女性到了一定的年齡卵巢功能退化，雌激素的分泌不足，身體會出現一系列的不良反應，最常見的是潮熱和煩躁，給生活帶來不少的煩惱，那么女性更年期要怎麼保養呢，下面介紹幾種特效食物幫助緩解大家身體和心理上的不適吧。
黑豆
黑豆是豆科植物的種子，營養全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。
核桃
核桃外形似腦，一直是傳統醫學常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠；核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。
牡蠣
中醫認為，牡蠣有養血滋陰的功效，對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說，經常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。
桑葚
桑葚有滋陰補腎之效，經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等症狀。
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更年期綜合症避免吃的食物
更年期綜合症相信大家在生活中可能都有聽過。但是大家對於這個時期的護理方法可能不是很了解。下面給更年期綜合症日常應避免吃的食物供大家了解。
桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調味佐料。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內熱熾盛的病情。
炒米
又稱爆米花。為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合症者忌食之。清代食醫王孟英曾指出：「炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。」另外，爆玉米花性同爆米花，也當忌食。
辣椒
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：「陰虛內熱，尤宜禁食。」女子更年期，多屬肝腎陰虛，內火偏旺，本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。
丁香
為五香粉調味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，《本草經疏》中指出：「一切有火熱證者忌之。」《隨息居飲食譜》也認為：「陰虛內熱人忌之。」更年期婦女內熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
更年期不能吃哪些食物
提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神作用，飲用後會加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環。
辛辣、魚腥等發物
婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調而致病，如出現過敏反應，或引起風陽上擾頭部，使得頭暈目眩、腰膝酸軟等症狀加重。
熱性食物
更年期綜合症患者以陰虛內熱型居多，患者食用性熱食物後使內熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應少量食用。
中樞神經興奮藥物
由於本病患者大腦皮層易於興奮，神經系統偏於亢進，故應避免使用興奮中樞神經的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大，否則可引起子宮內膜過度增長，腺體變性或肝臟損害。另外，服己烯雌酚劑量過大易引起噁心、嘔吐、厭食等胃腸道反應，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6，以減輕胃腸道反應。另外。雌激素可加速絕經前乳腺癌的生長。因此，對同時患有乳腺癌者，禁用雌激素或含、有雌激素的製劑。
燥熱之品
由於更年期綜合徵以陰虛內熱型居多，故在用藥及進補時，儘量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。
更年期綜合症的食療偏方
蓮子40g、百合30g、粳米30g，可煮粥食用。養心益腎，清心安神，是調理更年期綜合症的飲食方法之一，特別適合於煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱症狀的更年期綜合症患者。
延緩更年期的3大食物
大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。