很多人認為，減肥容易堅持難。說到底，健身減肥其實是一項違背人的生理本能的「逆天」活動，沒有點意志力是真不行。雖然我們會聽到許多「慢慢愛上健身」的故事，但那都是後話了，剛開始計劃或實行健身減肥大計的你，還是先得把自己「逼」進健身房再說。
1、『』告訴全世界「我要開始健身啦！」
這一招對於好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發微博發朋友圈發所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道「她要開始健身減肥啦。
眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的「笑話」。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲。
2、算一筆「經濟賬」
平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閒置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當於白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……
3、把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過這樣的經歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那乾脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家裡還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了「下一次」……
吶，所以說確保健身包和裡面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美。
4、和健身房教練或工作人員熟絡起來
如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前台美女搞好關係，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現你本身的禮貌教養，還會在他們這裡混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問「最近怎麼都沒來上課？」而你也會發現被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦。
5、時常變換訓練項目
不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……
單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
6、做出本周運動計劃
在每周開始的第1天就將本周內在哪一天、什麼時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發現，連續5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。
7、形成鍛煉生活方式
要求每個鍛煉時間段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那麼不多的幾分鐘時間。這個原則並不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮鬍子、做飯一樣。
8、打分評定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉後的感受和機體狀況。例如，可以採用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
9、騙自己「先去就對了」
有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的藉口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找藉口說服自己就偷懶這一次，但是問題在於，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點「流產」了……
對付這樣的情況，就是騙自己「先去健身房」。具體點，就是欺騙自己的頭腦：「今天狀態不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了」，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在於「來到健身房」，既然這一關已經克服，你就不會再想半途而廢了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動健身的六個最佳戶外項目!
隨著物質生活逐步提高，現時人們都精神層面的需求也是增高，戶外運動以即可以鍛煉身體，又能增長見聞，深受大家喜歡，隨著越來越多的人加入戶外。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
戶外運動的好處
促生「陽光維生素」
維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關係，所以又叫「陽光維生素」。它能促進身體吸收食物中鈣和磷，促進骨骼的生長，預防佝僂病，同時紫外線還有較強的殺菌作用，可提高機體的免疫力，刺激骨髓的造血功能。
另外，戶外活動還利於保持體重的健康值。英國可持續發展研究中心發現，經常參與戶外活動的孩子不容易肥胖，因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里。
有利右腦開發
戶外活動還有利於孩子右腦的開發。人的左腦主要負責人類的理性、語言、文字、分析等，右腦主要負責音樂、形象、經驗、直觀等認識。人的想像力、創意力、靈感和超高速反應等功能都來源於右腦。科學研究發現，孩子只有多參加戶外運動，多感受大自然，多去接觸實物，才能讓右腦得到更多的鍛煉和開發。
幾個高血壓的運動注意事項
許多的中老年人都可能患上高血壓的疾病。那麼面對這樣的疾病我們的患者也同樣需要相應的運動來改善我們的身體。那麼在高血壓的患者運動的時候需要注意哪些事情呢？下面我們一起了解下吧。
1、注意環境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。
2、場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。
3、運動時不可空腹或過飽。
4、社區里如有拔河等運動不要參加，因為不適合老年人。
5、運動時適當交談，不可過度興奮。
6、運動後如有無力、噁心感，說明運動量過大，需要調節。
7、運動療法需要一段時間後才會見效，所以一定要長期堅持。
8、完善自我管理，經常自測血壓，保持血壓在正常值範圍。
冠心病患者正確運動方法!
冠心病的發生與體力活動過少有一定的關係，常從事體力活動有助於預防冠心病的發生和發展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對於改善患者的生活質量、增強體質、提高生活自理能力和恢復工作能力方面具有重要的作用。
高血壓患者運動有好處嗎
高血壓運動好減少鹽的傷害。高血壓患者經常被強調要少吃鹽少吃鹽，可是鹽是生活中不可缺少的調味品，如果不吃鹽，飯菜做的再香也是難以下咽。現在不用擔心了，高血壓的患者可以多做些運動，來減少吃鹽對身體的傷害。