1、著裝：「夏練」的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了，這一點非常重要。
4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過於悶熱建議取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
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原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以
強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
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鍛煉要點
①頭部運動：正坐於椅子上，頭前屈、後屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次；頭向左繞環1周，向右繞環1周，各做10次。
②上肢運動：兩臂在胸前平屈，經體前成側舉，還原再側舉，做15～20次；兩臂各做向後、向上、向前繞環12～20次，然後換方向各做繞環15～20次；兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉至最大限度，還原後再做1次，然後向右轉動，還原後再做1次，如此反覆做15～20次。
③腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原；做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦15～20圈，然後做逆時針旋轉摩察15～20圈。
④下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次；一腿著地，另一腿抬起，並向側擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。
注意事項
①根據體質情況，本組體操可重複1～2遍，但中間應休息數分鐘。
②做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環。
③坐椅要穩，防止晃動和跌倒。
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站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
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首先將手臂前身支撐到牆面上，另一隻手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放鬆站直；肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。