炎炎夏日，生機勃發，病菌也醞釀爆發。要想平安度夏，掌握生活中的「最佳」可助你一臂之力。
最佳調味品——食醋
夏日氣溫高，人們出汗多、易疲勞，適當多吃些醋，能提高胃酸濃度、增進食慾，有助於食物的消化吸收。同時，夏天人們消耗大，睏倦多，適當地食醋能使你很快消除疲勞、保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏日雨水多，空氣濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力，胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦等，而吃點苦味蔬菜對人體大有裨益。
現代科學研究證明：苦味蔬菜中含有豐富的生物鹼、胺基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑解熱、提神健胃等功能。苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英以及蓮子都是可供選擇的消暑佳品。
最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物、不宜進補。要知道，只要選准補品，夏天一樣能進補。這裡向你推薦一款夏季滋補佳品——鴨肉。鴨肉不僅富含人們夏日必需的蛋 白質，而且能夠防疾療病。因為鴨屬水禽，性寒涼，從中醫學「熱者寒之」的治病原則看，特別適合於體內有熱、上火的人食用。
鴨肉與火腿、 海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰，對緩解夏季常見的煩躁、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等現象效果顯著；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功效，對病 後恢復十分有益；鴨肉和海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
最佳湯肴——番茄湯
多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養料，又能補充消耗較大的水分，可謂一舉兩得。番茄湯(燒好冷卻再喝)中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟功效，是最適合男子飲用的湯肴。
最佳飲料——熱茶
夏天人們離不開飲料，而飲料的首選既非各種冷飲製品，也不是啤酒咖啡，而是極普通的熱茶。
因為茶葉中富含人體不可缺少的鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)。人體一旦缺鉀，正常運動就會受到影響，而且耐熱能力降低，使人感到倦怠無力。因此，夏日多喝涼茶，既解渴又解乏。
最佳營養素——維生素E
維生素是人體不可缺少的營養素，而夏日最佳的非維生素E莫屬。
德國科學家強調，夏季人體遇到的三大危險是強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降低到最低程度。
維生素E在捲心菜、菜花、芝麻、麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等蔬菜和食品中含量較多，因此，夏天不妨多吃此類食物，必要時也可酌服維生素E藥丸，每天15~60毫克足矣。
最佳運動——游泳
夏令最好的運動當屬游泳。游泳不僅能鍛煉人的手、腳、腰、腹，而且能惠及人的心、腦、肺、肝等臟腑，特別是對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於人在水中消耗的熱量明顯高於陸地，游泳還能削減過多的脂肪，收到減肥健美之效。
最佳取涼設施——扇子
從健身角度看，取涼設施當數扇子最佳。「老古董」的扇子健身效果是任何現代降溫設備無法比擬的。
何況，搖扇既可鍛煉身體，又能獲得最宜人的風，何樂而不為呢？
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季濕氣重就在室內運動
對愛運動的人來說，天熱不是障礙，但必須提醒的是，我們常說的「夏練三伏」，也不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。國外有研究認為，天熱運動要遵守「90/60法則」，也就是說，當外界溫度超過90華氏度（約32攝氏度），空氣濕度超過60%時，就要考慮減少運動量，或不出門。因此建議：
1.天熱如要進行戶外運動，最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時候，並選擇通風的地方。
2.溫度濕度大時，最好選擇室內運動，如游泳、桌球、羽毛球等運動，注意適當打開門窗，保持空氣流通。
3.強度要適當減小，如在運動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適，要立即停止運動。
4.補水要「少量多次」，運動中，每10—15分鐘飲水150—200毫升
運動鍛煉也是錯？經期紊亂或運動所致
女性進入青春期，開始有了例假後，運動要求就更多。
一個是經期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經期內可改作一周運動3次甚至更少。
除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經周期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經周期的後一周內。
在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺症。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。
3.運動方式：嚴加選擇，負重不宜
女性因為自己的生理特點，所以在運動方式上也明顯異於男性。
即使是在非經期內，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變，子宮前傾或後傾，或盆腔韌帶鬆弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業訓練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導致腹股溝內側外陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。
4.運動量：過量運動內分泌失調
王同學已經堅持每天跑步1年多了，一開始是為了減肥，後來不知不覺有點跑上癮，如果有什麼心情不好、壓力太大，她也會一早跑到操場上狂跑幾圈。但是運動量加大後，她的身材是不錯，可是月經卻開始不調。看醫生後醫生認為，可能是她運動過量導致的。
長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降；另一方面，如果突然劇烈運動，在應激狀態下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態，導致內分泌失調，進而干擾正常月經的形成和周期。
因此，最適宜的運動還是一周4－5天，每次30分鐘－1個小時。
（1）減少運動量。宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、桌球等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放鬆肌肉的作用。
（2）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（3）不能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
（4）避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
當然，如果經期反應確實較重工經血過多，可暫時不參加運動，並及時去醫院檢查治療。
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