1、練必有度運動量既不可長期「不足」，更不可長期「過多」。
2、練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩定。
3、練必有道主要包括「三符合」--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環境條件。
4、練必有養堅持「練養結合」，適當營養，可以使肌體平衡，身心雙健。
5、練必有恆一定要堅持「全天候」和「全身心」鍛煉，決不能三心二意。堅持數年，必有好處。
6、練必有法要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。
7、練必有驗對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛煉的有效性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥先減脂！有氧運動是關鍵
1、胖子是如何產生的？
胖子的產生主要是：⑴攝取熱量過多；⑵缺乏對攝入能量的運動消耗；⑶基礎代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多於維持機體基礎代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多於的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
2、什麼是脂肪率？
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。體重並不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。
3、為什麼減肥不是減重，而是減脂？
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地採用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。
4、怎樣測量脂肪率？
脂肪率的測量方法可以採用專門的健康秤，如人體成分秤不但可以測量脂肪率，還能測量內臟脂肪和肌肉量，或者是目前國際上常用的一些脂肪率測量方法，比如水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、排空氣測量和法生物電阻測量法等。
5、為什麼運動減脂方法有效？
當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。
游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，游泳健身可以伴隨一生。適當的游泳鍛煉不僅可以給帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還可以增強心血管系統的機能和體質，提高身體的協調性。
一、改善心血管系統的功能
游泳的鍛煉價值之一就是可以改善心血管系統的功能。長期堅持游泳鍛煉會使心臟體積增大，從而使心肌收縮更有力度，在安靜的情況下心率會變慢，長期堅持游泳鍛煉會使血管壁增厚彈性加大，每搏輸出量也會隨之而增加，最終提高心血管功能。
二、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大，密度相差達八百餘倍之多，從而會導致人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中承受的壓力，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，呼吸肌會被迫使用更大的力量來呼吸。因此常常游泳的人比一般的呼吸肌力量更大，從而提高呼吸系統的機能。
三、改善肌肉系統的能力
游泳運動是一種全身性運動，長期堅持游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性等部位都得到提高。但是需要運用正確的游泳技術才能達到鍛煉目的，長期正確的使用游泳技術進行鍛煉有利於不斷地提高柔韌性和力量。
四、塑造健美的體形
游泳還有減肥的功效，在游泳的過程中身體會與水產生阻力，從而燃燒脂肪，達到健身目的。長期游泳的人的身材比一般人都要修長，肩膀更寬，且身材整體會更加勻稱。
五、改善體溫調節的機能
水的導熱能力比空氣強數十倍且它的溫度比氣溫更低，所以人在水中游泳的時候消耗的熱量會更多，經常游泳可以增強身體調節體溫的能力，從而使身體承受外界溫度的變化更強。
六、游泳可以磨練意志 促進心理健康和諧發展
初學游泳要克服很多的困難，有一些人會有怕水的心理，因為對水的陌生使對游泳產生恐懼，在學習游泳的過程中需要克服恐懼、寒冷、勞累等困難，這可以鍛煉人的意志品質。游泳對智能的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
男性白領該如何健身
你可以把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。