上大口深呼吸，並用力、大聲地咳嗽。若發現他人暈厥，可使其平臥後抬高下肢15秒，增加大腦血流量。
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睡8小時早死？專家：零點到5時是睡眠黃金時間
近日，一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快?》的帖子在微博上被瘋狂轉發，令不少「嗜睡」者和堅持「8小時睡眠」者憂心忡忡。