防骨質疏鬆越早越好
有統計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質疏鬆症所致。專家介紹，在患有骨質疏鬆症的人群中，女性，尤其是停經後的婦女比男性更易發生。這就是說，不要等到老了之後才去預防骨質疏鬆，35歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆。
越早越好：女性35歲要注意補鈣
多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峰，持續數年後進入了更年期。女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進入血液循環，參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調節，再由尿液排出。
在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，因此造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加，女性約為男性的兩倍。
對女性來說，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，儘量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰煺期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。
骨質疏鬆：女性骨折比例極高
從臨床統計資料分析，以下幾種女性易得此病，停經後婦女容易得骨質疏鬆症。更年期婦女一旦停經之後，流失的速度可高達2%-3%。這種流失將無聲無息地侵襲骨骼，到了嚴重程度，骨骼將為孔隙所取代，而僅剩鬆散脆弱的骨架，此時只要很小的力量或創傷，就可造成骨折。或是做手術或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現月經停止的現象，同樣也容易得骨質疏鬆症。缺乏運動者容易得骨質疏鬆症。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，並能減少脫鈣。
另外，骨質疏鬆症的其他危險因素很多，如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽菸、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。
因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高，其中50歲以上的女性約占15%，60歲以上的女性約占28%。
最好的預防方式：均衡飲食多運動
骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏鬆症，這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個方面：首先，鈣的攝入相當重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
預防保健方面，在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽菸、酗酒、內分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。
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干嚼黑芝麻可預防骨質疏鬆
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預防骨質疏鬆的方法有多種，筆者在這裡告訴你一個簡單有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然後再磨成粉，每天飯前吃一小勺，干嚼，長期堅持，可以補腎，預防骨質疏鬆症。
中醫認為，芝麻為五穀之首，具有補五臟、益氣力、長肌肉、填精益髓之功效。腎主骨，黑芝麻入腎，腎氣勝，骨堅硬，把腎補好了，即使不吃鈣片，機體也可從飲食中攝取鈣質。當然，這個方法只適用於保健和預防疾病，如果已經患了骨質疏鬆，還需在醫生指導下進行藥物治療。
飲食有效預防骨質疏鬆
單純補鈣是起不到預防骨質疏鬆症作用的。美國科學家最近通過研究發現，像骨質疏鬆症這樣的老年疾病，預防則應從青少年時期開始。
喝奶應選擇最佳時間
美國研究人員的研究表明，如果從少年開始，特別是在進入骨骼發育並逐漸定型的成人階段，每天至少堅持飲用1200克的牛奶，當他們步入老年後，這種疾病大多是能夠預防的。
就我的臨床經驗也證明，每天堅持喝奶是一個非常有效的措施。許多人都已經知道，牛奶及奶製品中不但含有人體所需的蛋白質、鈣質，還含有維生素D。大約每100毫升牛奶中含有100-120毫克的鈣，而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收利用。
牛奶中還含有豐富的磷,每100毫升牛奶中約含有125毫克鈣,其鈣磷比例為3:1。喝奶是正確利用鈣、磷和維生素D需要。正像許多國家而言：「牛奶是大自然賜予人類最好的天然食物，奶牛是人類最好的保姆。」
值得注意的是，喝奶時間，一般而言，早晨喝與晚上喝這兩種方式都可以。如果放在早餐飲用則不要空腹喝，應該同時進食適量的糧穀類食品(如饅頭、麵包、餅乾等)，一方面充分利用了牛奶優質蛋白質的營養價值，又補充了穀類食物中賴氨酸的不足，同時又能保證足夠的能量供應;另一方面，固體食物可增加牛奶在胃腸道內的駐留時間，更有利於牛奶的消化吸收。
如果睡前喝一杯牛奶，也能夠補充營養。因為每天深夜2點至3點是人體鈣質釋放的時間，這是許多人在此時容易出現腿部抽筋的症狀的原因。而且牛奶中含有一種容易使人疲倦的物質———L色氨酸，對人體有鎮靜作用，能夠促進睡眠，加深睡眠深度，保證充分的休息，有利於第二天的學習和工作，特別是對神經衰弱，睡眠不佳的人有明顯作用。但晚上不宜喝得太多，如果喝多了，就會經常起夜，反而影響睡眠質量。
豆類、海水產品、芝麻等食物也不可缺少
現代醫學研究認為,發生骨質疏鬆症的原因是多方面的,其中原因之一為體內鈣的缺乏和維生素D的攝入不足。除合理的鍛煉、多接觸日光,藥物補充鈣劑、磷劑、維生素AD和使用性激素外,最積極、最有效且最容易實施的措施之一就是步入中年即開始增加含鈣、維生素D豐富的食物,這樣對防治骨質疏鬆極有裨益。
含鈣豐富的食物有：豆類及其製品;海、水產品及黑木耳、芝麻、核桃和植物種仁等。
含維生素D豐富的食品有：動物乳類及其產品、動物肝、蛋黃、肉類等。同時要注意膳食的均衡搭配,多吃新鮮蔬菜及水果,以利鈣的吸收。
在烹調方法上強調以高壓鍋燉或以汽鍋燉蒸,使帶骨食品中的鈣質溶解於湯中而易於吸收。
有研究人員對21種蔬菜及其預防骨質疏鬆症的作用進行了對比研究,認為最能預防和減輕骨質疏鬆症的蔬菜是：萵苣、西紅柿、黃瓜、芝麻菜\(學名紫南花菜\)、蔥、大蒜、芹菜、蘿蔔。這些蔬菜比含鈣豐富的牛奶、豆製品或牡蠣更能防止骨鈣的丟失,其預防骨質疏鬆症的效果甚至勝過價格昂貴的治療骨質疏鬆症的一些新藥。因此建議中老年人,尤其是婦女,平時應經常食用這些蔬菜,它們是預防骨質疏鬆症的理想食物。
小心！常喝可樂易患骨質疏鬆
很多人習慣回到家從冰箱拿出一大瓶可樂，一陣猛喝。孰不知，好喝的可樂也會引發多種疾病。
更年期女性特別當心骨質疏鬆
女性進入更年期後，隨著激素水平的下降，簡稱「骨松」的骨質疏鬆症成了易發疾病。