氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用氣功方法來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。
養生氣功如何選擇
養生氣功一：放鬆功
本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。健康者練此功，能增強體質，預防疾病；對體弱多病者來說，更是理想的康復手段。放鬆功屬於靜功，易學易練，不易出偏，它是從意念和身體放鬆為主的新功種。在練習方法上是吸氣時意守要放鬆的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默念「松」字，體驗松感。在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐；練功熟練者，可在站樁和行動時練習放鬆。在呼吸上，一般用自然呼吸。
養生氣功二：內養功
是劉貴珍先生整理總結而成，目前已成為氣功的主要功種之一。本功注重調息，對呼吸的要求較為嚴格，並配合默念字句以誘導入靜，從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來，具有大腦靜、臟腑動的特點。內養功鍛煉一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。內養功的呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。呼吸要力求自然，儘量保持深、長、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時，應自然做到似守非守。意識不可過於集中，但也不可無意去守。
養生氣功三：強壯功
此方是著名氣功師劉貴珍先生吸取了民間功法以及釋、道、儒各家功法的精華，綜合整理而成，其特點基本上與內養功相同，屬於靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。
養生氣功四： 保健功
是一種由外及內的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主，輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。本功簡便易行，作用平緩，特別適用於老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。正如孫思邈說：「可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。」
氣功練習不當會有副作用
即不正常的反應。有人出於喜愛氣功的「善意」，除了誇大其作用外，還常稱氣功「無副作用」。事實上「是藥三分毒」，同樣適用於氣功，且古代醫家早就認識到這一點。如李梃在《醫學入門》中就例舉了內動（靜功）及六字訣、八段錦的副作用，謂：「內動運督脈者，久則生癰；運脾土者，久則腹脹；運丹田者，久則尿血；運頂門者，久則腦泄，內動故不然矣。至於六字訣，雖能發散外邪，而中虛者、有汗者忌；八段錦雖能流動氣血，而中虛有火者忌。」這些論述多與臨床相符。
氣功的異常反應輕重不一，輕者為練功而產生的一般性不良反應，一旦停止練功，或經有經驗的醫生處理，很快多能消除。氣功的異常反應以自我感覺異常多見，而客觀體徵較少。如：頭痛頭脹、胸悶胸痛、脅肋脹痛、腰酸背痛、腹部酸痛、丹田（或身體）過熱（或冷），有時還可見到心悸、便多等，一般都不嚴重。
嚴重的副作用稱為「氣功偏差」，簡稱「偏差」。目前臨床將偏差的症狀分為軀體性（相對於張氏所說的「走火」）和中樞性（相當於「入魔」）兩大類，前者以肢體、胸腹、腰背等部位的疼痛或脹悶為主，但都無精神情緒異常的症狀，或此類症狀並不突出；後者以精神情緒異常為主，甚者會出現類似精神分裂症樣表現，或直接引發精神分裂症。因人選功、專人指導等，是預防偏差發生的有效措施。一旦出現偏差，除了停止練功外，還必須經有經驗的氣功醫師治療（習稱「糾偏」）。
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中醫按摩可祛斑 4個穴位要常按
大家都知道斑點是比較難纏的肌膚問題，很多MM為了讓自己的臉上更潔白無暇，每天會塗上好幾層的粉底，可這終歸不是長久之計！那麼，如何輕鬆祛斑？中醫按摩祛斑法可通過刺激穴位來達到祛斑的功效，比如說關元、陰陵泉、地機、三陰交、氣海、膻中、腎俞、脾俞、足三里、復溜、血海、風池、合谷等，不僅可祛斑，還可美容養顏。
去汗斑指壓法
以下動作重複10次為一日療程。
1、雙手中指指腹放在眼頭位置指壓，每次六秒。
2、再用食指及無名指按眼肚位。
3、然後把手指轉向掩雙眼輕按，同樣是每次六秒。
4、最後再輕按眉尾至太陽穴位置。
去斑點指壓法
用左手食指腹按右手肩與臂之間的凹點，按三秒停一秒。左右手交替做，重複6次。
減褪天生深膚色指壓法
1、用手掌或是海綿沿小腿外側打圈，左右腳重複交替做，用力一點效果更好。
2、在距離腳踝內側7厘米位置，用大拇指按壓5秒。以上動作各重複6次。
中醫按摩可祛斑 4個穴位要常按
三陰交：小腿內側，當足內踝尖上3寸（指同身寸，即以患者拇指指關節的橫度作為1寸），脛骨內側緣後方。
功效：每天晚上9點到11點，可按摩三陰交穴幾分鐘，可以調節月經，保養子宮和卵巢，祛斑祛皺。
足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。
功效：此穴補中益氣、通經活絡、調理脾胃，可以強身健體、抗擊衰老，祛斑美容。
脾俞：背部，在第11胸椎棘突下，左右旁開兩指寬（1.5寸）處。
功效：主要用於健脾和胃、利濕升清，對於消化不良、胃炎、貧血、月經不調等都有一定效果，進而達到美白去斑的目的。
腎俞：在第2腰椎棘突旁開1.5寸處。
功效：具有益腎助陽、強腰利水的功效，可治療月經不調、痛經、貧血等症，從而杜絕由此而產生的色斑問題。
秋冬養生特選4款中藥入菜 滋陰又潤肺
指導專家：廣州市第一人民醫院 盧蘭芳副主任中藥師
廣州市第一人民醫院 唐榕中藥師
中醫認為，秋冬季天氣收斂清肅，氣候乾燥，空氣水分減少，燥邪多從口鼻而入侵犯人體，從而產生外燥病症。因此，這個時候應以養陰清熱、潤燥止渴、調理脾胃、清心安神的飲食進行生理性調整以利於調養生機，去舊更新。
廣州市第一人民醫院盧蘭芳副主任中藥師提醒，中藥調理是此時進補的一個重要方法，調理脾胃側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。養生進補中藥一定要對症，不能亂補，在服用中藥前最好諮詢醫生看看適不適合食用。專家為您推薦四種養生中藥。
一、麥冬
麥冬味甘、微苦、性微寒，歸心、肺、胃經。有養陰潤肺、益胃生津、清心除煩的功效。常用於肺燥乾咳，虛癆咳嗽，津傷口渴，心煩失眠，腸燥便秘。但是由於麥冬性微寒，不宜用於脾虛引起的泄瀉、痰飲及氣虛明顯的人群，亦不可過量服用。麥冬不僅可治療疾病，還可用來做藥膳，美味又養生。下面推薦幾款藥膳：
1、麥冬蒸子鴨
【材料】麥冬25克，子鴨1隻，料酒10克，鹽5克，醬油10克，味精3克，胡椒粉3克，姜5克，蔥10克。
【製法】將麥冬用清水洗淨，浸泡24小時，取出錘扁，除去內梗，子鴨宰殺後，去毛樁，內臟及爪；姜切粒，蔥切花。將麥冬放入鴨腹內，置武火大氣蒸籠內，蒸55分鐘即成。
【功效】滋陰清熱，潤肺生津。適用於陰虛發熱、咳嗽吐血、肺氣虛弱、口乾、便秘、喉嚨腫痛、更年期綜合徵等。
2、山藥麥冬燉燕窩
【材料】鮮山藥150克，麥冬20克，燕窩5克，雞湯750毫升。
【製法】將山藥去皮，切成丁狀，麥冬去內梗，洗淨；燕窩用45度溫水浸泡，去燕毛，洗淨。將燕窩、山藥、麥冬、雞湯同放燉杯內，用武火上燉沸，再用文火燉半小時，加入食鹽調味即可。
【功效】補脾胃，滋陰潤肺，有降低血糖的功效。
二、玉竹
玉竹味甘、微寒、性平，歸肺、胃經，有養陰潤燥、生津止渴的功效。適合於肺胃陰傷，燥熱咳嗽，咽干口渴，胃脘隱痛，大便燥結。適合乾咳但少痰，或者口燥咽干的，以滋陰清熱生津止渴。脾胃虛弱、痰多清稀、胃寒腹瀉者不宜服用。玉竹多跟沙參、麥冬等藥材搭配使用。
1、玉竹銀耳湯
【材料】取鮮玉竹、冰糖、銀耳各10g。
【製法】玉竹洗淨、切片，銀耳泡發後擇淨，加清水適量同燉至銀耳熟後，加冰糖即可。
【功效】滋陰清熱。適用於胃陰不足所致的口乾、口渴、胃脘隱痛，大便燥結等症狀。
2、玉竹養肺梨
【材料】玉竹10克、鴨梨一個、冰糖適量。
【製法】鴨梨洗淨，尖端削成蓋狀，中間挖去梨核後裝入玉竹和冰糖，蓋上梨蓋後放入盅內，加入適量水，將盅放入鍋內，隔水燉熟。
【功效】滋陰潤燥、養肺祛痰、美肌。適用於陰虛燥熱、肺燥咳嗽者。痰過多者、脾虛腹瀉者、風寒咳嗽者不能吃。
三、百合
百合性微寒，味甘淡。有養陰潤肺、清心安神的功效，用於陰虛燥咳，虛熱上擾、失眠、心悸及胃脘疼痛等。本品富含人體所必需的優異蛋白質、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素和多種生物鹼。不只味道鮮美，並且養分豐厚，藥用價值也很高。
1、百合安神茶
【材料】取百合、小麥（各25克），蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。
【製法】將百合、小麥、蓮子、首烏藤、大棗、甘草洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入鍋內，加水至700毫升左右，大火燒開煮沸後，小火熬半小時。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，隨時皆可飲用。
【功效】具有清熱安神、益氣養陰的功效，適合神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗者。痰多、食積、風寒咳嗽或胃寒拉稀者不適用。
2、木耳百合西芹炒荷蘭豆
【材料】荷蘭豆100克，西芹去葉切段，百合干和黑木耳少許。
【製法】百合干和黑木耳提前泡發，西芹和荷蘭豆飛水片刻撈出，燒油鍋至七成熱，炒荷蘭豆變色。倒入百合、黑木耳和西芹，加少量水烹飪2分鐘，調味煸炒即可。
【功效】美容養顏、潤燥安神。一般人群均可食用，但有出血性疾病，消化不良、易於腹瀉者不適用。
四、石斛
石斛味甘，性微寒，能養胃生津、滋陰清熱、明目退翳。本品可用於熱病口渴、牙齦腫痛、腎陰虧虛之目暗不明、筋骨萎軟、陰虛火旺等證，對秋燥伴有近視、遠視、輕度白內障者尤為適宜。
1、石斛菊花湯
【材料】石斛（6-12克）、菊花適量
【製法】因石斛中的有效成分只有久煎才能發揮作用，因此應將石斛先煎30分鐘，再放入菊花同煎5-10分鐘。
【功效】有較好的明目潤燥功效。
2、石斛粥
【材料】石斛15克，大米100克，白糖適量。
【製法】將石斛洗淨，放入鍋中，加清水適量，水煎取汁。在取出的汁液中加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
【功效】煮粥服食清中有補，補中兼清，相得益彰，對肺燥乾咳及老人、病後胃脘隱痛，食欲不振，嘈雜不適者，頗為適宜。
本文指導醫生：-
盧蘭芳 副主任醫師
廣州市第一人民醫院藥劑科
擅長疾病： 在運用中藥調理、養生、保健方面頗有心得...[詳細]
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