春天游泳應該注意什麼

1、按照國家規定,室內泳池都是恆溫,溫度應控制在二十六度左右,好的場館能保持在二十七八度。夏季室內外溫差大,室內游泳館水溫往往低於室外溫度,反而覺得水涼。

春季,室內有空調,水裡有供暖。水溫高於室內外溫度,簡單熱身後下水,不會感覺到冷。人在水裡游泳是很舒適的。

不過,如果水溫超過三十攝氏度,人在水中肌肉會泡得酥軟,反而游不動。反之,如果溫度達不到,可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體,所以游泳館室內溫度達標非常重要。

此外,好的場館還配有桑拿、熱水淋浴、吹風機等,只要注意不會感冒。

2、春季是細菌迅速生長的大好時節,游泳池需要加強消毒,換水循環過濾處理。所以儘量選擇衛生達標,安全保障措施好的場館。

3、因為捂冬,人體各方面還未完全甦醒,所以在春季游泳,一定要防止發生肌肉痙攣,其中大多為腿部抽筋。

這主要是因為未做好入水前準備工作,或冷水的刺激,水中停留時間過長及過於疲勞等所致。

4、發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇指往上掰,並按摩小腿可緩解。如在深水區,可採取仰泳姿勢,把抽筋的腿伸直不動,待稍有緩解時,用手和另一條腿游向岸邊,再按上述方法處理。

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游泳減肥功效

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,所以我們在進入水池後,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正正能令毛細血管收縮起來,體內對體溫下降作出防衛反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。

不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體溫調節機能的上限,體溫會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行。

難得的全身運動

游泳時,全身感受到水的浮力,減輕了身體在運動時所受到的負擔,所以在進行游泳運動時,我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢,伸展收縮的動作交替地進行,因為水的浮力減輕了身體的負擔,所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕鬆完成,這樣一來,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時,游泳讓我們始終保持水平運動的狀態,這對提高全身血液循環有著不錯的效果。

游泳核心力量訓練的四種方法

一、直體轉動練習

如何進行核心力量訓練?訓練要求:上肢夾緊頭部雙手重疊伸直,三個部分連貫完成,身體轉動過程和結束過程必須保持身體適度緊張和平行,並且轉動速度要快,結束動作要穩。

二、固定背肌動靜結合練習

訓練要求:一人輔助固定踝關節,練習運動員雙手抱頭,有節奏地做上下起伏動作,逢第三、六、九、十二……動作時,抬起固定動作10 - 15 秒。

三、固定腹肌動靜結合練習

訓練要求:

(1)預備姿勢。

(2)下肢伸直同時抬起下肢。

(3)伸直同時放下於地面平行,但小腿和腳不可貼地。

(4)雙腿同時屈膝收緊。

(5)雙腿同時向前伸直。

(6)以髖關節為軸,雙腿同時順時針旋轉360度。

(7)雙腿同時逆時針旋轉360度,並還原預備姿勢。

游泳健身做什麼準備?

游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。質量以彈力大的為上,鮮艷的或深色的比較好。

游泳瘦哪裡

自由式、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。