不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。
4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
補充以下幾點建議:
1. 如果覺得非常疲憊,很難推遲上床時間,那就在睡前幾個小時活動一下筋骨,比如散步或做家務,以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視,要想推遲上床時間就更加困難了。
2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事,比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間,儘量避免刺激類活動,如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而,如果你在這段時間過於放鬆,還沒到點就想睡覺,那你可以做些簡單運動,消除疲勞。例如, 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。
3. 如果你決定每天提早起床,以減少床上時間,那最好相應的安排些早起後的活動,比如鍛煉、遛狗、邊讀報邊喝咖啡,等等。這些方法有助於提神,讓你更有可能按時早起。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
頭髮顏色看疾病 4種發色看你有啥病
你的頭髮是什麼顏色的呢?也許有人說染成棕色了、黃色了或亞麻色了。其實,在自然狀態下,頭髮顏色是會預示身體病兆的。那如何看呢?
枯黃色
患某種疾病會導致頭髮顏色變成枯黃色。如患系統性硬皮病,系統性紅斑狼瘡時頭髮不僅會變黃,還會大量脫落。
小兒頭髮稀疏萎黃多由於發育先天不足,還可伴有坐、站、行、說話、牙齒等「五遲」現象。少女頭髮黃則可能由於缺鈣。青春期缺鈣主要表現為夜間盜汗,也就是睡覺時出汗;頭髮少,無光澤,呈焦黃狀;晚上睡覺時小腿肚子(腓腸肌)抽筋。另外,經常燙髮、用鹼水或洗衣粉洗髮,也會使頭髮受損發黃。
灰白色
正常情況下,40歲後都會長白髮,這是因為隨著年齡的增長,腎的精氣逐漸衰減、肝血不足,不能榮養頭髮,就會出現白髮。這屬自然現象,也不需治療。
如果突然一段時間內頭髮變白,多是由於體內的氣機紊亂造成的,這時針對病因採取治療,往往白髮能重新變黑。青壯年甚至少年長白髮俗稱「少白頭」,後天性少白頭引起的原因很多:營養不良,如缺乏蛋白質、維生素等,以及焦慮緊張的情緒都會使頭髮變白。另外,甲狀腺機能失調等也可致灰白髮。
黃褐色或淡黃色
甲狀腺功能低下;高度營養不良;重度缺鐵性貧血和大病初癒等,導致機體內黑色素減少,使烏黑頭髮的基本物質缺乏,黑髮逐漸變為黃褐色或淡黃色。
由此,你的頭髮健康嗎,頭髮顏色正常嗎?中醫揭示:頭髮顏色看疾病,4種發色有啥大病兆早知早防病。
學會減肥3個小妙招 應對秋老虎
夏天減肥季一過,妹子們開始焦急了,就想趁著秋老虎狠狠再瘦一把,但是秋老虎兇猛,減肥要當心啦!
秋季減肥別犯這些錯誤:
不流汗不痛快?小心脫水!
流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果,運動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補水,容易出現脫水情況。因此,秋老虎天氣運動,要注意補水,飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜,可少量多次飲水。
吃飽就犯困?當心睡成豬!
春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物後,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上穿睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發胖。
天氣太熱?別貪喝飲料!
秋老虎的炎熱程度更甚於夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。
秋季如何正確減肥
方法一:有氧運動減肥
眾所周知,有氧運動消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一個小時,就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的,要想局部減肥成功,首先要堅持全身性的有氧運動,減少身體脂肪。這樣,突出肥胖的部位也會瘦下來。
方法二:粗糧減肥法
蘋果型身材主要是腹部肥胖,而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維,飽腹感強,排毒效果,對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材,應該在每天的膳食中加入適量的粗糧,如糙米、燕麥、紅豆等。
方法三:腹部按摩法
按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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