隨著天氣轉涼，越來越多人夜裡會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。
中國中醫科學院望京中醫院骨科副主任醫師張興平說：「腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。」
張興平解釋說，腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。「這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。近日，台灣《康健》雜誌援引台北壢新醫院運動醫學中心復健科醫生林頌凱的觀點指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反覆發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。
一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應對「腿抽筋」還應該「防患於未然」。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘；陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環，對中老年人尤其管用。
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冬季常思想清靜可延緩衰老
寒冷的冬天，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣極盛，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平。這也決定冬季養生重點在於「藏」。也就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。把神藏於內，不暴露於外，正和夏日調養精神的方法——精神外放，「使華英成秀」截然相反。
祖國醫學強調「神藏於內」，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，更有其重要價值。國內外有關學者非常重視思想清靜與健康的關係的研究。生理學研究證實，人在入靜後，生命活動中樞的大腦又回復到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態，也就是人的衰老生化指標得到了「逆轉」。社會調查發現，凡經過重大挫折和打擊之後，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都會明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜，調神養生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。
要使「神藏於內」，首先要加強道德修養，少私寡慾。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利於神志安定，氣血調和，人體生理功能正常而有規律地進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養德可以養氣、養神。如果私心太重，嗜欲不止，欲望太高太多，達不到目的，就會產生憂鬱、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處於無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私慾和名利的奢望，則可減輕不必要的心理負擔，使人變得心地坦蕩，心情舒暢，從而促進身心健康。
「神藏於內」的第二點是要能調攝不良情緒，有所節制。人生活在世界上，總會遇到不順心的事、不高興的事，甚至有悲觀、憤怒的時候。如遇事節怒，寵辱不驚，都是節製法在調攝精神中的運用。此外，亦可採取疏泄法，就是把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式發泄出去，以儘快恢復心理平衡。
冬季裝修後別晝夜通風
家裝寶典
年底，許多業主拿到鑰匙後都希望趕緊裝修，在新家過春節。但冬季到底適合不適合裝修的問題，也困擾了不少業主。在此要提醒消費者注意以下問題：
瓦工：施工時關掉地暖
冬季瓦工施工要注意，凡是有地暖的應該關掉地暖或將暖氣關小，因為現在地磚鋪設一般採用的是干鋪，如果開著暖氣地面會過快吸收干灰層水分，不等水泥凝固，水分就蒸發沒了。
要是在沒有暖氣的家裡施工，要注意一下室溫，白天以室溫5攝氏度以上為宜，如果室內溫度特別低就應該引起注意。檢測溫度最簡單的辦法，就是在屋裡放一盆水看是否會結冰，如果晚上水結薄冰，則對施工影響不大。
另外，冬季施工最好使用標號稍高的32.5水泥，也就是以前的「425水泥」，其初凝時間會短一些，硬度也稍高一些。
木工：放置一周再刷漆
冬季裝修一般對木作部分影響小一些，因為現在市場上大部分材料都是烘乾的，但木龍骨別買含水率過高的。此外，木作部分完成後，最好放置5天到一周以後再刷油漆。
因為冬日氣溫偏低，木作時所使用的白乳膠凝固時間會長一些，如果馬上在表面刷油漆，會將原有木作部分封閉了。這樣，只有外圍的白乳膠幹了，中間部位的白乳膠則不能完全乾了。隨著時間推移，沒有幹完全的白乳膠會慢慢乾燥收縮，就拉近了飾面板和底層板之間的距離，可用來臨時固定的直釘和蚊針是不動的，這樣會形成一個個小包。
所以，務必木作結束後多放置幾天，等白乳膠干透後刷漆，要是施工工期緊，業主可以先進行牆面施工。
油漆：室溫要高於5度
冬季施工對油漆影響最大，牆漆施工時溫度低於5攝氏度肯定就不能施工了。施工時，漆也要儘量稍稀一點，哪怕多刷一遍都行。因為漆太濃不容易干，一般來說質量越好的漆相同溫度下幹得越慢。
木器漆一般有冬季專用的稀釋劑，這種專用稀釋劑揮發快，幹得快一些。
此外，如果夜間氣溫低於零度，白天刮的膩子在夜間會凍住，第二天中午會化凍，到夜間又接著凍住。如此周而復始，膩子也很難干透。
通風：長時間通風無益
開窗通風可以完成室內外空氣的置換，而甲醛、苯這些污染物是長時間揮發的，它們不會因為開窗通風而加快揮發。
如果長時間不分晝夜地通風，所有裝修的木作部分和油漆部分就得承受晝夜極大的溫差和濕度變化，很容易出現問題。
所以，為了讓木作部分和油漆部分儘快完全乾燥，每天開窗通風十幾分鐘就夠了。
嘴勤的人大腦靈活
人上了年紀反應遲鈍、容易忘事，這其實是大腦缺乏鍛煉造成的。俗話說「嘴勤促腦靈」。
冬季感冒的家庭護理
冬季是感冒的好發季節，醫生提示對感冒進行家庭預防和護理，這對個人、家庭及社會都是有好處的。