人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。下面列出了多國研究得出的幾個危害。
長期睡不夠危害有多大
1.脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
4種天然食物有助睡眠
1，燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果，加上蜂蜜後，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
國慶聚會狂K歌 唱歌謹記4點好護嗓
過節一群朋友去卡拉OK歌廳唱唱歌，是很好的休閒娛樂方式。但由於歌廳包房大多空間狹小，而且為了隔音，密閉性能都比較好，造成通風不暢，再加上許多人在狹小的房間內高歌，呼出大量二氧化碳及廢氣，室內空氣很容易變得渾濁。
所以，在包房中待的時間長了，經常會感覺到頭暈、頭疼。
在這種情況下，如果歌廳包房內的通風設施運行再不好，就極易使人陷入缺氧狀態。正常情況下，空氣中的氧氣含量為21%，這時人體的感覺是比較舒適的，隨著空氣中的含氧量降低，長期處於這種環境下的人會出現頭暈、四肢乏力等症狀，影響人體健康。
為了減少這種現象，經常到歌廳唱歌的朋友應該注意以下幾點：
一、一次性待在包房的時間不要過久，要經常出去透透氣，有呼吸系統和過敏性疾病的人尤其要減少在室內停留的時間。
二、最好不要在包房內吸菸，少使用氣味濃重的香水，對於某些敏感體質的人來說，「二手香」要比「二手菸」危害還大。
三、老人、兒童和孕婦等體質較弱者應儘量少到歌廳這種公共場所。
四、人員較多的時候，應儘量選擇大一些的房間。
唱歌也需先「熱身」
先易後難巧飆高音
很多人喜歡吃過飯後就去唱歌，但徐教授建議，唱歌最好是在用餐1小時之後，因為此時胃裡的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。而唱前最好先」熱身」，先選一些易唱歌曲，唱歌要注意勞逸結合，唱幾首歌之後要休息一下喉嚨，每次唱歌最好不超過2小時。另外，唱歌時不要邊唱邊吃東西，因為唱歌時人體聲門開放，此時吃東西、喝水，容易將食物嗆到氣管中，引起感染和嗆咳。而狂飆高音也會造成聲帶黏膜充血、水腫，誘發急性聲帶炎。
護嗓驅咽痛
可從潤肺做起
秋季易上火，此時的「清火」策略不僅是清熱解毒，更要注意潤肺。咽喉紅腫、疼痛是上火的標誌，可適當吃一些藥物瀉火，食用一些養陰的食物或中藥材。但不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥後會傷到胃。另外，秋季進補不當也是導致咽干、咽痛等「上火」的原因之一，秋天應該掌握清補、潤補的原則。
秋天要讓自己的嗓子保持潤爽，首先要記得多喝水，保持體內有足夠的水分。因為聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶潤滑。秋季宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能。秋季要儘量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。
國慶超長假 准媽媽出遊要「悠」著點
十一黃金周到了，人們都在計劃外出旅遊的安排，特別是孕婦，她們平時一直呆在家裡或是小區附近的場所散步，難得有丈夫有個假期，她們當然不可能放過這個可以與丈夫一起外出旅遊的大好時光了。但十一外出旅遊的人比較多，孕婦做為一個特殊的人群，她們外出時須特別注意才行。
專家提醒，孕4-6個月出遊最安全
而另外有個准媽媽陳百合(化名)，她的預產期在今年12月份，她也很想趁著這個節日去外邊走走。 「婚後就懷孕了，一直沒能有次浪漫的旅行，好不容易有了這個長假，我真的很期待。」丈夫工作一直很忙，難得十一國慶假期能夠陪伴她，也很體諒她的心情。在產檢的時候，他們諮詢於晗主任十一旅行的安排是否妥當。
「孕婦出遊最佳時間為懷孕第4-6個月之後，這期最為安全，其它時間都較為危險。」廣州女子醫院產科於晗主任表示，儘管女性被查出懷孕後，醫生都會為其測算預產期，然而，臨床上，90%左右的孕婦都是足月產，另有10%左右的孕婦會出現早產傾向，這也就是說，儘管醫院為孕婦提供了預產期時間，但並不能精確預測準確時間。接近預產期的孕婦，沉重的大腹便便，加之腿腳腫脹等妊娠期症狀，外出旅遊的話，一來不安全，二來也辛苦。她建議陳女士可到附近的1-2小時車程內的休閒度假村走走，不宜過多奔波，每天出門前做好自我檢查，看下是否有白帶見紅等症狀，減少意外發生的概率。
最後她提醒廣大孕婦，特別是臨近預產期孕婦，在旅行中，若有出血，腹脹腹痛、破水或出現感冒發燒，則應立即停止活動，當地就醫。總之，不要輕視身體上的任何症狀而繼續旅行，以避免造成不可挽回的損失。
孕婦們外出時要特別留意衣、食、住、行四方面：
1、衣。衣著以穿脫方便的保暖衣物為主，如帽子、外套、圍巾等，以預防感冒;若旅遊地區天氣已較熱，帽子、防曬油、潤膚乳液則不可少;平底鞋比高跟鞋方便走路;必要時托腹帶與彈性襪可減輕不適;多帶一些紙內褲備用。
2、食。避免吃生冷、不乾淨或吃不慣的食物，以免造成消化不良、腹瀉等身體不適。奶類、海鮮等食物因易腐壞，若不能確定是否新鮮，應不食為宜。多吃水果，可防脫水與便秘;多喝開水，准媽媽也可以在旅行中自備礦泉水或果汁，但千萬不要飲用標明「用碘幫助純化」的水，這種水喝了易造成碘儲積，嬰兒出生很可能有先天性甲狀腺腫瘤。
3、住。避免前往島嶼或交通不便的地區;蚊蠅多、衛生差的地區更不可前往;傳染病流行的地區更應避免。
攜帶必備藥品。每個旅行者在身上要準備些藥品，孕婦除了遵守以上的規則以外，還要考慮藥物在懷孕期間的安全性，所以出發前，請教你的產檢醫師是非常重要的環節。另外，準備一些對懷孕安全的抗腹瀉藥、抗瘧疾藥及綜合維他命藥劑，也是非常必要的。
4、行。坐車、搭飛機一定要系好安全帶。要先了解一下離你最近的洗手間在哪裡，因為準媽媽容易尿頻，而且憋尿對準媽媽是沒有好處的，最好能每小時起身活動十分鐘。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也要注意，不要太費體力，一切量力而為。
國慶外出用餐 如何避開「地溝油」
十一假期、逢年過節不可避免的要外出用餐，那麼外出用餐如何避開「地溝油」?專家仍建議，如果想避開地溝油，可以從以下幾點入手。
秋季養生宜潤燥生津 秋季潤燥多吃四種花
秋季氣候變化較快、空氣乾燥，容易生咳嗽等肺部疾病;秋季之氣肅殺，又容易催生「悲秋」之感，故秋季的養生原則主要是養陰、潤燥、生津，疏通肝氣。一些花朵恰逢秋季前後盛開，非常適合作為時令養生佳品，能夠安撫心靈、滋陰潤燥、美容養顏，尤其適合女性服用。