發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
目常運
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重複做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
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7個小動作 一天不疲勞
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
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踮腳尖
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
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叩齒
每日三餐前保持全身放鬆，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
國醫大師周仲瑛的九字養生真經
周仲瑛外表非常年輕，鶴髮童顏，臉色紅潤，目光炯炯有神，談吐機智敏銳，令人好生羨慕。提起他的養生之道，他說，簡單自然，生活規律，飲食平常，就是最有效的養生之道。武術的最高境界就是「無招即是招」，而周仲瑛的養生之道也頗有此意。用孫思邈的話來說，就是「安神定志，無欲無求」。
九字養生真經
周仲瑛的一位學生曾經總吉他的養生秘訣，九個字：「吃得好，睡得香，想得開。」這九個字折射出的，其實是周仲瑛淡泊安定的生活態度。
說周仲瑛「吃得好」，並不是指經常吃什麼山珍海味、滋補保健品。相反，他的一日三餐其實就是老伴親自作的平常飯菜，但他都能吃得津津有味，從來不挑食，更不暴飲暴食。用俗語來說，「心中有美味，自然能嚼得菜根香」。
「睡得香」，周仲瑛的眾弟子都有體會。周仲瑛不管是忙碌緊張還是相對空閒，也不論環境安靜還是喧囂吵鬧，他倒頭便能睡得著。曾經有一次，他的學生隨他到建湖診治腫瘤病人，正趕上修路，道路異常顛簸。就在大家心煩氣躁、怨天尤人時，卻發現周仲瑛已經在前排的坐位上呼呼大睡了！晚上，這位學生和老師住在一起。由於到了新的環境，加上白天的忙碌興奮，學生輾轉反側，難以入眠。不久發現，一邊的老師卻早已酣然入夢！
「想得開」，更能得到家人和眾弟子的認可。80多年的風風雨雨中，周仲瑛歷經磨難和坎坷，有過困擾，受過屈辱，經歷過失敗，贏得過榮譽，但他都能心態淡定，做到寵辱不驚。當然，這種境界並不是短期修煉的結果。學生們透露，周仲瑛的秘訣在於，分析解決問題時，精力集中，思維活躍，能夠拿得起；閒暇休息時，則心境平和，雜念全無，能夠放得下。周仲瑛勤於思考，善於領悟，但絕不冥思苦想，殫精竭慮。用現代的話說，就是能夠科學而合理地用腦，避免了不健康的用腦方式。
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保持生命活力
周仲瑛生活儉樸，不追求物質享受，唯以讀書為平生最好。其實，研讀醫書，不僅是他的興趣愛好，也是他的養生秘訣。在品讀經典過程中，周仲瑛結合臨床，常能悟出切合實用的辨治方法，頓悟之後的喜悅油然而生。孔子說：「學而時習之，不亦悅乎！」這就他獨特的「學樂養生真法」！
周仲瑛說，自己一般不過度熬夜，尤其在退休以後，養成了按時就寢的習慣。閒暇時，他會和家人一道散散步，聊聊天。而出道的弟子登門拜訪，也往往是他最高興的時候。學生的近況如何，有何新的感悟，有沒有不順心的事——常常一聊就是半天。
周仲瑛在教學、臨床、科研上總是把濟世活人作為最高標準。半個多世紀以來，他治病無數，年愈八旬，還堅持為人看病。由於醫術精湛，顯著的臨床效果吸引了越來越多的病人，周仲瑛每周上六次門診，每次都要診治40餘號患者。就這樣，在忙碌的生活中，周仲瑛的精神專注而充實。孔子說：「知者樂水；仁者樂山。知者動，仁者靜。知者樂，仁者壽。」在醫好了不計其數的病人同時，周仲瑛自己也保持了生命的活力。
四大惡習讓頸椎很「受傷」
頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，並引起相應臨床症狀的疾病，此病多見於40歲以上患者。然而生活壓力大，工作繁重的今天，頸椎「受傷」已侵襲年期一輩的職場人士。生活中一些壞習慣卻正是讓年輕人脖子「傷不起」的重要原因。
接觸不同污染物的職業人員健康飲食建議
在生產過程或勞動環境中，可能產生或存在多種職業病危害因素，對人體的健康造成威脅。但是，職工在做好勞動保護的同時，如能科學合理地安排飲食，可有效地預防、減輕職業病危害因素所致的健康危害。