22日將迎來農曆二十四節氣的小雪節氣。養生保健專家提醒說，小雪節氣的前後，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的公眾更容易加重病情，要注重調養。
小雪前後需防抑鬱症
養生保健專家介紹，傳統中醫認為「千般災難，不越三條」，也就是說，致疾病發生的原因不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內外因（房事、金刀、跌扑損傷、中毒）。抑鬱症的發生多由內因所致。七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是人對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下不會致病，但當有突然、強烈或長期持久的情緒刺激的時候，就會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。
人的精神狀態體現和反映了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發生發展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。而小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情。
三大措施抗擊小雪「抑鬱」
綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。
1、吃走小雪「抑鬱症」
緩解小雪抑鬱症，首先可以多吃菠菜和深綠色的蔬菜，比如芹菜炒香菇。還可以多吃一些含葉酸的食物，例如牡蠣、黃豆等，這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
2、運動緩解抑鬱情緒
養生保健專家表示，在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
3、作息規律遠離抑鬱
情緒容易抑鬱的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。
五種抗抑鬱食物可常吃
香蕉：當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
全麥麵包：研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
豆類：豆類中含有的豐富的蛋白質和鐵中含有胺基酸，能夠幫助我們消除情緒的陰霾，保持心情的開心舒暢。
牡蠣：牡蠣中含有豐富的碘、鋅、硒，可以促進甲狀腺的正常運轉，有利於提升愉悅感。
天氣變化，會對我們的情緒有所影響，抑鬱症患者要注意調節自己的心理，清內熱、多運動，多吃些有益緩解心情的食物，趕走一切不利因素，不要讓天氣影響我們的好心情。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
高血壓診斷出新標準 快看你有沒有被納入高血壓患者範圍！
一說到高血壓這個病，我們下意識的都會想到老年人，但其實高血壓的患病率是隨著年齡增長而增高的。通常40歲以上的人群發病率相對較高，所以會造成我們會有「高血壓患者都是老年人」的印象。不過最近美國心臟協會剛剛公布美國的高血壓防治指南，把高血壓診斷標準從140/90mmHg調整到了130/90mmHg。可能很多人有點難理解這個數字，通俗點來說，這將預示著會有更多的人變成高血壓患者。雖然這個標準還未在我國實行，但是高血壓帶來的危害確實日益增大，例如比較嚴重的心腦血管疾病。
因此在日常生活中，把血壓控制在合理的範圍內還是很有必要的。如何做到符合正常的範圍？養成這些良好的生活習慣很重要。
1、低鹽飲食更健康：已經患有高血壓患的人在食鹽方面要格外注意，因為要避免增加交感神經活性。日常的飲食少鹽能有效的控制高血壓。不過單純的靠這個因素並不意味著就不會發生高血壓，因為高血壓，特別是是原發性的高血壓，跟我們多現實因素是相關的，例如抽菸，歲數，遺傳基因，生活方式，精神狀態等等。
2、控制體重：很多人都知道，肥胖會間接的導致很多疾病的發生，高血壓也是其中的一種，因為人體的脂肪含量與血壓水平呈正相關，通俗點來說就是脂肪越多，相對的血壓也會變高。所以身體脂肪含量減少，血壓下降也會比較顯著。
3、控制菸酒量：一般來說高血壓的患病率除了會隨著年齡增高之外，也會跟著飲酒量增加而升高。不僅如此，長期飲酒還會降低降壓治療的效果。雖然說戒菸限酒對很多人是比較困難的一件事，但是適當的控制菸酒量還是必要的。
4、增強自己的體力鍛煉：其實只要是適量的運動對人體絕對是有益處的，而高血壓病患者如果每天進行適當的體力活動；大概每次30分鐘左右的時間。特別是有氧運動，如常見簡單的步行、慢跑、騎車、游泳等。堅持下來一定會有驚喜的效果。
很多時候，身體總是在我們不注意的情況下慢慢變差，但是身體才是革命的本錢，生活中我們能發現許多事情的細節，也要多關注自己身體出現的一些小毛病。及早發現及早控制才能養成更好的身體健康。
這五種運動最適合男性 運動後須知四不能
運動是養生的一個重要組成部分，男性朋友們為了有健康的身體，多少都會進行鍛煉。那麼男性朋友們適合做什麼運動鍛煉呢？
男性運動適合做這些
1、俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿。這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手。這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐。在家裡，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩。可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、蹲馬步。在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
男性健身運動要注意方法
首先，鍛煉時間最好固定。每次鍛煉儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
再者，負荷量要根據自己的體力而定。一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
還要，鍛煉時間要適宜。初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
最後，掌握正確的呼吸方法。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男人運動後有四不能
上面我們說了男人適合的一些運動鍛煉，那麼，鍛煉完了之後男性朋友要注意些什麼呢？下面我們就一起來說說：
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
保持這個動作30秒 鬆開後5秒就能知道自己的血管好不好！
人的血管遍布全身，是我們人體血液的載體，一旦出現什麼問題，動輒全身。但是很少人有意識到保護血管這個問題，在日常的體檢中也很少的注意到它。其實，在平時我們也可以用一些簡單的小方法來檢測自己的血管健康狀況，如以下：
手掌的肝區顯示這樣的狀態 說明你的肝很健康！
人體的身體構造千奇百怪，但是又都一一對應著一些部位，像我們的右臉頰如果長痘，相對應的是我們的肺出現了狀況。其實在平時的生活中，我們都可以通過身體表現出來的一些症狀來判斷內臟的健康情況，比如我們可以簡單的觀察一下我們手部來檢測我們的肺部有沒有存在問題。方法如下：