高血壓運動好減少鹽的傷害。高血壓患者經常被強調要少吃鹽少吃鹽，可是鹽是生活中不可缺少的調味品，如果不吃鹽，飯菜做的再香也是難以下咽。現在不用擔心了，高血壓的患者可以多做些運動，來減少吃鹽對身體的傷害。
高血壓者必須減鹽，平時也要多運動。如果飲食沒控制好鹽吃多了，該怎麼辦呢？美國研究發現，多運動可以抵消鹽分傷害，減少鈉鹽對血壓的衝擊。
高血壓運動好減少鹽的傷害
研究者發現，當研究對象鹽攝取量增多，受試者血壓收縮壓上升了，代表血壓對鹽反應較敏感。而活動量最大那組研究對象，血壓對鈉鹽反應較為遲鈍，血壓上升幅度沒有那麼大。
雖說偶然飲食不當可以這樣補救，但想要穩定血壓，飲食控鹽、堅持運動兩者必須雙管齊下。世界衛生組織的建議是：一般人群每日食鹽量為6～8克。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓適合哪些運動!
在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。
1、散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有則不宜長跑，以免發生意外。
3、太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年後約75%的人有效。
高血壓病人最佳運動時間?
高血壓病人什麼時候運動較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對於高血壓病人由於血壓存在「晨峰」現象，就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來後再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅乾；運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動：
1、散步：散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後，舒張壓明顯下降，症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。
3、氣功：據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
最適合高血壓患者的運動方式!
任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
什麼樣的運動能降壓?
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。