【如何緩解熬夜的傷害】
長期熬夜是非常傷身體的，但是對於很多工作壓力大的正在為事業打拼的年輕人或者是學業繁重的學生族來說，可能熬夜在很多情況下是不可避免的。那麼這時，我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢？
1、補覺：熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。午間的10分鐘小睡也是十分有用的。切忌過度補覺，會擾亂個人的正常生物鐘，嚴重時會使造成黑白顛倒的習慣，影響正常生活。
2、打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
3、加強營養：應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
4、護眼吃個水果餐：晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
5、晚睡不「晚洗」：皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。
6、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
熬夜之後具體會出現哪些問題呢
熬夜之後具體會出現哪些問題呢
1、熬夜之後會出現肌膚黯沉無光
代謝功能不佳時，皮膚的角質層不斷堆積的結果就是變得又粗又厚，再加上細胞含氧量不足，膚色也就呈現出蠟黃晦暗、缺乏透明感的樣子。
2、 黑眼圈是「少睡派」的標誌
幾乎沒有一個「少睡派」能避開「熊貓眼」的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。
3、 易水腫，瓜子臉變包子臉
熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。如果晚上吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的「惡夢」。
4、上妝難，臉如撒哈拉沙漠
熬過夜的臉頰幹得讓人崩潰，散粉根本不敢用。整個底妝浮在臉上，再好的粉底伺候，疲憊的臉也不「吃」妝。
5、狂出油，T區變成大油田
有些女生反映「熬夜加班後的第二天早上起來，臉上嘩嘩直淌油。」其實，乾燥和出油的根本原因一樣，都來自於熬夜導致的水分流失。
熬夜後吃什麼能緩解疲勞
熬夜後吃什麼能緩解疲勞？夜貓子如何保證熬夜的質量，同時減少對身體的傷害，熬夜後吃什麼能緩解疲勞，是一個重要的話題。
1、熬夜後吃胡蘿蔔能緩解疲勞
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔，補肝明目，保養視力。
2、熬夜後吃豬肝能緩解疲勞
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
3、熬夜後吃堅果能緩解疲勞
煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。
熬夜後如何恢復皮膚？
臉上油脂分泌旺盛，能及時有效的去油方法就是潔面。但是注意的是潔面不是用清水洗把臉就可以了，還必須結合潔面產品，這有這樣面部肌膚才能徹底清除乾淨。對於T區位置出油特別旺盛的MM而言，可以選擇含有水楊酸的洗面奶，它能深入到毛孔清潔油脂和污垢，此外，還應注意清潔的手法，T區額頭部分的手法是從下往上打圈，然後再上下交錯，T區鼻翼兩側手法則是從鼻翼最底部往鼻尖方向揉搓打圈。按照這個手法，堅持一天洗兩次臉，可以起到有效去油的效果。
經常熬夜吃什麼水果對皮膚好
俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。