男性和女性的生理結構完全不同，身體素質和思維方式也有很大的差異，在養生保健方面也要區分對待。根據男性和女性的身體特點科學養生，這樣才能達到事半功倍效果，不妨來具體看一看。
男性和女性該如何養生？
1、男性補鋅，女性著重補鐵和鈣
女性一生中需面臨著幾百次月經來潮、懷孕和哺乳，使得體內鐵易流失；絕經後由於雌性激素分泌不足，骨質流失速度加快，所以女性應著重補充鐵和鈣，可以從綠葉蔬菜、蛋類、奶類和豆類中獲取鈣，多吃含鐵的動物內臟、動物血液和瘦肉等。鋅影響雄性激素分泌，因此男性應多吃含鋅的食物，如海產品、豬肝和紫菜以及牛肉等。
2、男性冷養生，女性熱養生
女性堅持每晚用37~40℃溫水泡泡腳，能促進局部血液循環，改善睡眠質量，緩解腰背部疼痛；根據天氣變化增加衣服，做好腹部保暖，遠離生冷寒涼食物，以免造成痛經和月經不調。男性儘量不要洗熱水澡或蒸桑拿，拒絕穿緊身牛仔褲和褲子，以免升高睪丸溫度而影響受精功能。
3、男性管住嘴，女性有充足睡眠
跟男性相比，女性睡眠質量較差，因此應保證有足夠睡眠，23點之前必須入睡，睡覺前2~3個小時不能吃任何食物，也不能做劇烈運動和腦力勞動。男性應遠離香菸、二手菸和酒，少吃紅肉和加工肉類，以免誘發肺癌、肝癌和結直腸癌。
4、男性保護胃部，女性著重養腦
老年女性患認知障礙症的風險遠遠高於男性，因此應多培養興趣愛好，多跟同齡人交流。男性經常吸菸酗酒、一日三餐不規律會破壞胃黏膜，增加患胃潰瘍和胃炎風險，因此應著重保護胃部，遠離高油和高鹽食物，拒絕菸酒，合理安排早餐午餐和晚餐。
5、男性著重練力量，女性練柔韌
女性堅持做瑜伽不僅僅練習柔韌性，而且也能靜心養生。男性著重做力量訓練，如俯臥撐、半蹲和舉啞鈴等，能延緩肌肉流失。
溫馨提示
不管是男性還是女性都要做好生活調理，及時糾正不良的生活嗜好，拒絕吸菸喝酒，保持規律作息，注意勞逸結合。學會釋放壓力，通過向他人傾訴或戶外旅遊以及運動的方式來合理宣洩情緒。與此同時應定期去醫院做全面體檢，必要時還需做防癌篩查。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
早晨vs晚上，什麼時候洗澡最好？4個時刻不宜洗澡！
即使在嚴寒冬季，也有不少人習慣早晨起床後洗澡，認為能提神醒腦和改善精神狀態，提高一整天的工作或學習效率；也有部分人把洗澡時間安排在睡覺前，認為能緩解緊繃的肌肉和神經，改善睡眠質量，那早晨和晚上什麼時候洗澡好呢。
早晨和晚上什麼時候洗澡最好？
1、早晨洗澡
油性皮膚者夜間油脂分泌旺盛，早晨洗澡能清理毛孔；工作較忙碌且工作強度較大的人也可以早晨起床後沖澡，能起到提神醒腦效果，讓人們立刻精神飽滿和神清氣爽。
2、晚上洗澡
乾性皮膚或濕疹患者皮膚上的神經在晚上鎮靜，所以晚上洗澡最好。總是畫濃妝的人也需晚上洗澡，洗澡時熱氣和持續性水流可清除殘留物。哮喘和過敏症患者也應睡覺前洗澡，通過淋浴去除頭髮和皮膚上的過敏原。睡眠質量差的人睡覺前30~60分鐘泡熱水澡，使得體溫升高後再降溫，能讓人們快速進入睡眠狀態，緩解失眠問題。
哪些情況下不能洗澡？
1、、喝醉酒後
大部分酒精在肝臟中完成代謝和解毒，酒精可抑制肝臟功能，影響糖原釋放。洗澡時可增加葡萄糖消耗，由於血糖補充不及時而引起頭痛頭暈、眼花和全身乏力，嚴重時可引起低血糖昏迷。喝醉酒後也會擾亂平衡能力，洗澡時可能會跌倒。
2、重體力或重腦力勞動後
重體力勞動後血液循環處於活躍狀態，立即洗澡可增加心臟和血管承受的負擔；重腦力勞動後大腦對血液和氧氣需求量大，立即洗澡會使得血液流向皮膚表面，減少大腦供血量，易引起暈厥。
3、低血糖或低血壓時
出現低血糖或低血壓時、過度疲勞時都不能洗澡，以免因為缺氧而造成眩暈或休克。即使洗澡也要控制好時間，浴室應開窗通風。
4、吃飽或空腹狀態下
空腹狀態下血糖水平低，洗澡可增加流向皮膚組織的血液量，大腦和心臟血液量減少，易發生暈厥；一頓飽餐後大多數血液流向消化道幫助消化吸收，立即洗澡可使得周圍血管擴張，易造成消化不良。
溫馨提示
經過以上了解，早晨和晚上洗澡都可以，應根據自己的時間來安排。不過，冬季洗澡次數不能太頻繁，一周洗2~3次就行；每次洗澡前先喝一杯溫開水，能補充因為毛細血管擴張而引起的水分流失；洗澡前先原地踏步走或搓搓身體，提前做好熱身。
午睡和不午睡的人有什麼區別？做到這3點，防止越睡越累
每個人都有自己的習慣，人和人之間是存在差異性的。午睡很常見，但是有些人有午睡的習慣，有些人沒有午睡的習慣。這是一種健康的習慣，對人的健康有好處，前提是把該注意到的事注意到位。
午睡和不午睡的人有什麼區別？
午睡和不午睡都是個人選擇，但是時間長了會有一些區別。首先有午睡習慣的人不容易衰老，在這段時間裡，身體的器官會得到短暫的休整，精神狀態變得更好。第二，工作和學習效率不一樣。午睡能夠給人補充精力和體力，能夠讓人擺脫困意，以更飽滿的精神和注意力，投入到學習和工作當中，工作效率大大提升。第三，有午睡習慣的人視力通常會比沒午睡習慣的人要好，因為很多沒有午睡習慣的人會運用這段午休時間玩電子產品，這樣會給眼睛帶來負擔，時間長了就會感到眼部疲勞，甚至患上近視等眼部疾病。
怎樣午睡才不會越睡越累？
1、不要吃完飯之後立馬睡覺
有些人為了節省時間，吃完午飯之後就立馬躺下午睡，這其實是一種不好的習慣。這樣會影響到食物的消化，時間長了容易得腸胃疾病。最好能夠休息半小時之後站起來走動走動，再躺下午睡。
2、控制午睡的時間
午睡的時間最好能夠控制在半個小時以內，以20分鐘到半小時為佳。這個時間比較短，人們不容易進入深睡眠狀態，淺睡眠狀態雖然睡得不沉，但是能夠更好的緩解疲勞，補充精力和體力。如果一睡就是一兩個小時，醒來難免會感到疲憊，而且還會想睡，越睡越累。
3、使用正確的姿勢
有些上班族中午不回家，選擇在辦公室里午休，要麼趴在桌子上，要麼躺在椅子上。這些都不是健康的睡覺姿勢，經常趴在桌子上睡覺，不僅手臂會感到酸麻，還會影響頸椎健康，增加得面癱的幾率，會產生很多的健康隱患。可以在網上購買摺疊床墊，收納起來很方便，不占用地方。午休的時候躺在床上午睡，會更舒展，更健康。
午睡與否是人們的個人選擇，有的時候仍然不是不想午睡，而是沒有條件午睡，這個時候不要給自己太大的壓力，覺得不午睡就不健康。如果有午睡的條件最好能夠休息一會兒，這樣下午的工作才能得到保障。午睡的時候要注意很多問題，否則會越睡越累。
飯後吸菸很傷身？注意，飯後做這5件事會短命！
隨著生活水平提高，人們除了重視自己的身體健康，日常飲食也非常關注。都知道合理飲食的重要性，也會保持多種多樣的飲食，讓身體攝取足夠營養。大部分人會忽略日常行為，尤其是飯後，飯後一些行為會傷害身體，所以要知道有哪些。
顛覆你的認知！這5個看似養生的習慣，實際上沒那麼健康
養生意識覺醒是一件好事，但是不能因此就冒失冒進，要用正確的方法養生。現如今信息飛速傳播，人們每天都會通過各個途徑獲得信息。有些看上去很健康、很常見的養生習慣，其實很傷身。