有人說，洗澡不是一件很簡單的事情嗎？衣服一脫，打開熱水，抹上沐浴露，沖沖洗洗，不就可以了嗎？當然不是，洗澡，對於一個養生的人來說是一個重要的「儀式」。洗澡可以幫助我們清潔身體，放鬆心情，促進我們皮膚的新陳代謝。但是，洗澡不當也會損害我們的身體，日本每年因洗澡不當導致死亡的人數就高達1.4萬人。那麼怎麼洗澡才是正確的呢？怎麼洗澡才能更養生？下面來了解一下。
什麼時候洗澡最合適？
洗澡習慣因人而異，我們中國人多習慣在晚上睡前洗澡，經過一天的辛苦工作，打開熱水，沖洗我們疲憊的身體，洗去疲勞，舒緩筋骨，氣血通暢，放鬆身心，更快地促進我們入睡，還能避免把外面的細菌帶到床上，減少疾病的發生。但是外國人反而喜歡早上洗澡，早上洗澡的話可以讓排了一個晚上的毒素洗去，讓人感覺神清氣爽，精神飽滿地開展一天的工作。早上晚上洗澡都有一定的益處，但是建議晚上一定要洗澡，因為在外奔波了一天，渾身都是灰塵和細菌，帶到床上是非常不衛生的！
洗澡要注意哪些問題？
不正確的洗澡順序會損害我們的皮膚，滋生疾病。要按照正確的洗澡順序：洗臉、洗澡、洗頭。 因為浴室的蒸汽會打開我們的毛孔，而如果這時沒有洗臉的話，臉上的髒東西會進入毛孔，使毛孔粗大，皮膚粗糙，所以先洗臉再洗澡。頭髮在洗澡時被水蒸氣滋潤，毛髮變軟，易於清洗，是洗頭的最佳時刻。另外，還要控制洗澡次數，夏天可以天天洗，冬季一周洗2-3次澡比較好。還有要注意洗澡時的水溫不宜太高，一般在35-40度之間，洗澡時間控制在20分鐘以內。
哪些情況不宜立即洗澡？
健身後，飯前飢餓時不能洗澡，此時洗澡會導致血液循環加快，能量消耗增加，易造成缺氧或是低血糖；飯後立即洗澡，胃部血液供應不足，易導致消化不良。特殊人群在洗澡時要特別注意，要多向醫生了解這方面的知識。
溫馨提示
洗澡是一種良好的保健方法，但是要注意洗澡的禁忌，洗澡以後要使用一些滋潤皮膚的潤膚露，使皮膚保持濕潤有光澤。此外還要喝一杯溫開水，補充因洗澡時過熱身體損失的水分，滋潤腸道，才能達到保健，美容的目的！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一個熱水澡會害你失眠 尤其是這三個時刻
睡覺前洗個熱水澡，是一個非常舒服的事情，一天的疲憊似乎都被沖洗掉了。但是，一個熱水澡很有可能成為你良好睡眠的阻礙，使你失眠起夜，擾了整晚的好夢。那麼，要注意哪些問題才能避免洗澡造成失眠？下面就和大家簡單介紹下洗澡千萬要避開的3個時間段，希望能幫助到大家，一起來看看吧！
洗熱水澡為什麼會導致失眠？
有研究表明，當人體的體溫到達一定的溫度時，我們才會覺得睏倦，想要睡覺，如果睡前體溫過高，就會影響到正常的睡眠，造成失眠。洗澡可以緩解疲勞，是不少人很享受的事情，但是洗澡會抑制大腦中的褪黑素正常分泌，造成人體體表上升，從而降低睡眠質量。這也是為什麼針對失眠患者，醫生會告訴部分患者不要早睡前做任何會讓體溫升高活動的原因。
因此，建議大家要洗澡的話最好在睡前一小時的時間中，水溫最好在37~39℃左右。這樣做的話，當大家要睡覺的時候，體溫已經達到最適合入睡的溫度，可以有一個高質量的睡眠。如果經常加班，回家的時間較晚的朋友。可以在洗澡後用冷水擦下四肢，敷敷額頭，加速降低體溫。
洗澡別挑這三個時刻
除了臨睡前，還有一些時間段容易「洗錯澡」。
1、運動後
不少人喜歡運動後馬上洗澡，衝掉汗液。剛運動完的身體處在興奮狀態，不能馬上洗熱水澡，如果這個時候洗熱水澡，就造成血液流向皮膚和肌肉，導致大腦、腎臟等重要器官供血不足。還有，運動後呼吸會比平時快很多，浴室中空氣不流通很容易造成缺氧，加上本來運動過後血液容量相對不足，會引起頭暈眼花、全身無力，甚至出現虛脫休克和暈厥等症狀。因此，運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。
2、飯後或空腹洗澡
飯後立即洗澡會使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足，導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。
3、泡澡時間太長
總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
逼死強迫症！早上起床先喝水還是先刷牙？
晨起刷牙洗臉，那是父母老師從小教導我們的；早上喝水排毒，這是養生專家大肆宣揚的。不可否認，早上當然要刷牙，而起床喝水對身體確實不錯。可強迫症人群在其中，就發現了盲點：早上既要刷牙，又要喝水，那麼是先喝水好，還是先刷牙好？
這個盲點說起來困難，分析起來其實挺簡單，看看喝水和刷牙各自的好處，就能一清二楚。
晨起刷牙的好處
口腔本身是一個有菌環境，刷牙不是消除細菌，而是減少細菌滋生。一般來說，口腔細菌在經過晚上將近十個小時左右的「培育」，會大量吸附在牙齒上，進而滋生更多的有害細菌，而晨起刷牙就是為了搞定這些有害細菌滋生的。
早上喝水的好處
每天早上空腹一杯水，能夠清腸排毒，將唾液中的消化酶帶進腸胃，從而幫助我們吃早餐時，充分分解食物促進消化。另外一杯水也能有效補充人體在夜晚失去的水分，刺激胃腸蠕動，增進排便功能，防止便秘。
從上不難看出，刷牙的目的是解決細菌滋生，而喝水的目的，更多是養生護腸，所以從哪個重要來看，也應該先刷牙再喝水，當然先刷牙再喝水同樣是有好處的。
為何刷牙先於喝水？
之前已經談到，口腔在一個晚上的「培育」後，牙齒上附滿許多細菌或污垢，這些東西一旦民唾液的鈣鹽結合沉積，就會形成菌斑及牙石。所以一旦早上起床先喝水，基本等於將牙垢與細菌通通倒入肚子，對身體危害可想而知。
先刷牙會刷走消化酶？
不少持先喝水的人群有這樣一個觀點，就是先刷牙會把唾液中的消化酶刷走，是一件十分浪費的事情，其實唾液中的消化酶，只在人體需要消化時才出運作。而不需要消化時，這傢伙十足一個「懶蟲」，只會處處「休息」狀態。恰恰人體睡眠階段時，唾液分泌不多，產生的消化酶同樣不多，所以即使刷牙刷走了，也無需太過可惜。
溫馨提示：刷牙使勁漱口是錯誤的
英國牙醫協會指出，許多人喜歡在刷牙後使勁漱口，不少影視作品也是這樣表現，這個做法是值得商檢的。因為刷牙後使勁漱口，會沖刷掉牙膏吸附在牙齒上的氟化物保護層，使牙膏的保護作用喪失。
最後，南方醫科大學口腔醫院牙周病科主任醫師章錦才指出，早上刷牙是對的，而晚上刷牙是必須的。因為人體在睡眠時分泌唾液減少，細菌更容易粘附在牙齒上，如果晚上不勤於刷牙，分分鐘牙齦炎愛上你的口腔。
本文指導醫生：-
章錦才 主任醫師
南方醫科大學口腔醫院牙周病科
擅長疾病：牙周病的系統治療以及牙體牙髓病的診治[詳細]
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