20歲左右：適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等，都可以根據自己的愛好選擇。但這個年齡段的男性在運動時應遵從「持之以恆」的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是「不活動則已，一活動就過於劇烈」的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利於增加肌體的調節免疫力。
30歲左右：這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。專家指出，為了使關節保持較高的柔韌性，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統；舉重運動也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些；久坐辦公室的男性更要多做伸展運動，方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
40歲以上：處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且要能預防常見的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。因此，每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性，運動內容包括：20~30分鐘中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
鍾南山：PM2.5全方位影響人體健康！大霧天如何保健？
什麼是PM2.5？
12月5日18時，中央氣象台將大霧藍色預警提升為黃色，這是大霧預警的最高等級。4日上午10點，京城陷入「霧區」，平均能見度只有1至3公里，南部局地最小能見度不足500米。受大霧影響，首都機場截至21點30分已延誤滯留1小時以上航班54架次，出港取消航班82架次。
灰濛濛的天氣讓越來越多的中國公眾注意到PM2.5——一個由英文和數字組成的專業術語。其實很多中外學者早已證實，它潛伏在空氣中，不僅會傷害人的健康，更給社會造成難以挽回的經濟損失。
所謂PM2.5，是指空氣中懸浮的顆粒物，其直徑小於2.5微米。因為這些顆粒物太輕，很難自然沉降落到地面上，而是長期漂浮在空中，不僅小到看不見，更小到可以直接進入肺泡甚至融入血液，和人體內的細胞「搏鬥」並傷害這些細胞。從某種程度上說，叫它「兇手」並不為過。
PM2.5對人體的危害有多大，鍾南山直言不諱，這個大小的顆粒可以直接進入肺泡，對人體產生全方位的影響。
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大霧天氣對人體有什麼影響？
霧是空氣中水氣豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和，裡面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對人體健康構成巨大威脅。大霧對呼吸系統影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。
另外，霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。而由於霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外，由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。
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大霧天如何保健？
大霧對人體健康的危害如此之大，如何預防呢?建議首先要躲霧，霧天儘量不要出門行走，更不要早起鍛煉，否則會造成呼吸加深、加快，從而更多地吸收到霧中的有害物質。非出門行走不可的，最好戴上口罩，防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時，要注意調節情緒，避免傷害身體。最重要是保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。
如果要清肺化痰，羅漢果茶是不錯的選擇。尤其是在霧天，午後喝效果更好。在中醫看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，是歷代朝廷的貢品，還有神仙果的美譽。放在午後喝是因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。
在羅漢果兩頭各鑽一小洞放入茶杯中，沖入開水，果內的各種營養成分和水溶解，便成了一杯色澤紅潤、味道甘甜、氣味醇香的理想保健養生飲料了。一個羅漢果一般可沖泡四五次。
大霧雖然是個無形「殺手」，但只要注意防範，注意合理的飲食安排，那也沒有什麼可怕的!
板藍根的五用與五慎要留心
雖然藥理研究表明，板藍根對多種病毒與病菌有明顯的抑制作用，但不要忘記它是一味苦寒藥物。所以，對於上述疾病，只有出現溫熱、熱毒、濕熱內盛證候時，才能使用。筆者根據資料分析結合臨床實踐，歸納出板藍根五項應用指征為：
1.時行熱病、高熱神昏。
2.痰熱郁肺，咳痰黃稠。
3.肝膽濕熱，二便不利。
4.瘡癤癰毒，紅腫熱癰。
5.突然吐衄，血色鮮紅。
凡出現上述任何一項，兼見舌紅苔膩，脈數有力者，均可選用板藍根治療。
若出現以下五種病症者，要慎用之。
1.體質素虛，經常感冒者。
2.慢性胃腸炎患者。
3.低血壓、精神不振者。
4.過敏體質者。
5.患血液系統疾病者。
其他如患有胃下垂、消化性潰瘍、甲狀腺機能減退、心律失常等疾病，也要慎用。近年來，有關板藍根所致的過敏反應，如消化系統、造血系統不良反應已有不少報道。過敏反應表現為頭昏、眼花、胸悶、氣短、嘔吐、腹瀉、腹痛、面色青紫、四肢麻木，或皮疹等，嚴重者還可以引起過敏性休克，甚至危及生命。
保護頭髮，選好專屬你的梳子
每個人每天都要梳頭，梳子對頭髮的保養很重要。
中醫教你辯證認識斷腸草
近年，人們誤食斷腸草中毒死亡的事時有所聞。對於這種廣泛分布於我國南北各地的劇毒草藥的大名，不少人都聽說過，然而卻未必都見過其「廬山真面目」。