隨著社會的發展和生活方式的改變，目前患有慢性腰腿痛的人越來越多，甚至包括許多年輕人。在門診經常會有患者問：「怎樣才能預防腰腿痛？」下面就介紹6個預防腰腿痛的小竅門。
腰腿痛常見的原因
（1）急性或慢性損傷：腰部或腿部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節的急性或慢性損傷、脊柱骨折或錯位、椎間盤損傷等。
（2）因退行性變：脊柱骨關節病、老年性骨質疏鬆症、椎間盤退行性變、椎管狹窄症等。
（3）先天性發育不良：脊柱隱性裂、椎體或附件畸形、脊柱滑脫症、髖關節畸形、股骨頭先天性發育畸形、膝骨骺分離、膝軟骨發育不全、膝關節屈曲畸形等。
（4）炎性變：脊柱結核、強直性脊柱炎、風濕性纖維組織炎或肌筋膜炎、類風濕性關節炎、骶髂關節炎、膝關節炎等。
（5）功能性缺陷：姿勢不良、妊娠、扁平足、下肢不等長或臀部肌力不足等。
（6）內臟疾病：泌尿及生殖器官疾病、肝病等。
（7）腫瘤：原發性骨腫瘤、轉移性骨腫瘤、神經腫瘤等。
（8）其他：過度肥胖、血液疾病、內分泌失調、精神因素、床褥的影響等。
6個預防腰腿痛的小竅門
1、加強腰背及腹部肌肉鍛煉
人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位「飛燕式」等。
2、搬重物時應髖膝屈曲下蹲
研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。
3、劇烈運動後忌用冷水淋浴
從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
4、防止風寒、潮濕的侵襲
人類生活在大自然中，經常受到風、寒、暑、濕、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：「寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛」。為此，生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
5、復位減壓
各種牽引、手法復位，以整復突出的椎間盤，糾正椎骨間錯位，拉開椎間隙，擴大椎間孔以減少或消除神經根壓迫。
6、小針刀療法
小針刀是由金屬材料做成的在形狀上似針又似刀的一種針灸用具。是在古代九針中的針、鋒針等基礎上，結合現代醫學外科用手術刀而發展形成的，是與軟組織松解手術有機結合的產物，小針刀療法是在中醫理論指導下，吸收現代西醫及自然科學成果，再加以創造而成的醫學療法。具有療效好、見效快、療程短、無毒副作用、適應範圍廣等優點，是一種深受廣大患者歡迎的治療方法。
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女性亞健康常見9大症狀 中醫如何調理？
亞健康是威脅現代人身體健康，影響生活品質的一個最為關鍵的因素之一了。那麼什麼是亞健康呢？亞健康都有哪些表現呢？
女性亞健康的表現特徵
1、慢性疲勞綜合徵。無論是什麼時候覺得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對什麼事都提不起精神來。
2、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的。這多數是過度熬夜疲勞引起的。
3、脫髮。發質變差，變黃，易脫髮分叉等都是亞健康的表現。
4、下肢水腫，手腳抽筋。下肢水腫多是腎功能下降的表現，手腳抽筋多以體內鈣元素不足，維生素D供給不足等有關。
5、內分泌失調。月經不正常，提早進入更年期，痛經，月經量少，白帶過多過，雌激素分泌不足等都會影響到女性的身體健康的。
6、心理不平衡。老是覺得自己什麼都不如別人，常會有抑鬱，焦慮等表現。
7、脾氣不好。動不動就發脾氣，情緒波動大，愛哭，情緒化等也都是亞健康的表現之一。
8、腰酸背痛。哪兒都不舒服，比如說頸椎病，偏頭痛等等。
9、免疫力差。容易生病，經常有個小感冒或者腸胃不舒服的這些也都是屬於亞健康的一種表現了。
中醫怎麼調理治療女性亞健康？
規律生活，順時而動：日常生活要有規律性，避免經常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質量。以長期的生活起居習慣而言，更應做到順應四時變化，尤其在二十四節氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜謹慎，應時而增減衣物。
飲食合理，適時進補：營養不均及營養不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態。中醫認為飲食要合理，講究春夏養陽、秋冬養陰，女性也應該結合自身健康狀態及自然界規律的變化而進行養生。如秋冬是收穫季節，故應防過勞累，可適當進食一些滋補品；而春夏季是消耗季節，為防陰虛，要補充充足水分及養陰之品。
心神放鬆，動靜結合：中醫認為肝主怒，肝火旺就會使人經常急躁易怒，而肝臟經絡繞行乳房，肝氣鬱結會導致乳腺增生，所以保持良好心態不但可使亞健康女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經不調、痛經、失眠等。而適量的運動可以促進機體的氣血調和，有利於經絡通達。
女人這4個部位最先衰老！排第一的竟然是它
衰老是我們最想逃避但又無法逃避的事情。很多人覺得臉最先老，皺紋就是老得證據，所以用很多抗皺煥顏的護膚品。但是身體最先衰老，是從臉開始的嗎？眼見不一定為實，衰老這件事也是如此。我們只能關注到體外的變化，所以難免會出現「誤差」。
其實，女人身體的這些部分會先衰老
腸道：很多人都不會想到，人體最先衰老的部位竟然是腸道。但是事實確實如此，腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，因此，腸道的狀態決定了我們的容顏和健康。腸道主要是指從胃幽門到肛門之間的消化管，長達五六米，盤繞在我們的腹腔中。
心臟：很多人都希望自己能夠長命百歲，但是現實生活中，活到百歲以上的老人真是少之又少。不過據科學研究，我們每個人都應該能活到120歲的。絕大多數人活不到這個年齡，最大的障礙就是心血管疾病和細胞癌變。
大腦：大腦是我們身體的「總指揮官」，也是工作強度比較高的器官。因此，除了腸道和心臟，大腦也是我們身體中比較容易衰老的部位。雖然說男性和女性大腦的體積不太一樣，但是到了30 歲以後，我們的大腦都開始出現衰老的現象，而且男性腦細胞死亡的速度要快於女性。
卵巢：35歲以後，由於卵巢分泌功能下降，我們的美麗開始出現困擾——月經不調、膚色沒有光澤、斷髮脫髮、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、陰道乾澀、乳房萎縮。卵巢是你的私密地帶，而且她還承擔著重要的工作。醫學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。
導致衰老的原因
1、自由基太多氧化太過：人體內自由基太多，引起氧化太過，消耗太多能量，破壞正常細胞，使人體老化。日常生活我們常見蘋果在削了皮後一會兒也會變黃，這就是過度氧化的結果。人體過度氧化會加速衰老，疾病癒發，腫瘤迅速生長，自身免疫力下降；產生色素沉著，色斑出現等。
2、細胞衰老：人的身體由上億個細胞組成，隨著年齡的增加，隨著細胞的不斷分裂，人體內的細胞的數目就會不斷地減少，人的壽命也就在逐漸衰減。只要專門化細胞分裂接近終點，整體衰老便宣告來臨。
3、人體代謝不正常：人體是一個生物體，不斷進行著新陳代謝，如果代謝產物不能正常排出，堆積於體內，日久易形成慢性中毒。肝是人體的「解毒工廠」，如果肝的解毒能力一旦減弱，人體就會慢性中毒，那麼衰老也就開始了。腎是人體的排泄器官，腎功能有問題，有毒廢物不能正常排出，也很容易引起人體自我中毒而導致早衰。
4、蛋白質的老化：生命是以蛋白質的形式存在，生命產生於蛋白質，因此生命的衰老也根源於蛋白質的老化。
如何抗衰老呢
1、控制智慧型手機的使用量，避免成癮
隨著時間的推移，在發簡訊或瀏覽網頁時總是低著頭會導致脖頸上出現皺紋。使用手機應保持與眼睛持平的位置，時刻提醒自己不要老低頭。
2、少用吹風機
如果頻繁使用電捲髮器或吹風機，會讓你的總體容貌看上去老了好幾年。建議大家最好是讓頭髮自然風乾。
3、每天都塗抹防曬霜
發表在《內科醫學年鑑》的研究顯示，每周塗抹3~4次防曬霜的人較少出現皮膚老化的跡象。防曬係數為30的防曬霜是皮膚科醫生推薦的金標準，每天都塗抹，不論是下雨天還是晴天。
4、雙手也塗抹潤膚霜
手背上的皮膚非常薄，這讓它比身體其他部位的皮膚更容易老化。當乾燥的空氣吸走皮膚中的水分時，雙手看上去比實際年齡還要老。使用具有防曬功能的潤膚霜能減輕陽光的損害作用，避免出現色斑和皺紋。
白領成亞健康高發人群 中醫四招幫你來應對
工作壓力大，飲食不規律，睡眠不佳等等問題，導致很多人都陷入了亞健康狀態。亞健康似乎成了都市人的「通用病」，面對這種情況，我們該如何調理呢？
女人不可抑制變胖或是腎虛 簡單3招有效補腎
說到腎虛，我們可能首先想到的是與男性有關，特別是男性性功能方面。其實呢，腎虛，也與女性有關係，雖說沒男性那麼嚴重，扯不到性功能上，但給愛美的女性造成的傷害可能也是無法估量的。