很多人經常抱怨,真是太累了。不管熬夜,還是經過一天辛苦的工作之後,都會有疲勞和精疲力盡的感覺。經常性的疲勞會影響人的健康狀態,也會影響工作效率。了解導致疲勞的原因,有助於讓人恢復精力,改善精神狀態。
為什麼感覺身體越來越疲勞?
1、睡眠不足
睡眠不足是造成疲倦的主要原因。經常熬夜或者作息不規律,第二天就會沒有精神,感到疲勞。持續的睡眠不足不僅讓人感到疲倦,也可以導致免疫力降低,從而導致疾病和感染。保證充足的睡眠時間是很重要的,對於成年人來說,每天8個小時的睡眠是必需的。如果睡眠時間達到了,但是仍然感到疲勞,這也可能是睡眠呼吸暫停的信號,這些反覆的睡眠中斷會讓人感到非常疲勞。
2、脫水
疲勞是脫水最常見的預警信號之一。當人脫水時,血壓可能會下降。這會減少流向大腦的血液,使人感到睏倦和疲勞。由於喝不到足夠的水而導致的疲勞比您想像的要普遍得多,患者報告說多喝水後感覺好些。簡而言之,多喝水!您可以每天使用建議的1.5到2升之間的進水作為目標。
3、低血糖
血糖水平的波動會極大地影響人的精神狀態,如果飲食不規律或吃錯東西,那麼疲勞就很常見。身體從飲食中獲取葡萄糖,而小腸,肝臟和胰腺則調節著吸收,儲存和生產葡萄糖的複雜過程。精製碳水化合物等食品以及精製含糖食物會導致血糖水平迅速升高,然後急劇下降,這可能會導致疲勞,也會讓人更加飢餓。避免食用會引起血糖急劇上升的食物,吃有助於穩定血糖並緩慢釋放能量的食物。為了保持血糖水平穩定,建議飲食中富含可溶性纖維,蛋白質和健康的脂肪。
4、缺乏維生素或礦物質
造成疲勞最常見的原因之一是缺乏維生素或礦物質,包括鐵,鎂,維生素D,B12,鉀和碘等。不健康的飲食通常會導致這個問題,比如飲食中沒有足夠的新鮮水果和蔬菜,優質蛋白質或健康脂肪。素食者可能會缺乏營養,尤其是維生素B12和鐵,這會使他們更容易疲勞。
如果認為自己可能營養不良,請檢查體內鐵,維生素D和B12的水平。進行簡單的血液檢查可以確認是否營養不良。如果營養不良的話,可以通過飲食增加營養攝入。
5、壓力太大
生活壓力太大會對健康造成極大的影響,讓人精疲力盡。感到壓力時,心率,血壓都會上升,身體也會產生汗液,這些都會讓人很快就筋疲力盡,沒有精力。感到壓力還可能導致睡眠問題,並消耗身體必需的營養素,例如鎂。鎂是一種抗疲勞的礦物質,對於睡眠和精神都至關重要。
造成疲勞的原因有很多,這裡是一些比較常見的。有的人覺得疲勞就是累了,休息一下就好。但是如果持續地感到疲勞,一定要非常注意,這可能預示著潛在的健康問題,需要儘早去檢查和治療。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
熬夜有哪些症狀需警惕猝死?怎樣做把危害降低?
據統計,中國每年熬夜猝死的人數高達55萬人,但熬夜已經成為年輕人的常態,特別是司機和電子商務店主。人們常說熬的並不是夜,而是生命,這句話一點也不假。偶爾一兩次熬夜沒問題,但長期熬夜將會增加猝死風險。
熬夜有哪些症狀需警惕猝死?
1、疲勞感加劇
排除疾病和劇烈運動原因,若有莫名其妙的疲勞感,胸口部位發悶,四肢無力以及呼吸變得困難,需警惕心臟病或心肌炎。大部分猝死是心源性猝死,特別是心肌病,跟遺傳有關,早期症狀並不是很明顯。但長期熬夜會導致心臟擴大和心肌肥厚,從而增加猝死幾率。
2、胸口疼痛
猝死來臨前最明顯的症狀莫過於胸口疼痛,患者胸口會有劇烈的疼痛和呼吸困難。特別是心臟病和冠心病病人,心絞痛和胸口悶痛發生頻率高,就要引起重視。長期熬夜會引起冠狀動脈粥樣硬化,血液循環流通出現問題,從而引起血管破裂,導致胸口悶痛。綜合所述,長期熬夜的人只要感覺胸口悶且疼痛,需立馬就醫,關鍵時刻能挽救生命。
3、昏厥和肢體麻木
當心臟有問題時會影響泵血能力,使得大腦供血不足,從而引起暈厥,大約持續幾秒鐘就能自行甦醒,若沒有及時搶救會丟失寶貴生命。只要有莫名其妙的昏厥,需立馬去醫院查明原因,然後針對治療。另外,猝死也跟腦卒中有關,只要出現眼前突然發黑,但是肢體沒有任何力氣和麻木,走路就如同踩在棉花上一般,需及時做腦血管造影檢查。
如何降低熬夜引起猝死的風險?
1、多喝水
每個人都離不開水,水維持著最基本的生命。若總是熬夜會紊亂生物鐘,影響水平代謝,體內水分循環出現問題。因此要養成主動喝水的習慣,大約每30分鐘喝100~150毫升水,多喝水多排尿,排除體內代謝產物,維持血液暢通。熬夜期間不能喝濃茶或濃咖啡等,含有的咖啡因確實能提神醒腦,但維持短期效果。若不喜歡喝平淡無奇的白開水,也可以適當喝綠茶或金銀花茶等,其中含有礦物質,利於體力和精力恢復。同時調整好飲食,選擇奶製品、雜糧或蔬果等,晚餐不能吃得太飽,避免吃過於油膩和難以消化的食物。
2、保持適度運動
長期熬夜的人,不管有多忙,每天要抽出30分鐘的時間運動,如散步、爬樓梯或騎行等,這樣能加快血液循環,延緩衰老,提高抵抗力,防止致病菌入侵身體,同時也能降低熬夜給身體帶來的危害。
溫馨提示
既然大家都知道熬夜會引起猝死,就應該減少熬夜次數,即使熬夜也不能超過23點。對於經常上夜班的人,需保證有足夠營養攝入,合理安排一日三餐,適當增加含優質蛋白質食物如瘦肉奶類和蛋類等。也要多吃含B族維生素的食物,能緩解眼睛疲勞。
筷子多久換一次好?出現這3種情況需要及時更換!
筷子是生活當中非常常見的生活用品,但是很多人都不注重更換這件事,經常一把筷子用好幾年。如果是餐館中就可以理解,因為他們要控制支出,但是家庭當中就不存在這個問題了,無論如何都應該把家庭成員的身體健康放在首位。筷子其實也是存在保質期的,尤其是不容易保存的木質筷子,每到3~6個月就應該更換一次。接下來就讓我們一起來了解一下當筷子出現哪些情況,預示著它該更換了。
筷子出現哪些情況預示它應該更換了呢?
1、出現霉點
木質筷子是非常不容易保存的,它容易發霉變質。尤其是清洗過木質筷子以後,不把它完全擦乾就放在筷子籠里,在這樣潮濕的環境下就容易發霉和變質。我們可以觀察一下家裡筷子的外觀,如果顏色變得非常的深,並且出現了霉點,這個時候就得買新的筷子來更換了。
2、出現劃痕
大多數情況下,為了能夠讓筷子更長久的保存,廠家都會在筷子表面刷上一層漆。長時間的不更換筷子,筷子受到磨損就會出現刮痕,而這些刮痕就是滋生細菌和髒東西的絕佳場所。在清洗筷子的時候,很多人都不仔細清洗筷子的劃痕,髒東西就會躲過清洗,而在筷子裡殘留在使用筷子的時候就會進入到人的身體,損害身體健康。
3、聞起來很臭
家裡的筷子使用的時間久了會出現一股臭味兒,但是很多人對此都不是特別的關心,或者即使聞見了也不往心裡去。筷子出現臭味,其實就是說明筷子已經發霉了,不趕緊更換還要等到何時。
更換筷子的時候應該注意哪些問題呢?
1、選擇正確的材質
在選擇筷子的時候,一定要選擇正確的材質,也可以根據自己的喜好來選擇。木質筷子它的壽命是最短的,容易發霉變質,產生很多安全隱患,每3~6個月就應該更換一次。不鏽鋼筷子相對於木質筷子來說,能用的久一些也不容易發霉,但是使用的時候有點燙,不注意就會把人燙傷。現如今有陶瓷筷子比較流行,結合以上這兩種材質的優點,但是它也有缺點,就是容易摔碎。
2、選擇正規廠家生產的筷子
在選擇筷子的時候千萬不要圖便宜,不要為了省錢而買一些質量比較差的筷子,畢竟筷子是吃飯的工具,是要直接接觸飯食的,也就是說它的質量好壞直接關係著人們的身體健康。挑選筷子的時候,直接選擇正規廠家生產筷子即可,沒有必要追求最昂貴的筷子,花上幾百塊錢買上一副筷子只能說你錢多。
3、注意消毒
新買回筷子,不要隨便用水沖沖就立馬使用,應該放在消毒碗櫃當中充分的消毒和烘乾。如果沒有消毒碗櫃,也可以把它放在鍋中,用開水煮10分鐘,也能夠達到同樣的效果目的。
4、及時清洗放筷子的收納盒
有些人是把筷子放進收納盒裡,有些人是把筷子放進瀝水藍里,不同的人有不同的生活習慣,但是一定要注意清洗。筷子洗的再乾淨也沒用,筷子洗乾淨了也要洗乾淨放筷子的物品,不然筷子依然容易發霉或者依然容易變質。
家中的筷子是最容易被人忽視的生活用品,筷子要定期的更換,尤其是木筷子,每三個月到半年就要更換一次,千萬不要嫌麻煩,畢竟身體健康是無價的。這些生活當中的細節需要加以注意,健康就存在這些生活細節當中。
入住酒店時要倒一壺開水在馬桶里?入住酒店時還需注意什麼?
酒店衛生一直是大家所關注的話題,即使五星級的酒店也難免會出現一些小插曲,更別說小旅館或小酒店了。住酒店的人形形色色,人員流動大,衛生簡直讓人們堪憂,特別是用毛巾或坐便器時,最容易出現交叉感染。有網友提醒,入住酒店時要倒一壺開水在馬桶里,這到底是為什麼。
月經結束就可以同房?至少三天,再難也要忍住
隨著目前女性的思想越來越高以及健康知識的普及,使很多女性越來越注意自己的身體健康,特別是經期,對於經期很多不能做的事情都會格外注意,也都知道經濟不能進行性生活。但有很多伴侶因為女性經期而忍了一星期,在經期結束後就迫不及待進行性生活,認為這樣不會帶來傷害,卻不知月經結束後就馬上同房是錯誤的。一般至少需要在月經走後三天才可以進行性生活,因此要特別注意。