日常生活中，很多人扭傷或者摔傷後，拿個熱毛巾敷在疼痛部位，感覺這樣會舒服些，但這種做法是不科學的，因為受熱後毛細血管擴張，出血會更多。那意外扭傷腳後怎麼辦？扭腳後24小時之內，最適合冷敷。因為此時肌肉損傷，血管處於開放狀態，進行冷敷，不僅可以促進血管收縮，止血促凝，還可以緩解疼痛。扭傷24小時後，此時血管已經停止出血，這時用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，促進扭傷組織儘快恢復。
扭傷後首先要禁止關節活動，同時要進行局部按摩和冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷能夠促進局部的血管收縮，減少內出血，減輕局部軟組織腫脹、疼痛及痙攣，同時冷敷降低局部溫度後減少局部的血液循環，降低血管通透性，對於止血消腫具有良好的效果。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時後進行第二次冷敷。
扭傷24小時後可以熱敷。熱敷一般使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，起到活血通絡、消腫止痛的作用。通過熱敷可以讓受傷部位的血管舒張，增加局部血液循環，加快受傷部位代謝速度，提升組織自愈力。此外，熱敷可以增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，可以緩解疼痛，減輕水腫，但是一定要注意熱敷時間不能太長，每天兩次，每次在20分鐘即可。
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熱水泡腳有沒有好處？ 熱水泡腳要注意什麼？
俗話說：「熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳。」在白天時高強的工作使我們一天都繃緊了神經，加上整日勞碌奔波小腿的肌肉酸痛，到了晚上，都會選擇泡一泡腳來放鬆一下身心，泡完腳後出了一身汗，感覺整個人都非常舒服，血液通暢，渾身暖洋洋的，倍感舒暢，有助於我們快速進入睡眠。但是，也不乏各種報導泡腳導致人中風，死亡的新聞。照這樣看來，熱水有風險，泡腳需謹慎，這個「腳」，我們該泡還是不泡呢？下面我來為你解答。
熱水泡腳有哪些好處？
現在發達的醫學也表明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，泡腳時可以刺激這些反射區，擴張血管，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，促進身體健康。要發揮泡腳最大的作用最好是在晚上9點左右泡腳，因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
熱水泡腳的誤區有哪些？
有些人喜歡跑很燙的熱水，以為可以殺菌，有些人喜歡從水很燙泡到水全涼了，有些人喜歡在水快涼的時候添加熱水，持續泡一兩個小時，還美曰其名「多泡腳更養生」。然而，這些通通都是錯誤的做法。泡腳可不是隨便泡一下熱水的，真正會養生的人要懂得這些道理：泡腳最佳時長在30-45分鐘左右，最佳水溫為42℃，最佳泡腳時間是晚上9點左右，飯後，睡前不要泡腳。凡事都要遵循一個適度原則，泡腳也是，可不能認為腳泡得越多泡的時間越長泡的越燙就會越好。
熱水泡腳禁忌是什麼？
靜脈曲張，糖尿病，下肢動脈硬化阻塞，有心臟疾病的患者不能用熱水泡腳，以免加重疾病。太餓太飽時不能泡腳，太餓時血壓低，這時泡腳容易導致眩暈；太飽泡腳則會導致消化系統的血液供應不足，消化過程受阻。
溫馨提示
身體健康的人堅持每天泡腳對我們的身心有很大的助益，但是有些小夥伴覺得夏日炎炎泡腳會出汗黏在身上不舒服，就沒有再去泡腳了，這是錯誤的想法。因為夏天的天氣比較濕熱，在這個時候身體就很容易被濕氣侵襲，而泡腳恰能祛濕，在這時加入一些中藥，效果就更顯著了。保健養生，先從泡腳做起哦！
一個熱水澡會害你失眠 尤其是這三個時刻
睡覺前洗個熱水澡，是一個非常舒服的事情，一天的疲憊似乎都被沖洗掉了。但是，一個熱水澡很有可能成為你良好睡眠的阻礙，使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。那麼，要注意哪些問題才能避免洗澡造成失眠？下面就和大家簡單介紹下洗澡千萬要避開的3個時間段，希望能幫助到大家，一起來看看吧！
洗熱水澡為什麼會導致失眠？
有研究表明，當人體的體溫到達一定的溫度時，我們才會覺得睏倦，想要睡覺，如果睡前體溫過高，就會影響到正常的睡眠，造成失眠。洗澡可以緩解疲勞，是不少人很享受的事情，但是洗澡會抑制大腦中的褪黑素正常分泌，造成人體體表上升，從而降低睡眠質量。這也是為什麼針對失眠患者，醫生會告訴部分患者不要早睡前做任何會讓體溫升高活動的原因。
因此，建議大家要洗澡的話最好在睡前一小時的時間中，水溫最好在37~39℃左右。這樣做的話，當大家要睡覺的時候，體溫已經達到最適合入睡的溫度，可以有一個高質量的睡眠。如果經常加班，回家的時間較晚的朋友。可以在洗澡後用冷水擦下四肢，敷敷額頭，加速降低體溫。
洗澡別挑這三個時刻
除了臨睡前，還有一些時間段容易「洗錯澡」。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。剛運動完的身體處在興奮狀態，不能馬上洗熱水澡，如果這個時候洗熱水澡，就造成血液流向皮膚和肌肉，導致大腦、腎臟等重要器官供血不足。還有，運動後呼吸會比平時快很多，浴室中空氣不流通很容易造成缺氧，加上本來運動過後血液容量相對不足，會引起頭暈眼花、全身無力，甚至出現虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
怎樣洗澡最養生？洗澡要注意哪些事項？
有人說，洗澡不是一件很簡單的事情嗎？衣服一脫，打開熱水，抹上沐浴露，沖沖洗洗，不就可以了嗎？當然不是，洗澡，對於一個養生的人來說是一個重要的「儀式」。洗澡可以幫助我們清潔身體，放鬆心情，促進我們皮膚的新陳代謝。但是，洗澡不當也會損害我們的身體，日本每年因洗澡不當導致死亡的人數就高達1.4萬人。那麼怎麼洗澡才是正確的呢？怎麼洗澡才能更養生？下面來了解一下。
過量吃鹽會導致身體水腫 該如何減少鹽攝入？
食鹽是我們人體所需要的一種物質，但是我們在生活中也要注意適量的補充，不能過量的服用食鹽。這樣對於身體是很有壞處的，今天我們就一起了解下過量吃鹽會導致哪些壞處！