肥胖症是一種慢性病。據世界衛生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發病率卻在急劇上升的一種疾病。除人類外,許多寵物也會患肥胖症。 哺乳動物(包括人在內)儲藏脂肪過多,以至於健康受到影響。少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量,目的是減輕體重,促進體脂消耗,改善心肺功能,抑制肥胖症的發生。
如何減肥才有效?
一:粥代替米飯 增加飽腹感
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
二:感覺餓時吃些溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
三:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
四:配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
五:用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒。
幾種減肥步行鍛煉方法供你參考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法
每小時步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男人禿頂傷自尊 預防禿頂的幾個好方法
人們平均每天掉100根左右的頭髮,那是正常的,不足為奇。但當脫髮遠遠大於此數,就應引起重視了。一般來說,常見的脫髮有兩種:一種為斑禿,另一種為雄激素性脫髮。
禿頂的元兇是什麼
(1)斑禿大多是由各種原因使毛囊血液供應減少,或者局部神經調節功能發生障礙,以致毛囊營養不良引起,但無毛囊結構破壞,因此經過治療,新發還可再生並恢復原狀。此種禿髮多屬暫時性的。
(2)精神壓力:現代社會生活節奏的加快和競爭的激烈易使人背負日益沉重的壓力。在精神壓力的作用下,為毛囊輸送養分的毛細血管收縮,造成局部血液循環障礙,造成頭發生態改變和營養不良,精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢或皮屑,降低頭發生存的環境質量,從而導致脫髮。對此,唯一的對策便是及時卸下重負,讓自己徹底放鬆。
(3)節食:節食使頭髮缺乏充足的營養補給,頭髮如缺少鐵的攝入,便會枯黃無光澤、易脆易斷;缺鋅會使頭髮變白,而且發質差、易脫落,天長日久必然會導致大量脫髮。因此要均衡飲食結構,不要盲目節食減肥。此外,口服避孕丸、燙髮、染髮過頻、扎辮過緊及某些疾病如紅斑狼瘡也可引起脫髮。
預防禿頂的幾個好方法
1、梳頭
每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮,以增強髮根部的血液供應和頭髮的營養。梳頭時最好用木梳或牛角梳,頭髮濕潤時不要梳刷,免得損傷發質。
2、洗髮
洗髮可除去灰塵、止頭癢,有益於頭部皮膚的呼吸,以每周洗髮4-7次為宜。最好不要用太燙的水洗髮,洗髮用品宜選用優質洗髮液(水),不宜用脫脂性較強的洗髮劑。洗髮時應邊擦邊搓邊按摩。洗完後用厚毛巾輕拍頭髮,以將剩餘的水分吸掉,最好讓頭髮自然風乾。
3、合理飲食
脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏導致,可多吃一點含有非常豐富的鐵、鈣和維A以及對頭髮有滋補作用的食物,如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質含量非常高的魚、瘦肉、水果等。
4、除壓抑感
精神壓抑越深,脫髮、白髮就越快。平常生活要有規律,保持充足的休息和睡眠,愉快的心情可消除精神緊張感,防止頭髮早白早脫。
頭屑多與真菌有關 常用去頭屑的最佳方法
你在意頭髮健康嗎?據媒體報道,中國有一半以上的成年人存在頭皮健康問題,其中油膩、頭癢、頭屑最為常見。頭癢、頭皮屑讓很多人苦惱,縱有三千秀髮養眼,擋不住頭屑煩惱。頭癢、頭皮屑到底怎麼回事?應該怎麼辦呢?
頭屑多與真菌有關
頭屑由頭皮角質層細胞組成,正常情況下,頭皮表皮下基底層細胞會不停繁殖並向表面推出,當這些細胞成熟、變成角質層時就會脫落。一般情況下,頭皮角質化的表皮細胞脫落過程需要大約28天的時間。而在頭皮上,還有一種常見的真菌群叫馬拉瑟菌,它以頭皮分泌的皮脂為養料。如果馬拉瑟菌出現繁殖異常,數量超過正常水平,就會造成表皮代謝加速,皮角質化的表皮細胞脫落過程一過程會被壓縮到了7~21天。表皮細胞會成群大片脫落就是肉眼可見的頭屑。此外,馬拉瑟菌會破壞頭皮角質細胞和細胞間脂質層的緊密結構,使頭皮容易瘙癢、敏感。
頭皮瘙癢因素很多
頭皮瘙癢通常是綜合性因素,如真菌感染(糠皮孢子菌)、環境影響、氣候變化、精神緊張、燙染或洗髮產品不當等等。頭髮多油和頭皮瘙癢可以互相影響,頭髮油脂多可形成適宜真菌感染(如糠皮孢子菌)的生長環境,真菌的繁殖進一步導致了頭皮瘙癢、頭屑多。
常用去頭屑的最佳方法
1、清水加陳醋
要說去頭屑的最佳方法,清水和陳醋是人們最常用的去頭屑方法了,方法簡單很實用。大約1公斤的清水中加入150ml的陳醋,將清水和陳醋攪拌均勻,用陳醋水來洗髮,一周洗3三次,長期以這種方法堅持洗髮,便能徹底清除頭髮上的片片頭屑,效果很好,並且還能起到滋養秀髮的作用,防止頭髮乾枯分叉。
2、洋蔥去頭屑
挑選新鮮的洋蔥,因為只有新鮮的洋蔥才可以擠出豐富的蔥汁。用搗碎工具將洋蔥搗碎,並用乾淨的紗布將搗碎的洋蔥包起來,之後就用這個洋蔥包來擦拭頭髮,讓洋蔥汁充分地滲透進髮絲,24小時之後再用清水清洗乾淨,可起到很好的去屑效果,並能止癢。
3、啤酒去頭屑
使用啤酒去頭屑的方法類似於用清水和陳醋的方法,同樣是去頭屑的最佳方法,相當實用。在清水中加入適量啤酒,攪拌均勻後用啤酒水來清洗頭髮,像這樣堅持用啤酒水清洗頭髮半個月,頭屑就會自然消失了,並能滋養秀髮。
4、姜水去頭屑
用姜水來清洗頭髮,同樣要挑選新鮮的生薑,把生薑切成薄片泡在水壺中,燒開水,把沸水中的薑片取出,用燒開的生薑水來清洗頭髮,之後再用薑片輕輕擦拭髮絲,可以起到不錯的去頭屑效果。
5類人最要防感冒 日常4大措施增強免疫力
實驗證明,人生活在相對濕度45%~65%,濕度指數為50~60的環境中最感舒適。由於多數住宅採用暖氣供暖或是中央空調供暖和換風,這些場所內的濕度遠遠低於上述標準。尤其是採用中央空調的場所,室內平均相對濕度只有10%~15%,在這樣的房間呆久了,容易皮膚緊繃、乾燥上火、感覺不適。
不午睡影響肝臟排毒 健康午睡有技巧
人人都說睡眠直接影響了肌膚狀態,那怎麼樣的睡眠才是正確的呢,小編這就為大家解開重重疑惑。