一、青少年在焦慮不安、煩悶憂鬱的情緒狀態時，應多活動，散散心，同時多跟自己親近的人、要好的朋友傾吐內心苦悶和憂慮，這樣一方面可宣洩不良情緒，減輕心理壓力，另一方面還可得到別人的開導、指點，通常別人的寥寥數語，會使你如拔開九重陰霾，心中豁然開朗。
二、儘量給孩子機會，讓他理解這種反應的原因和機制，並指導孩子掌握對付焦慮的方法，如鬆弛療法等。同時耐心教育引導，幫助患者克制情緒上的障礙，樹立勇敢堅強健全的性格，鼓勵他們適當的體育鍛煉及戶外活動，積極參加集體活動，改善情緒。增進交往，使他們更好地適應環境。
三、青少年患者是家庭系統中的主要成員，甚至是家庭的核心。在青少年時期最主要的關係就是親子關係。因此，調整整個家庭，是治療患者焦慮症的關鍵。臨床上也發現許多住院治癒的情緒障礙患者回家後不久又復發，在家庭環境中焦慮不安的患者到醫院環境很快就改變過來。
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輕度焦慮症如何調節
一、輕度焦慮症的自我調節方法主要有解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
二、輕度焦慮症的自我調節方法主要有放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
三、輕度焦慮症的自我調節方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
患了焦慮怎麼辦
一、控制呼吸
焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
二、停止「設想」
一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
三、尋找源頭
長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，並不是什麼不祥的預兆，可是由於有人控制不了災難性的想法，焦慮症就爆發了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。
在這些反應發生時，先找到原因。想想：「我幹了些什麼？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）」，「今天天氣怎麼樣？（天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。）」「我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）」
四、轉移注意
把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。
焦慮症與焦慮情緒有什麼不同
第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險；第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體症狀。
如何治療焦慮症
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。