老年人在飽餐後，食物都會集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統不比年輕人，相對較弱，為了更好地消化掉體內的食物，機體血液就會自動「支援」到腸胃，腦部供血量相對減少，因而出現餐後頭昏、睏倦、乏力的情況。
再加上老年人由於心臟功能較弱，飽餐後血液循環的改變，也容易使心臟供血不足，於是導致心率加快。通常情況下，這種狀態持續半小時左右就會恢復正常。因此，為了避免餐後可能出現的低血壓症狀，老人進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負擔，影響腸胃正常的消化。
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要立刻就動，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會兒，然後再起來走動；半小時後，則可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步等進行鍛煉。
其實無論老人還是成年人，鍛煉都是要有正確的時間和地點的。 健身應選在日出之後，日落之前進行，並要遵循安全、適量、循序漸進的原則。
過去很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛煉。當聽說太早鍛煉對身體不好以後，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體。其實，這兩種選擇都是不科學的。
「朝五晚九」時，植物也需要呼吸，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出之後，日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的增加。此外，現在人們鍛煉容易陷入地點誤區。
一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛煉，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害。
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睡前健身有什麼好處
1、健身者往往選擇在清晨參加運動，並認為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。
2、但通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。
3、隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已江河日下。
4、而睡前運動既可協助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進各系統加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢復的效率。
5、睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘――要是運動後大感疲勞。
6、那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質量大打折扣從而影響健康。
老人倒著走健身有什麼注意事項
1、老人都喜歡用倒著走這種方法健身。但是，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。
2、從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對於正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
3、但是，倒走健身還有4個注意事項：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
4、其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
5、倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
老人晨起健身有什麼關鍵點
早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復「常態運轉」，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
老人怎麼健身保健方法
起床時間：按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。