不斷加快的現代生活節奏，不斷增加的社會競爭關係，在如今社會，人們面臨著非常大的壓力，而人際關係的疏遠也導致了現代人生活的壓抑，也就導致了一種新的病狀——抑鬱症。被抑鬱症困擾的人群也在逐漸的增加，那麼就讓我們一起來認識一下抑鬱症吧！
抑鬱症有哪些症狀
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。
臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵，如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件，是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而，以上這些因素並不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。
抑鬱的預防方法
1、多曬太陽
心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
2、不良情緒的排解
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
3、保持作息
因為過度的睡眠，不良的作息習慣可以影響我們的生物節律，進而導致抑鬱情緒的產生。
4、養成飲食習慣
每天準點吃飯，其實吃飯時間可以影響到我們的生物鐘，養成良好的飲食習慣對於預防季節性抑鬱症有一定作用。
5、選擇適宜的燈泡
因為室內燈光可以在較小程度上引起個人的情緒變化。所以專家建議選擇根據色溫等級分類，選擇合適燈泡。一般色溫在4100凱爾文的燈泡，有助於對抗季節性抑鬱症。
緩解抑鬱症的食療
1、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
5、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
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牛奶是早上喝還是晚上喝？牛奶要這么喝才是最健康
牛奶是許多人都喜歡的食物之一，有的人覺得早上喝牛奶有助於補充一天所需的營養，早上喝牛奶才是對的，也有的人認為晚上喝牛奶能助眠，晚上喝牛奶才好。早上喝和晚上喝牛奶有什麼好處呢？
早上喝牛奶有益於營養的吸收
武警廣東總隊醫院營養科的主治醫師曾晶曾在接受家庭醫生在線訪談時，提及過牛奶這種食品，曾醫師說過，牛奶的營養不僅豐富，而且很容易被人體所吸收，尤其是鈣元素和優質蛋白質。
人體在經過一晚上的睡眠之後，新陳代謝重新活躍起來，這時候對於食物的需求是比較大的，由於牛奶富含營養而又容易消化，所以早上起床之後喝點牛奶是個不錯的選擇，對於緩解睡眠之後的精神狀態有很好的效果。不過要記得的是，喝牛奶一定要配一些麵包之類的食物，因為牛奶空腹喝的話，會導致蛋白質還未消化完就被排出消化系統，導致蛋白質在體內滯留，造成其他器官的負擔。
晚上喝牛奶更助於入眠
牛奶中含有助睡眠的營養物質，例如色氨酸和微量的嗎啡類物質，這些都是能促進大腦神經休眠和鎮靜安神的物質，最重要的在催眠的同時，不會對人體大腦神經造成傷害，無副作用，所以有失眠症狀的人群不妨試試睡覺之前喝一杯牛奶。
而且睡前喝點牛奶又可以讓人體充分吸收牛奶中的鈣，人體在進入睡眠以後，血液中的鈣質會慢慢減少，從而促進了甲狀腺分泌過多的激素，激素不斷刺激和作用在骨骼中，導致骨骼析出部分鈣質溶於血液中，維持血鈣的平衡和穩定，但這種情況一旦長時間出現，會導致骨質疏鬆等骨骼毛病，所以睡前喝點牛奶，牛奶中的鈣質可以有效的緩解這種情況，防止骨骼出現問題。
除了不能空腹喝牛奶之外，喝牛奶還有什麼禁忌？
1、高血脂等人群要選擇脫脂、低脂牛奶
脫脂牛奶是指通過工藝技術把牛奶中的脂肪和膽固醇都分離出來，所以對於高血脂、患有心腦血管疾病等疾病的人群來說，脫脂牛奶是最好的選擇，不用擔心喝牛奶引起體內營養的不均衡。不過普通人最好是喝全脂牛奶，因為脫脂牛奶的工藝還會把一些維生素等有益身體的成分也分離出去，不僅造成部分營養的流失，還會影響口感。
2、牛奶不能和藥物一起吃
如果吃了藥物之後，一般不要再喝牛奶了，有些藥物，例如氧氟沙星、四環素等常見藥物，與牛奶一起吃的話，會與牛奶中的鈣離子結合，從而影響了藥物的吸收。所以在不清楚牛奶能不能和該藥物一起吃的時候，要仔細閱讀說明書，最好的的辦法則是諮詢醫師。
本文指導醫生：-
曾晶 副主任醫師
武警廣東省總隊醫院營養科
擅長疾病：在個體營養代謝調理，尤其是孕乳母飲食指導...[詳細]
包餃子餡料放多少鹽合適？餃子這麼吃才叫健康
餃子是深受人們喜愛的食物之一，尤其是在冬天，來一碗熱氣騰騰的餃子，感覺都是一件很幸福的事情。許多人喜歡去把食材買回來自己做餃子，關於餃子皮、肉餡、配菜等都是比較有講究的，有的人喜歡肉餡多的餃子，一味的增加肉餡的量，吃得是很爽了，可是這種皮薄肉餡的餃子足夠健康嗎？如何在冬天做一頓健康美味的餃子呢？接下來就讓家醫小編為你介紹一番。
做好一頓健康美味的餃子要做到這五點
1、餡多皮薄不一定好
對於餃子這種食物，如果一味的追求餡多皮薄，就失去了主食的地位，很容易造成人體攝入的碳水化合物的量不夠，吃的肉太多的話，也不利於營養平衡。其實除了肉餡之外，還可以在肉餡中或者餃子皮中添加一些粗糧或者豆粉，這樣不僅可讓餃子吃起來的口乾更加的豐富，還可以補充人體所需的礦物質、糖分、維生素已經膳食纖維等。
2、儘量把肉餡剁碎了
無論是哪種肉餡，豬肉、牛肉或者羊肉的都好，它們的主要成分還是有肌肉纖維組成的，有的肉餡往往沒有被剁細，肌球蛋白出不來，就沒法起到吸水作用，不能使肉餡充分變黏。只有把肉餡剁碎了，肉餡中的肌球蛋白才能更好的吸收水分，幫助肉餡成團，這樣的肉餡不僅吸水性更好，鮮味也會更濃。
3、多選用瘦肉做餡
很多人覺得多放點肥肉作為餡料是比較好吃比較香的，事實上，肥肉中的脂肪含量遠遠超過了瘦肉，吃得太多不利於人體的健康，所以我們一般提倡多瘦肉，少肥肉，而且要多搭配一些蔬菜，以達到食物酸鹼性和營養的均衡，從而減低吃餃子時飽和脂肪和熱量的攝入很多。做餡料的時候也不要添加其他的食用油，肉中的脂肪是足夠滿足人體需求的了。
4、蔬菜汁別浪費
由於蔬菜中含的水分比較多，用蔬菜做餡時怕餡太稀，大家都習慣把蔬菜中的水分擠出去倒掉再拌餡，這樣等於把其中的營養素也給倒掉了。菜需要擠水的話，把擠出來的水分用來拌餡，防止營養的白白丟失和浪費。或者可以選用胡蘿蔔、玉米等水分含量較少的蔬菜作為餡料配菜，既可以換換口味，也可以補充其他營養。
5、鹽適量就可以
有的人比較喜歡咸一點的口味，就往餃子裡放多鹽，或者在吃餃子的時候多蘸醬油，無論哪種方式，都會導致鹽分的過量攝入。人體內的鹽分過多很容易導致腎臟和高血壓等問題，所以對於有高血壓和腎臟不好的人來說，儘量選擇清淡口味一點的餃子和醬料。
保溫杯能喝茶嗎？健康喝茶需要注意這些
保溫杯能喝茶嗎？很多人喜歡用保溫杯泡茶，這樣就可以喝上一整天，但是也有人說，保溫杯是不可以泡茶的。那麼到底保溫杯能喝茶嗎？下面小編為你詳細介紹。
哪個階段戒菸最難？戒菸期這兩道「坎」需警惕
長期吸菸會導致支氣管炎症，同時增加罹患肺部腫瘤的風險。對於旁觀者來說，戒菸不過是不抽菸或者把吸菸的動作轉換成吃糖等動作，但實際上，由於長期吸菸的影響，戒菸並不是那麼簡單的事情。我們都知道，吸菸是一種很容易上癮的行為，菸草中的尼古丁被吸入人體後7秒鐘之內就會到達大腦，跟大腦中的尼古丁受體結合，促進大腦分泌多巴胺，使人產生更多的快感。而隨著吸菸時間的增長，大腦中的尼古丁受體越來越多，人體對尼古丁的需求就越來越大，這就導致了吸菸成癮。由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質上癮，所以戒菸對大多數人來講也絕不是一件容易的，那麼，哪個階段戒菸最難？