早在幾千年前,中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養,並運用熱水泡腳按摩來防病治病。泡腳不僅可以促進身體血液循環,調理內分泌系統,還能增強免疫力。臨睡前泡泡腳,幫助睡眠防感冒秋冬寒冷泡泡腳,暖身祛病勝補藥。
泡腳的作用:1、清潔皮膚的作用。2、擴張血管作用。3、降低血液粘稠度。4、緩解肌肉痙攣。5、鎮靜作用。
水溫的控制
通常泡腳的初始溫度不超過40攝氏度,因為足浴初始腳的表皮溫度較低,在30--32攝氏度之間,如果放入溫差大於8攝氏度就會感覺到水比較燙的感覺,特別在冬天猶為明顯。所以最好是低於40攝氏度放腳下去,待腳適應後,緩慢加溫,直至到能忍受的最高溫度為止,加熱方式,如果經濟條件許可最好是能夠購買有加熱裝置的足浴盆,如果經濟不許可,可用邊泡腳邊加熱水的方式也可以,最主要的目的是要保持水溫,當然足浴時越泡越熱最好。
時間控制
足浴時間有較大的彈性,一般需20--40分鐘,針對個人究竟多長時間合適,有一簡便方法,可在泡腳時體會出汗情況,如全身出透汗,時間應為正好,但體虛者應注意及時補水,並不易太多出汗,這是一般就達到較合理的時間,並且會有良好的保健效果。但須注意水溫太低時此方法不可用。
泡腳的注意事項:1、注意衛生[最好以家庭為主。2、切忌求快。3、切忌三天打魚、兩天曬網,要堅持不斷才能受益終生。4、兒童禁止泡腳。5、某些急性感染性疾病禁止泡腳。6、出血性疾病禁止泡腳,[包括急性外傷出血,如泡腳會引發意外後果不堪設想。
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寒潮來襲 防範偏頭痛的發作要先保暖
進入深秋,天氣漸漸變冷。這對於偏頭痛患者來說,並不是什麼好消息。因為天氣變冷容易誘發偏頭痛的發作。偏頭痛,作為一種反覆發作的常見病,對於天氣的變化非常敏感,患者應當多加重視。
當寒潮來襲時,患者的身體在寒冷的刺激下,會反射性地出現腦血管痙攣變細。當痙攣達到一定程度時,痙攣就會轉變為被動性擴張,出現血管怒張、充盈、搏動增強,血流衝擊擴張的動脈壁上的痛覺神經末梢,最終引發偏頭痛的發作。
防範偏頭痛的發作,患者要做好以下幾件事:
1、保暖,特別是頭部的保暖。早晚溫度低時儘量減少在室外的時間,如果必須出門,儘量戴上帽子,保持頭部的溫度。
2、不要長時間看電腦、電視。天氣變冷後,很多人不愛出門,往往盯著電腦一看一整天,長時間面對屏幕會受到電磁輻射,並且還會讓視神經過於疲勞,容易誘發偏頭痛。
3、維持規律的作息,避免過度勞累,按時睡覺,不熬夜。泡溫泉、做瑜伽等放鬆運動有助於減少偏頭痛的發作。
自製膏方抵禦霧霾 枇杷葉膏治咳嗽多痰
秋季天氣乾燥,加上多霧霾的天氣,容易肺燥津虧。
空氣不佳,五花八門的 「清肺」食譜紛紛登場。南京市中醫院金陵名醫館主任醫師張鍾愛建議,所謂「清肺」也就是清熱、利濕、解毒,可以在茶水裡加點羅漢果,它是清咽利肺、止咳化痰的良藥。一般一個羅漢果可以沖泡四五次,而最好是在吃完午飯後喝,由於清晨的霧氣最濃,人體在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝就能及時清肺。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果,不僅能補充維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。
張鍾愛還介紹了幾款可以在家自製的補益肺腎、養陰潤肺的「膏方」,人們可以在醫生指導下根據自身體質服用。
枇杷葉膏。材料:枇杷葉200克、瓜萎皮80克、麥冬80克,白糖500克。做法:用水把枇杷葉、瓜萎皮、麥冬用水煎煮、取汁,加白糖和勻,文火濃縮收膏。服用及功效:每次1匙,1日3次,適用於咳嗽多痰、咽痛音啞等。
川麥雪梨膏。材料:川貝母、細百合、款冬花各15克,麥門冬25克,雪梨1千克,蔗糖適量。做法:將雪梨榨汁,梨渣同藥材同煎煮兩次,每次兩小時,汁液合併,兌入梨汁,文火濃縮後放入蔗糖400克,煮沸即可。服用及功效:每次15克,每日兩次,溫開水沖服或者調入粥。可清肺潤喉,生津利咽。
百合麥冬膏。材料:百合80克、麥冬80克、蜂蜜適量。做法:將百合、麥冬水煎取汁,共煎3次,把液體合併,文火濃縮,加入等量蜂蜜,煮沸。服用及功效:每次20毫升、每日2次,溫開水沖服。可潤肺止咳,適用於肺燥乾咳。
此外,在霧霾天,生活中還需要注意以下兩點。
晨練應等太陽升起。不少老年人有晨練習慣,並且常年堅持,但南京市中醫院呼吸科主任醫師梁棟提醒,霧霾天氣並不適宜晨練,最好太陽出來以後再出門鍛煉。乳白色的霧給人一種潔淨的感覺,其實晨霧中聚積著大量污染物。晨練時人體需氧量增加,呼吸會加深、加速,就會更多地吸入霧中的有害物質,刺激呼吸道黏膜,引發呼吸困難、胸悶、心悸等不適,還可能損傷肺部導致呼吸系統疾病。大家應該等太陽出來霧散了再出門鍛煉,晨練前要注意適當喝點開水,補充水分。如果一整天都是陰霾,建議當天取消戶外鍛煉,選擇在室內做一些運動。另外,冬天鍛煉不宜過於激烈,以快走的方式為最好。
霧霾天氣少開窗通風。梁棟指出,很多人都有秋冬早上開窗通風的習慣,霧霾天氣里,不主張早晚開窗通風,最好等太陽出來再開窗通風。如果外出可以戴上口罩,這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好,因為一些人對無紡布過敏,而很少有人對棉質口罩過敏,並且它還容易清潔。還要注意的是,外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。
腦卒中的兩大誤區 預防先從生活習慣下手
腦卒中,也就是半身不遂或腦中風,腦出血、腦梗死都算在其中。我國曾有兩次規模比較大的死因回顧調查,第一次是1990年~1992年,腦血管病死因排在第三位;到了2004年、2005年的時候,已經上升到各種疾病死因的第一位,超過了各種惡性腫瘤之和,上升速度非常快。這個病如果防晚了、治晚了都沒有太大意義,所以防治必須提早。
9種皺紋暗示你有病!眼下皺紋是腎不好
隨著年齡的增大,臉上長皺紋是不可避免的,但如果並不是因為年齡導致皺紋增多,可能就要注意了,因為不同部位的皺紋可能代表著身體不同部位出現問題了。