最適合愛美白領的瘦腿動作方案

白領是最容易胖腿的一族,那麼,白領怎樣既不花太多時間又能有效瘦腿呢?下面編輯推薦超實用瘦腿方案,簡單不費時,趕緊看看吧。

一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作

1、肌肉轉化為脂肪

瘦腿方案:恢復運動習慣或練「美腿功」

雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

2、運動不足造成的鬆弛

瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。

二、兩套簡單又實用的瘦腿動作

第一套

或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

第二套

步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。

注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

三、多吃瘦腿食物

平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便秘。

西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

四、利用身邊點滴事物做瘦腿動作

纖細雙腿不一定非得要一定的時間,一定的地點來進行,在生活當中,只要你注意到細節的重要性,也可以在其中享受到美的體態!

1、地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著8秒,重複做直至下車。

2、床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。小S1分鐘瘦身之大腿篇

3、辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做10次。

4、爬樓梯減腿法

慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

多喝水促新陳代謝!6個護肝秘方保健康

如何才能有效的養肝護肝呢?中醫專家指出,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發;如果貪杯過量,因為肝臟代謝酒精的能量是有限的,飲酒過多會傷肝,尤其是肝臟受損或已有脂肪肝的人。這是因為酒精主要通過肝臟分解,若大量喝酒,肝所受的傷害是巨大的。下面我們一起來看看六大護肝秘方。

護肝秘方一:多喝水

多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

護肝秘方二:用中藥護肝

中醫認為肝不可補,一補即上火,補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人,服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對於肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護肝。

護肝秘方三:心情開朗

要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。

護肝秘方四:注意飲食平衡

飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏,儘量少吃辛辣的菜。飲食合理,營養均衡也有利於護肝,避免因應酬飲酒過量使肝受損。

護肝秘方五:保持適量運動

加強鍛煉,提高自身免疫力。中醫專家指出,運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人,應堅持體育鍛煉,適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動,這些都可消耗體內熱量,控制體重增長。

護肝秘方六:喝酒前吃點東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,並且想做點預防措施,那就是儘量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜,不但保護腸胃,也能阻礙部分酒精進入血液,降低醉酒程度。

二款護肝 美食

一、韭菜炒鱔絲

配料:熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水澱粉、蔥段、薑末。

做法:熟黃鱔絲洗淨後切段。韭黃摘洗乾淨,切段。鍋內加植物油,燒至五成熟放入蔥段熗鍋,再放入鱔絲和薑末翻炒,加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉,用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味後,加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水澱粉勾芡,淋少許香油翻炒均勻即可。

功效:溫補肝腎。

二、韭黃腰花

配料:韭黃150克、鮮豬腰1個。植物油、鹽、蒜蓉、薑絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。

做法:韭黃洗淨切段。豬腰剖開,去除白色腰臊,洗淨後用斜刀橫切成片,泡在水裡,把血水浸泡出來,除去臊味,撈出瀝乾水分。將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進碗裡,再加少量鮮湯兌成芡汁備用。鍋內放入植物油,油熱後放入豬腰片,至豬腰五成熟,撈出瀝油。鍋內留少許油,放蒜蓉、薑絲、腰片、韭黃翻炒幾下,放入兌好的芡汁炒勻,加入少許香油即可。

功效:溫陽補虛、健腎。

加班氣色差 10食物拯救「面如死灰」

加班是上班族的家常便飯,一些體質敏感的女性很容易因此臉色暗黃。吃什麼可以拯救壞氣色?10種食物提供豐富營養,讓女人吃出好氣色。

女人多吃豆類食物氣色好

豆類對女性的荷爾蒙有神奇的穩定功效。就如同牛奶,豆類及豆類所含的大量的蛋白質可以幫助機體吸收大量水分,有助於保養皮膚。同時,它們所包含的大量的氨基 酸,對肌肉的修復和再生,皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。相關研究表明,在治療和預防乳癌方面,豆類食物也扮演著重要的角色。所以每天食用適量的豆類或 者豆製品,如豆漿、豆腐,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。

女人多吃 番茄氣色好

番茄含有豐富的微量元素。其中,胡蘿蔔素、維生素c和茄紅素,可以對抗陽光和皮膚癌。營養學家研究顯示,每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要,並且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而為你帶來紅潤健康的好膚色。

女人多吃 葡萄氣色好

葡 萄是一種可以幫助抗衰老的水果。它富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。其中類黃酮是一種強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內自由基。此外,葡萄還含有一 種抗癌微量元素白藜蘆醇,它可防止健康細胞癌變,阻止癌細胞擴散。而且不僅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。一個小要點就是葡萄的一大部分營 養來自葡萄皮,所以連皮是最好的。

女人多吃醋氣色好

醋有調節腸胃的功 能。它的酸味可加速唾液分泌,加速消化。醋酸及檸檬酸則能滲透食物,有很強的殺菌能力。有效幫助抑制人體老化,預防各種老年疾病。日常生活中,適量地食用 醋及醋製品,可以使你的皮膚光滑,皺紋減少,容顏滋美。用加醋的水洗臉或洗澡,還能能起到鬆軟皮膚、增強皮膚活力的作用。

女人多喝 紅酒氣色好

紅 酒含有200多種對人體有益的營養成分,它所含的糖、有機酸、胺基酸、維生素、多酚、無機鹽等都對人體非常有益。紅酒中含有的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老 及預防血小板凝結成血管阻塞。所以對女性來說,睡前小飲一杯紅酒可以促進血液流通,讓整個人的氣色好起來。而對有輕微貧血的女性,紅酒可養氣活血、養顏美 容,使皮膚變得有彈性。

女人多吃燕麥氣色好

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性 纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減去體內多餘的脂肪。其中豐富的亞油酸能延緩衰老,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。煮一小碗谷 類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。它適合在睡前食用,不會招致肥肉,還可以幫你排除體內多餘脂肪。舒緩內體肝臟,讓你在第二天一覺醒來就有迷人的血色。

女人多喝酸奶氣色好

作為一種健康食物,酸奶的健康功效已經得到廣泛的 認可。而且不只是酸奶,任何發酵的乳製品包括酸乳酒,都含有乳酸菌,能夠多方面保護你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症 以及腸胃紊亂等疾病的可能。同時,酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。所以,能夠幫你調養好腸胃得到好的內體平衡。

女人多吃香蕉氣色好

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的能使肌肉放鬆的鎂,它幾乎含有所有的維生素和礦物質,可以補充皮膚所需的所有營養,價值很高哦。

女性貪睡也是一種病 警惕背後七種潛藏疾病

貪睡,是很多人都有的,一到放假時候,不睡到十二點不起來。有些人認為,多睡可以補覺。其實不然。有時貪睡是身體機能發出疾病的信號。專家稱,貪睡常伴面色蒼白或是貧血。下面一起來看看貪睡容易與哪些疾病相關。

犯困怎麼辦?7種美味食物提神解乏最有效

有的朋友精神不濟,沒精打采,根本無法開始一天的工作。那麼,該如何提神解乏呢?小編為大家帶來了7種美味食物,幫大家提神,打好上班首戰。