腿部按摩TIPS
保養品搭配按摩，快速消除大腿、屁股腫脹感
Step1：
針對腿部的正面和背面，分別輕點保養品在膝蓋下方、小腿中段、腳踝。
Step2：
雙手抱住左腿，先由下往上夾捏按摩至大腿，再由上往下夾捏按摩。接著，換右腿重複同樣動作。
Step3：
將雙手微微彎曲成杯狀，來回拍打大腿、小腿內側和外側、屁股下方，（聲音要呈現「剝剝」才是正確。）
清晨：踮腳鍛煉3分鐘
早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持。
午後：曲腿伸腿3分鐘
午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下，這個動作連續做3分鐘。
睡前：靠牆站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動，由於會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時柔柔推拿緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛煉，踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做家務時瘦小腿的6個小技巧
踮腳
洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。
彎腰
洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲
將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。
轉腰
洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。
轉頭
利用炒菜等待的間隙，活動一下頭部及肩部。
手臂伸展
取較高位置的調料或炊具時，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
全麵塑身瘦腿必備8種小技巧
1。體重減輕不等於減肥（減少脂肪）。因為身體水分流失（利尿、腹瀉、飢餓）和肌肉蛋白質分解（飢餓）都會引起體重下降，所以，減重≠減肥。
2。體內脂肪其實是儲存的能量（過剩的能量）。當人體攝入的能量超過消耗的能量，則脂肪增加；當人體攝入的能量少於消耗的能量，則脂肪減少（常常還有肌肉、糖原和水分的減少）。所以減少能量攝入（控制飲食）和增加能量消耗（運動）是減肥的不二法門。
3。飢餓或變相飢餓初期引起體重快速減輕，這往往主要是身體水分流失或肌肉蛋白質分解的結果。身體脂肪的分解總是比較緩慢的。水分流失或肌肉蛋白質分解對健康有害。當然，長期飢餓會消耗較多的脂肪。
4。運動或體力活動是減肥的有效手段。但運動或體力活動增加的初期，在減少體內脂肪的同時，會明顯刺激肌肉增加。因為肌肉含水量遠超脂肪，所以當肌肉的增加（重量）超過了脂肪減少（重量），身體的總重量很可能不降反升。這會讓心急的減肥者灰心喪氣。不過，只要堅持運動一段時間，肌肉增加停止，而脂肪減少繼續，體重就會下降。
5。為了區別體重的增減到底是脂肪、肌肉和水分中哪個因素變動引起的，做到心中有數。減肥者不但要監測體重，還應監測身體成分，即用身體成分分析儀（有便攜式的，也有固定式的）分析自己身體脂肪、肌肉和水分的含量。
6。曾經風行一時的減肥藥，包括曲美、澳曲輕等二十多種，都已經被列入禁用名單。因為它們的減肥效果並不比節食+運動更好，而且副作用較大。
7。吸脂減肥減少的只是皮下脂肪，故而幾乎沒有健康意義，僅可使身體局部變得美觀一些而已――抽吸不得當的除外。胃束帶手術和胃腸改道手術，被稱為減肥的終極療法，可以迅速實現減肥效果，具有肯定的健康意義，特別是對伴有慢性病的胖子。
8。身體沒有直接排泄脂肪的通道，體內的脂肪只能被代謝成水和二氧化碳才會消失。所以，那些立足於身體表面的減肥方法，如塗抹減肥藥、減肥皂、減肥內衣、按摩、針灸、拍打、點擊。。。都不會減少體內脂肪。同理，那些立足於腸道的減肥方法，如減肥茶、減肥餐、減肥果汁、膳食纖維、稀奇古怪、不知所云等，也不會減少體內脂肪。當然，在實踐中這些方法有時的確能減輕體重，那也不過是因為它們有意無意、間接或變相達到了「少吃多動」的效果。
3個瘦腿黃金時段 勤加練習塑美腿
走到車站搭車，留意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
女性快速瘦腿的七個妙招
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。