兒童肥胖是誘發高血壓的關鍵。肥胖兒的身體體積增大,使代謝總量及身體耗氧量增加,這就使心臟需泵出更多血液,以滿足機體的需要,心臟負擔明顯加重,血壓也隨之上升。一項調查發現,血壓偏高在體重超標兒童中的檢出率為24.2%,在正常體重中的檢出率為12.8%。患肥胖症的兒童高血壓發生幾率是正常體重者的2~6倍。高血壓兒童中50%以上是肥胖兒。肥胖原因是過食,而且喜食澱粉類、油脂類食品,不喜食蔬菜瓜果,還少運動。
如果對兒童高血壓不進行早期干預和預防,就會導致兒童心、腦血管和心血管受損害,重者也有引起中風和心肌梗死的。中年心血管病可能始於兒童期,根在青少年,可以危害長遠,禍及一生。兒童的收縮壓,每升高1~2毫米汞柱,他們成年後患高血壓的風險就會增加10%。
孩子肥胖對寶寶的成長發育非常不利,因此很多父母都在幫助肥胖兒童減肥,試圖把成年人的減肥方法用在孩子身上。但藥物減肥、手術減肥、飢餓療法等對孩子並不適用。
造成兒童肥胖的原因很多,遺傳、貪吃、疾病……但許多肥胖孩子的共同原因都是缺少運動。一些缺乏基本的戶外活動和體育鍛煉,即使是上下學也是乘坐汽車或者父母用自行車馱著,平時連走路的機會都很少。他們不運動或者運動量過小,導致脂肪沉積過量。
有的孩子被學校過多的作業和父母無休止的學習「小灶」壓得透不過氣來。由於學習負擔過重,競爭激烈,壓力大,給孩子帶來很大的負擔和緊張。長時間靜坐做作業,很容易產生疲勞感,表現為四肢無力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症狀,就越發不願意活動。
觀察發現,考試前74%的孩子血壓會升高,這一現象中學生高於小學生。再有電子遊戲機噪聲大,要求操作快捷,精神一直處於緊張狀態,如果玩的時間過長,也可誘發高血壓。
越是不活動,越是體重增加。而一旦肥胖了,就更沒有了運動動機,越發不愛運動,造成惡性循環。肥胖孩子共同的特點是「懶得動」,因此,移動體重的運動,才是真正控制體重的運動。
家長要讓孩子認識到肥胖的危害,絕對不能歧視肥胖的孩子,更不能在平時的語言和行動中傷害肥胖孩子,讓孩子認識肥胖的危害。在家庭日常生活中設法讓孩子「動起來」,帶他們去一些運動場所,嘗試讓他們玩各種他們感興趣的遊戲,以此來激發孩子自我減肥的心態。
哪怕沒有多少運動量,至少可以使孩子處在運動中,比如多讓孩子做家務,像疊被子、收拾碗筷、擦桌子、洗碗、給花澆水等等,這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自理能力,還可以起到運動身體的作用。適當的運動不僅能讓孩子減肥,還能促進成長。肥胖兒童運動減肥不提倡激烈的運動,應做慢跑、散步、快步走、騎單車等運動。
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適度減肥堅持運動 可有效防治高血壓
1、適度減肥。
過去高血壓發病年齡常在45歲以後,現在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開始增高了,其中一個重要原因就是患者超重或肥胖。
2、堅持運動。
運動量少達不到防治疾病的效果,運動量過大也有心血管健康危害,只有長期堅持的有氧運動才是對心血管有利的。最好堅持每天運動半小時以上,如散步、慢跑、游泳,避免舉重等練肌肉的乏氧運動。
3、心理要平衡。
情緒不穩容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口,如多與朋友聊天等。
4、堅持服藥。
高血壓是心腦血管病最主要的危險因素。對於高血壓病患者來說,除了保持健康的生活方式外,也可以適量服用阿司匹林來降低心血管疾病發生風險。吃藥時不要三天打漁兩天曬網。
適當運動對治療高血壓的好處
適當的運動對治療任何疾病都是有功效的,所以治療高血壓疾病,適量運動也肯定沒有錯,高血壓病分原發性與繼發性兩種,以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動,這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,並配合藥物治療,可獲良好效果。
伸展四肢:兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢大小關節的靈活性),然後兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反覆做5~10次。蹬摩腳心:仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴,被稱之為「第二心臟」。蹬摩腳心後可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。
按摩頭面:兩手擦熱,擦面數次,然後自額前兩側顳部向後至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反覆按摩20次左右。按摩肚臍:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。捶背:兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。拍打胸部:兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在後心區拍打,拍打10~15次。平舉運動
兩腿站立:兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然後左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重複上述動作,連做5~10次。甩手:自然站立,兩臂前後自然放鬆搖動100~200次。
高血壓的保健還是很有必要的,患者在進行適當的運動時,是可以促進新陳代謝的,對身體對於很多好處。
高血壓患者運動注意事項
高血壓患者最好是做有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動,適合高血壓患者進行。
為何年輕人患高血壓而不自知
現在好多學生年輕人喜歡打網遊,因為生活有時候太無聊,而打遊戲能夠讓人感到興奮,讓人熱血沸騰,而且,一打就打到晚上三更半夜,作息時間不正常,還有很多年輕人往往工作到三更半夜,工作壓力大,這也導致了很多年輕人過早的患上高血壓等病症。