1、及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
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運動健身誤區
1、健身項目難度越大，強度越大，效果越好。
2、運動前不注意補充能力，運動後大吃大喝。
3、出汗量多少，就可以衡量運動效果。
4、健身運動能夠緩解病情。
5、經常太關注健身效果，但沒有注重身體出現的其他信號，這是不允許的。
6、水能力補充不足是最大的問題，特別是在炎熱的夏季。
7、對力量訓練的態度是無所謂。
8、運動是對任何人都是有益的。
健身減肥運動常見3大誤區
游泳--最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者並不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
瑜伽--減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要諮詢醫生的意見。
跑步機--對膝蓋的壓力小
有人認為，在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家托德說：「身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。」
適合老人的健身方式
大家都知道老年人身體機能不是很好，因此散步是非常適合老年人的。散步具有良好的健身作用，而且速度也不是要求要很快才行，但也不是所以老年人都可以的，不過相對是很適合的。
避免健身過程當中誤區的方法
很多人認為的運動強度、難度大對應效果好，其實是錯的，健身的基本原則是因人而異的，健康的人和身體技能不良的人對應的健身方式和健身強度都應該不同的，以免造成肌體因超負荷而出現損傷的情況。