受外傷或是關節、肌肉不舒服時，很多人不知道該如何處理。到底是該熱敷還是冰敷，首先要了解一下它們各自的功用。在一些運動中，很容易出現受外傷或是關節、肌肉不舒服的情況，這時很多人不知道是該冷敷還是熱敷。為此，今天為大家詳細講解冷敷和熱敷的區別以及適用範圍。
冷敷和熱敷的區別
⑴冷敷。冷敷可使毛細血管收縮，減輕局部充血，減輕疼痛，降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半乾，敷於局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部，但要注意避免凍傷。
⑵熱敷。熱敷可促進局部組織血液循環，提高機體抵抗力和修復能力，促使炎症消散和局限化，減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半乾使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫和腫脹；此時應冷敷控制出血，過一兩天後，再用熱敷，以擴張血管，促進血瘀吸收。有感染時應避免熱敷。各種內臟出血，急腹症，不宜熱敷。
扭傷後選冷敷還是熱敷？
選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的，手術之後的康復功能練習之後，必須及時冰敷。（如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）
急性損傷：急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發生疼痛症狀。損傷後，局部發生出血、炎症反應、腫脹以及疼痛。
正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯後，隔2-3個小時冰敷一次就可以。
選擇熱敷： 慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。
慢性損傷：通常沒有突發的外傷，基於長時間後反覆勞損和過度使用而緩慢起病。
正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位，熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，每天一次，熱敷的溫度在40度左右。
關於冷敷和熱敷，以下幾點你也需要留意
1、不是所有慢性損傷都要用熱敷，如果慢性損傷處在運動中急性受傷，仍然首先使用冷敷。
2、為了減少運動後肌肉酸痛，建議運動10到20分鐘之後對皮膚進行冷敷。
3、敏感皮膚及血液循環微弱者不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對於冷處理也需要特別謹慎。
4、出現運動損傷，自我處理只是第一步，如果情況嚴重，就醫是必需的！
扭傷後除了冷敷與熱敷，還可以這樣做
對受傷部位進行按摩：受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。
藥物治療：傷勢穩定後，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦噴霧；如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫（只適用於軟組織受傷）。
康復訓練：當傷勢穩定後，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節運動等等輕型運動都可以。
合理用藥：扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點噴霧噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些跌打丸、活血止痛散，再外敷些藥膏，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
一言不合又有「小情緒」咋辦?不妨多做這8件事
「喜怒哀樂」這四個字是我們耳熟能詳的對於日常情緒的描述。情緒對於我們而言既熟悉又陌生，無論是哪一種情緒體驗，都是我們經常會經歷到的，大到親人的離去亦或是新生命的誕生，小到摔一跤亦或是撿到錢，都會讓我們產生或喜或悲或憤怒等情緒。
什麼是情緒？
普通心理學定義情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。是以個體的願望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等複雜成分。生物學定義亦稱情動。一般把情感中象憤怒、悲哀、恐懼等這種暫短地、急劇地發生的強烈的情感稱為情緒。也包含那種即使程度不強，但相同徵候反覆呈現的狀態或一般情感狀態。情緒在產生心理上的體驗的同時，在有關內臟器官的變化上完全是生理現象的表現。與情緒相伴隨的行為依據種而採取同一的方式，這一點是先天的反應方式。在比較行為學中，對各式各樣的種的情緒行為進行了研究，並對它的機構進行了說明。另一方面，我們知道，在情緒中也有象不安、希望由於經驗而習得的成分，從比較心理學的觀點出發，研究與先天的行為方式相反的學習的影響。根據最新研究，情緒可能是由一個獨立的功能系統完成的，這個功能系統可能包括下丘腦、邊緣葉、丘腦核團等，丘腦核團是獲得情緒的核心結構，丘腦中存在一種叫丘覺的遺傳結構，有一種丘覺是產生情緒體驗的。
「小情緒」又是什麼？
小情緒就是愛發脾氣，愛撅嘴，碰到點不如意的事就不開心。一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類在小情緒裡面，比如某某有小情緒或者鬧情緒，這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗。而這些小情緒可能會對我們產生一些負面影響，比如容易衝動，做出錯誤的決定，或者造成某些生理上的疾病，比如，過度緊張可能會導致的神經性腹瀉。
如何「小情緒」滾蛋？多做這8件小事
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。
要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？
會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球。
縷清房間內的凌亂。有時候情緒是會隨著周圍的環境的變化和變化的。我非常相信這點，就好比家裡的房子像是一片風水，風水好心情也才會好一樣。如果你房間裡總是凌亂不堪，而到了心情很不好的時候你就靜下心來去收拾它，你會發現，當你完成並看到整齊的屋子你心情瞬間會變好了！小夥伴們可以試試哦。
開懷地笑一笑。這是釋放情緒最直接的方式，正所謂笑一笑，十年少。傷心，失落，抑鬱的那一刻，可以嘗試讓自己開懷一笑，大笑傻笑都能舒緩和釋放自己的情緒。
出去旅遊。找個風景優美的城市，一個人一個包一次獨自旅行。放空自己的心情，放飛自己的思緒，感受沿途的風景。
聽聽音樂，看看書。有些人喜歡不開心的時候看看心理學等這類的書籍，於是就開始慢慢的喜歡上心理學，挺不錯的喔，轉移注意力讓自己的心態會更好，書中也可以讓自己感悟到人生的哲理。當然現在很多書都可以網上下載，相關的電子書喔。
醉一場。其實酒有的時候確實是消愁的好東西，在酒醉後就不會有那麼多煩惱了。
運動。來一次劇烈運動，出一身汗，洗個熱水澡，好好睡一覺，什麼都過去了。
爬山。去戶外爬爬山，在山頂大喊，把所有悶在胸腔的感情喊出去。就好很多了。
大吃大喝。當你心情很不好，並且做什麼事都不能拜託這樣的狀態，選擇出去好好吃一頓，並且帶上幾個好兄弟好姐妹，大家一起出去吃一頓，好好聊聊什麼不開心的都不是那麼難受了。
廚房油煙已成新「隱形殺手」6招助你避開油煙危害
不少賢妻和「煮夫」都喜歡自己做飯，不僅食材新鮮，而且乾淨衛生，避免在外用餐地溝油的危害。但是，你可知道，在家做飯也不一定安全，廚房的油煙污染比戶外的空氣質量還差，還可能導致致癌，這種危害可不亞於地溝油。
油煙污染已經成為「隱形殺手」
人們通常只關注室外的空氣質量，然而我們有90%的時間都是呆在室內的，卻幾乎不考慮室內空氣是否會被污染。做飯時使用煤氣、液化氣等能源，會釋放出一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物等有害氣體，這種污染程度遠高於戶外空氣質量標準值，成為人們生活的一大「隱形殺手」。
英國的研究者對住宅空氣質量進行為期4周的檢測，結果發現，做飯時若使用煤氣，廚房內的二氧化氮含量是外面的3倍，遠高於室內空氣質量推薦值，粉塵濃度也高於室外空氣質量水中國人飲食多油，偏愛炒菜，油及食材在高溫下會揮發出許多有害物質，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病，長期吸入這種油煙，還會導致哮喘惡化，從而增加患肺癌的機會。不僅如此，油煙附在皮膚上，會影響皮膚的正常呼吸，久而久之，皮膚就會變得鬆弛無彈性、布滿皺紋、灰暗又粗糙。
避開油煙危害6大招
避免廚房油煙危害，改變廚房空氣質量，可以從以下幾點著手：
首先，應改變原有的烹飪習慣。油溫別太熱，在做菜時儘量將油溫控制在200度左右（以油鍋冒煙為極限），這樣不僅減少油煙，還使蔬菜中的營養得到有效保存。另外還要提醒大家，不要使用反覆烹飪的油，在選購食用油時應選擇一些質量有保證、雜質少的油，以避免不好的油在烹飪過程中產生更多的有毒物質。
其次，做好廚房的通風工作。炒菜時，一定要打開吸油煙機或使用無油煙鍋，烹調結束後，要開窗通風至少10分鐘。
再者，要改變烹飪方法。平時可以多用一些煮、燉等不會產生油煙的烹飪方法，減少煎炒菜和油炸的次數，這樣也是減少油煙的有效途徑。
我們還要注意在做菜時少放油、用中火，太猛的火容易產生大量油煙。一般情況下，精製橄欖油發煙點為200℃，色拉油為230℃，而傳統的炒菜溫度基本都會超過200度。建議做菜少放油，儘量利用食材本身的油脂來烹調，蔬菜類僅添加少許油即可。儘量使用中小火，不僅容易控制溫度，還有利於保留食材原來風味。
最後，我們最好選用高燃燒效能灶具。因為如果通風不好、煤氣燃燒不徹底，相當於每天吸兩包煙，可導致肺癌、肺炎及其他呼吸道疾病。而那些烹飪油不要反覆使用。在選購食用油時應選擇一些質量有保證、雜質少的新鮮油，以避免質量低的油，如反覆使用的「萬年油」在烹飪過程中產生更多有毒物質。
牙膏成分內含大學問 選購牙膏別忘記3個原則
牙膏是每天都要用的生活必需品，也是保護牙齒的重要清潔劑。並非同一種牙膏適用於所有人，牙膏的功效各有不同，含有的成分和物質也不相同，如果不小心用錯了牙膏，會直接影響人們的健康，嚴重的甚至會引發疾病。
頻繁打嗝或是5種病找上門 止嗝有哪些小妙招？
在很多人看來，打嗝沒有什麼現實功能，只是一種生理反應，因此不會特別在意。然而，如果一段時間總是打嗝，你就該警惕是否被疾病纏上了。